શું તમે એકવિધ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સથી કંટાળી ગયા છો જે તમારા માટે પૂરતા પડકારજનક નથી? જો એમ હોય, તો ટિલ્ટ ફંક્શનનું રહસ્ય ખોલવાનો સમય આવી ગયો છે. આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે તમને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાને મહત્તમ કરવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા અને તમારા મોટા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા ટ્રેડમિલના ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે અંગે માર્ગદર્શન આપીશું. તમારી ટ્રેડમિલ તાલીમને એક નવા સ્તરે લઈ જવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ!
ટ્રેડમિલ પર ઢાળ વિશે જાણો:
ગણતરીઓમાં ડૂબકી લગાવતા પહેલા, ચાલો ટ્રેડમિલ ઢાળનો ખ્યાલ સમજીએ. ઢાળ એ કોણનો ઉલ્લેખ કરે છે જેના પર દોડવાની સપાટી ઉપર ચઢે છે, જે ઉપરના ભૂપ્રદેશનું અનુકરણ કરે છે. ઢાળ વધારીને, તમે તમારા શરીરને વધુ પડકાર આપો છો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડો છો, જે હૃદયની સહનશક્તિ, કેલરી બર્ન અને પગની શક્તિમાં વધારો કરે છે. તમારા ટ્રેડમિલ રૂટિનમાં ઢાળનો પરિચય આપવો એ તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા, તીવ્રતા અને અસરકારકતા ઉમેરવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.
ઢાળ ટકાવારીની ગણતરી કરો:
ટ્રેડમિલ પર ઢાળ ટકાવારીની ગણતરી કરવા માટે, તમારે બે મૂળભૂત માપનની જરૂર છે: ઊભી ઊંચાઈ અને ટ્રેડમિલ લંબાઈ. પ્રથમ, જ્યારે ટ્રેડમિલ સપાટ સેટિંગમાં હોય ત્યારે ઢાળનો સૌથી ઊંચો બિંદુ શોધીને ઊભી ઊંચાઈ માપો. ઊભી ઊંચાઈ શોધવા માટે આ માપમાંથી સૌથી નીચો બિંદુ બાદ કરો. આગળ, પાછળના રોલર્સથી આગળના રોલર્સ સુધી ટ્રેડમિલની લંબાઈ માપો. નીચેના સૂત્રોમાં આ માપનો ઉપયોગ કરો:
ઢાળ ટકાવારી = (ઊભી ઊંચાઈ / ટ્રેડમિલ લંબાઈ) x ૧૦૦
એકવાર ઢાળની ટકાવારી ગણતરી થઈ જાય, પછી તમે ટ્રેડમિલ સેટિંગ્સમાં તે મૂલ્ય દાખલ કરી શકો છો અને તમારી ઢાળ યાત્રા શરૂ કરી શકો છો.
ઇન્ક્લાઇન તાલીમના ફાયદા:
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં ઇનક્લાઇન ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક લાભોની વિશાળ શ્રેણી મળી શકે છે. જેમ જેમ તમે ઇનક્લાઇન વધારશો તેમ તેમ તમે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરશો, જેનાથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શિલ્પકામ વધશે. ઉપરાંત, તે કેલરી બર્નિંગને વધારે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપર ચઢાવ પર કસરત કરવાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર માંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, ઇનક્લાઇન ટ્રેનિંગ વિવિધ સ્નાયુઓના સક્રિયકરણ પેટર્નને લક્ષ્ય બનાવે છે, સપાટ સપાટીઓની એકવિધતાને તોડી નાખે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખે છે.
અસરકારક ઇન્ક્લાઇન વર્કઆઉટ્સ માટેની ટિપ્સ:
તમારા ઢાળવાળા વર્કઆઉટ્સનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, નીચેની ટિપ્સ ધ્યાનમાં લો. સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણ ટાળવા માટે ધીમે ધીમે ઢાળ ટકાવારી વધારો. લગભગ 1-2% ની નીચી ઢાળથી શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમારા ફિટનેસ સ્તરમાં સુધારો થાય તેમ તેમ ઉપર જાઓ. નીચલા ઢોળાવ અથવા સપાટ સપાટી પર તીવ્ર ઢાળ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક અંતરાલોને એકીકૃત કરો. આ અભિગમ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને પડકારમાં વધારો કરે છે. ઉચ્ચપ્રદેશોને રોકવા અને તમારા શરીરને અનુકૂલનશીલ રાખવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સની અવધિ અને તીવ્રતામાં ફેરફાર કરો. છેલ્લે, યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો અને કસરત કરતી વખતે તમારા કોરને સક્રિય રાખો. આ અસરકારક સ્નાયુઓની સંલગ્નતા સુનિશ્ચિત કરે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે.
નિષ્કર્ષ:
ટ્રેડમિલ પર ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે સમજીને, હવે તમારી પાસે તમારા વર્કઆઉટ્સને એક સ્તર ઉપર લઈ જવા માટે જરૂરી બધું છે. ઢાળ તાલીમના ઘણા ફાયદા છે, પગની મજબૂતાઈ સુધારવાથી લઈને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા સુધી. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર પગ મુકો, ત્યારે ઢાળ કાર્યને સક્રિય કરવાનું ભૂલશો નહીં અને આગળના પડકારનો સામનો કરો. તમારી કસરત કરવાની રીતને બદલવા અને તમને જોઈતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તૈયાર રહો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૧૫-૨૦૨૩