આજના ઝડપી વિશ્વમાં, શારીરિક તંદુરસ્તી દરેક માટે વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની રહી છે.આ ધ્યેય હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો.ભલે તમે વજન ઘટાડવા, સહનશક્તિ વધારવા અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, ટ્રેડમિલ તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.જો કે, જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો અથવા અગાઉ ક્યારેય ઉપયોગ ન કર્યો હોય તો ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે.આ બ્લોગમાં, અમે તમને વધુ સારી રીતે વર્કઆઉટ કેવી રીતે મેળવવી તેની ટિપ્સ આપીશુંતમારી ટ્રેડમિલ.
વોર્મ અપ સાથે પ્રારંભ કરો
તમે ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.5-10 મિનિટનું વોર્મ-અપ તમને તમારા બાકીના વર્કઆઉટ માટે તમારા શરીર અને મનને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.ટ્રેડમિલ પર ધીમી ગતિએ ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું એ ગરમ થવાની એક સરસ રીત છે કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓને તેમના પર વધુ ભાર મૂક્યા વિના સક્રિય કરે છે.
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે જૂતાની જમણી જોડી બધો જ તફાવત લાવી શકે છે.યોગ્ય ગાદી સાથે ચાલતા પગરખાં પહેરવાથી તમને ઈજા ટાળવામાં મદદ મળશે અને તમને તમારા વર્કઆઉટ માટે જરૂરી ટેકો મળશે.ખાતરી કરો કે તમારા પગરખાં ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ ઢીલા ન હોય કારણ કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે આ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે.
ઝડપ અને ઢાળને યોગ્ય રીતે સેટ કરો
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે ઝડપ અને વલણને યોગ્ય રીતે સેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.તમારે તમારા ફિટનેસ લેવલ અને તમે જે વર્કઆઉટ કરવા માંગો છો તેના આધારે તમારી સ્પીડ સેટ કરવી જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો સ્પીડને વધુ સ્પીડ પર સેટ કરો, જ્યારે તમે સહનશક્તિની તાલીમમાં રસ ધરાવો છો, તો સ્પીડને ઓછી સ્પીડ પર સેટ કરવાથી તમને આ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
તેવી જ રીતે, વલણ તમારા વર્કઆઉટને અસર કરી શકે છે.જ્યારે ચાલવું અથવા દોડવું, ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરવા માટે ઝોકનો ઉપયોગ કરવો ફાયદાકારક છે.જો તમે શિખાઉ છો, તો સપાટ ટ્રેડમિલ સપાટીથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ઢાળ વધારશો કારણ કે તમે સતત ગતિએ ચાલવા માટે આરામદાયક અનુભવો છો.
સારી મુદ્રા જાળવો
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે સારી મુદ્રા આવશ્યક છે.ખાતરી કરો કે તમે સીધા ઊભા છો, તમારા ખભા પાછળ રાખો અને આગળ જુઓ.નબળી મુદ્રા ફક્ત તમારી સહનશક્તિને જ અસર કરતી નથી, પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધારે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.ડિહાઇડ્રેશન થાક અને ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે જે તમારા વર્કઆઉટમાં દખલ કરી શકે છે.હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.
શાંત થાઓ
વોર્મિંગ અપની જેમ, ઠંડક એ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે.તમે તમારું વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, ટ્રેડમિલની ઝડપ ધીમી કરો અને ધીમે ધીમે સ્પીડને સંપૂર્ણ સ્ટોપ સુધી ઘટાડો.પછી, તમારા સ્નાયુઓને ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ સુધી ખેંચો.આ વર્કઆઉટ પછીના દુખાવા અને તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ એ તમારા ફિટનેસ સ્તરને સુધારવા માટે એક અસરકારક રીત છે.સલામત અને આનંદપ્રદ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ માટે આ ટીપ્સને અનુસરો.કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ટ્રેડમિલ એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સલાહ લો.હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને તમારા ઇચ્છિત ફિટનેસ સ્તર તરફ કામ કરવા માટે સમય કાઢો.
પોસ્ટ સમય: જૂન-09-2023