જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગતા હો, તો તમે કદાચ વિચારી રહ્યાં છોવલણ ટ્રેડમિલ.પરંતુ ઇન્ક્લાઇન ટ્રેડમિલ શું છે અને તમારે તેનો ઉપયોગ શા માટે કરવો જોઈએ?આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે આ પ્રશ્નો અને વધુના જવાબ આપીએ છીએ.
પ્રથમ, ચાલો વ્યાખ્યાયિત કરીએ કે ઢાળ ટ્રેડમિલ શું છે.ઢાળવાળી ટ્રેડમિલ એ ટ્રેડમિલનો એક પ્રકાર છે જે તમને ચાલતી સપાટીનો કોણ બદલવાની મંજૂરી આપે છે.આનો અર્થ એ છે કે તમે ચઢાવ પર દોડવાનું અનુકરણ કરી શકો છો, જે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સ માટે વધુ સારી વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
તો શા માટે ઢાળવાળી ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરો?તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યામાં ઢાળ તાલીમને સામેલ કરવાના ઘણા ફાયદા છે:
1. વધુ કેલરી બર્ન કરો: સપાટ સપાટી પર દોડવા કરતાં ચઢાવ પર દોડવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, તેથી તમે તે જ સમયે વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
2. શક્તિ બનાવો: ઢાળવાળી તાલીમ પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
3. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારે છે: ઢાળ પર દોડવાથી તમારા ધબકારા વધે છે, જે સમય જતાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકે છે.
4. તમારી જાતને પડકાર આપો: જો તમે તમારી જાતને નવી મર્યાદાઓ તરફ ધકેલવા માંગતા હોવ, તો તમારી જાતને પડકારવા અને તમારી ફિટનેસ સુધારવા માટે ઢોળાવ પર દોડવું એ એક ઉત્તમ રીત છે.
પરંતુ તમે ઇન્ક્લાઇન ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરશો?તમને પ્રારંભ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
1. ધીમી શરૂઆત કરો: જો તમે ઝોકની તાલીમ માટે નવા છો, તો નીચા ઝોકથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે ઢાળ વધારશો કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો.
2. તેને મિક્સ કરો: વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા અને તમારા શરીરને જુદી જુદી રીતે પડકારવા માટે તમારા વર્કઆઉટની ઝોક અને ઝડપ બદલો.
3. સારા ફોર્મનો ઉપયોગ કરો: ઈજાને ટાળવા માટે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સારી મુદ્રા અને સ્થિર ગતિ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
4. યોગ્ય રીતે કૂલ ડાઉન કરો: વર્કઆઉટ પછી, દુખાવો અટકાવવા અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કૂલ ડાઉન અને સ્ટ્રેચ કરવાની ખાતરી કરો.
બધા માં બધું,એક ઢાળવાળી ટ્રેડમિલતમારા વર્કઆઉટ રૂટીનમાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બની શકે છે.ઢાળવાળી તાલીમનો સમાવેશ કરીને, તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો, શક્તિ બનાવી શકો છો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકો છો અને તમારી જાતને નવી રીતે પડકારી શકો છો.તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવાનું યાદ રાખો, તેને મિશ્રિત કરો, સારા ફોર્મનો ઉપયોગ કરો અને યોગ્ય રીતે ઠંડુ કરો.
પોસ્ટ સમય: મે-31-2023