જ્યારે કાર્ડિયોની વાત આવે છે,ટ્રેડમિલતેમના ફિટનેસ સ્તરને સુધારવા માંગતા ઘણા લોકો માટે લોકપ્રિય પસંદગી છે.ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ કેલરી બર્ન કરવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધારવા અને તણાવ ઘટાડવાની અનુકૂળ અને અસરકારક રીત પ્રદાન કરી શકે છે.જો કે, તમારા માટે આશ્ચર્ય થવું સ્વાભાવિક છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય દોડવું જોઈએ.
વાસ્તવમાં, ટ્રેડમિલ પર દોડવાની શ્રેષ્ઠ અવધિ તમારા ફિટનેસ સ્તર, લક્ષ્યો અને એકંદર આરોગ્ય સહિત વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે.જો કે, ટ્રેડમિલ પર તમારે કેટલો સમય વિતાવવો જોઈએ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલાક સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરી શકો છો.
પ્રથમ, તમારે તમારા વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.જો તમે કાર્ડિયો માટે નવા છો, તો ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ સાથે પ્રારંભ કરવાની અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.ઉદાહરણ તરીકે, તમે 15-મિનિટની દોડથી શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી દર અઠવાડિયે તમારા વર્કઆઉટમાં એક કે બે મિનિટ ઉમેરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે એક સમયે 30 મિનિટ કે તેથી વધુ દોડવામાં આરામદાયક ન હોવ.
જો તમે પહેલેથી જ અનુભવી દોડવીર છો, તો તમે ટ્રેડમિલ પર લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ કરી શકશો.જો કે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારા પર વધુ પડતું દબાણ કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.યોગ્ય આરામ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે અથવા બર્નઆઉટ થઈ શકે છે.
ટ્રેડમિલ પર દોડવાની શ્રેષ્ઠ અવધિ નક્કી કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનું બીજું પરિબળ તમારા લક્ષ્યો છે.શું તમે કોઈ રમત કે ઈવેન્ટ માટે તમારી સહનશક્તિ સુધારવા માટે જોઈ રહ્યા છો?શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો?અથવા તમે માત્ર એકંદરે સ્વસ્થ બનવા માંગો છો?
જો તમે કોઈ ચોક્કસ ધ્યેય માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં છો, તો તમારે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સત્ર દીઠ ટ્રેડમિલ પર વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મેરેથોન માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ, તો તમારે જરૂરી સહનશક્તિ બનાવવા માટે એક સમયે એક કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી દોડવાની જરૂર પડી શકે છે.તેનાથી વિપરિત, જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો જ્યાં સુધી તમે તમારી કસરત અને આહારને વળગી રહો ત્યાં સુધી તમે ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ સાથે પરિણામો જોઈ શકો છો.
છેલ્લે, તમારે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને શારીરિક મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે અથવા તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો, તો ટૂંકા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરવું અને સમય જતાં તમારા વર્કઆઉટનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો જરૂરી બની શકે છે.ઉપરાંત, જો તમે ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો વિરામ લેવાની ખાતરી કરો અને અંતર્ગત કારણ નક્કી કરવા માટે તબીબી વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.
સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના ફિટનેસ નિષ્ણાતો એકંદર આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી જાળવવા માટે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.આમાં ટ્રેડમિલ પર દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા એરોબિક કસરતના અન્ય સ્વરૂપોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
અંતે, ટ્રેડમિલ પર દોડવાની શ્રેષ્ઠ અવધિ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધારિત છે.ટૂંકા વર્કઆઉટ્સથી શરૂ કરીને અને સમય જતાં તમારા વર્કઆઉટ્સની અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો કરીને, તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ બનાવી શકો છો અને તમારી એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકો છો.તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો, તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કરવાનું ટાળો અને જો તમને તમારી કસરતની નિયમિતતા વિશે કોઈ ચિંતા હોય તો હંમેશા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
પોસ્ટ સમય: જૂન-09-2023