શું તમે એકવિધ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સથી કંટાળી ગયા છો જે તમારા માટે પૂરતા પડકારરૂપ નથી?જો એમ હોય, તો તે ટિલ્ટ ફંક્શનના રહસ્યને અનલૉક કરવાનો સમય છે.આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે તમને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા અને તમારા મોટા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા ટ્રેડમિલના વલણની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે અંગે માર્ગદર્શન આપીએ છીએ.તમારી ટ્રેડમિલ તાલીમને સંપૂર્ણ નવા સ્તરે લઈ જવા માટે તૈયાર થાઓ!
ટ્રેડમિલ પરના ઢાળ વિશે જાણો:
આપણે ગણતરીઓમાં ડૂબકી લગાવીએ તે પહેલાં, ચાલો ટ્રેડમિલ ઢોળાવના ખ્યાલને સમજીએ.ઢોળાવ એ એંગલનો ઉલ્લેખ કરે છે કે જેના પર ચાલતી સપાટી વધે છે, ચઢાવના ભૂપ્રદેશનું અનુકરણ કરે છે.ઝોક વધારીને, તમે તમારા શરીરને વધુ પડકાર આપો છો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડો છો, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ, કેલરી બર્ન અને પગની શક્તિમાં વધારો કરે છે.તમારી ટ્રેડમિલ દિનચર્યામાં વલણનો પરિચય એ તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા, તીવ્રતા અને અસરકારકતા ઉમેરવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.
ઢોળાવની ટકાવારીની ગણતરી કરો:
ટ્રેડમિલ પર ઢાળની ટકાવારીની ગણતરી કરવા માટે, તમારે બે મૂળભૂત માપનની જરૂર છે: ઊભી ઊંચાઈ અને ટ્રેડમિલ લંબાઈ.પ્રથમ, જ્યારે ટ્રેડમિલ સપાટ સેટિંગમાં હોય ત્યારે ઢાળના ઉચ્ચતમ બિંદુને શોધીને ઊભી ઊંચાઈને માપો.ઊભી ઊંચાઈ શોધવા માટે આ માપમાંથી સૌથી નીચો બિંદુ બાદ કરો.આગળ, પાછળના રોલર્સથી આગળના રોલર્સ સુધી ટ્રેડમિલની લંબાઈને માપો.નીચેના સૂત્રોમાં આ માપનો ઉપયોગ કરો:
ઢોળાવની ટકાવારી = (ઊભી ઊંચાઈ / ટ્રેડમિલ લંબાઈ) x 100
એકવાર ટકાવારી ની ગણતરી થઈ જાય, પછી તમે ટ્રેડમિલ સેટિંગ્સમાં તે મૂલ્ય દાખલ કરી શકો છો અને તમારી ઢોળાવની યાત્રા શરૂ કરી શકો છો.
ઇનલાઇન તાલીમના ફાયદા:
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં ઢાળ તાલીમનો સમાવેશ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક લાભોની વિશાળ શ્રેણી થઈ શકે છે.જેમ જેમ તમે ઢાળમાં વધારો કરો છો તેમ, તમે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરો છો, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શિલ્પનું નિર્માણ કરો છો.ઉપરાંત, તે કેલરી બર્નિંગને વેગ આપે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.ચઢાવની કસરતની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર માંગ પણ હૃદયની તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે.ઉપરાંત, ઢાળવાળી તાલીમ વિવિધ સ્નાયુ સક્રિયકરણ પેટર્નને લક્ષ્ય બનાવે છે, સપાટ સપાટીઓની એકવિધતાને તોડી નાખે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ફોકસ જાળવી રાખે છે.
અસરકારક ઢાળ વર્કઆઉટ્સ માટેની ટિપ્સ:
તમારા ઝોક વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, નીચેની ટીપ્સનો વિચાર કરો.સ્નાયુઓની અચાનક તાણને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે વલણની ટકાવારી વધારવી.લગભગ 1-2% ના નીચા ઝોક સાથે પ્રારંભ કરો અને તમારું ફિટનેસ સ્તર સુધરે તેમ તમારી રીતે આગળ વધો.તીવ્ર ઢોળાવના સમયગાળા અને નીચલા ઢોળાવ અથવા સપાટ સપાટી પર પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક કરીને અંતરાલોને એકીકૃત કરો.આ અભિગમ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને પડકારમાં વધારો કરે છે.પ્લેટોસને રોકવા અને તમારા શરીરને અનુકૂળ રાખવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સની અવધિ અને તીવ્રતા બદલો.છેલ્લે, યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો અને કસરત કરતી વખતે તમારા કોરને જોડો.આ અસરકારક સ્નાયુ સંલગ્નતાને સુનિશ્ચિત કરે છે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
નિષ્કર્ષ:
ટ્રેડમિલ પરના ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે સમજીને, હવે તમારી પાસે તમારા વર્કઆઉટ્સને એક ઉચ્ચ સ્તરે લઈ જવા માટે જે જરૂરી છે તે છે.પગની મજબૂતાઈ સુધારવાથી લઈને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માટે ઈન્ક્લાઈન ટ્રેનિંગના ઘણા ફાયદા છે.તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર પગ મુકો ત્યારે, ઢાળ ફંક્શનને સક્રિય કરવાની ખાતરી કરો અને પડકારનો સામનો કરો.તમે જે રીતે વ્યાયામ કરો છો અને તમને જોઈતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તૈયાર થાઓ.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-15-2023