ઉનાળો આપણા પર છે અને આકારમાં આવવાનો અને તમે જેનું સપનું જોયું છે તે શરીર મેળવવાનો આ યોગ્ય સમય છે.પરંતુ રોગચાળાને કારણે અમને મહિનાઓ સુધી ઘરની અંદર રહેવાની ફરજ પડી છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોમાં લપસી જવાનું અને એક લુચ્ચું શરીર વિકસાવવું સરળ છે.જો તમે હજી પણ તમારા આકૃતિથી પરેશાન છો, તો વધુ ચિંતા કરશો નહીં.આ લેખમાં, અમે આ ઉનાળામાં ફિટ રહેવા અને તમારા સ્વપ્ન શરીરને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ આવરીશું.
1. વાસ્તવવાદી ફિટનેસ ગોલ સેટ કરો
કોઈપણ વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા વાસ્તવવાદી ફિટનેસ ગોલ સેટ કરવા જોઈએ.તમે એક અઠવાડિયામાં 20 પાઉન્ડ ગુમાવવાની અથવા રાતોરાત સિક્સ-પેક મેળવવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી.તેના બદલે, તમારી ફિટનેસ મુસાફરી દરમિયાન તમને પ્રેરિત રાખવા માટે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો માટે લક્ષ્ય રાખો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે દર અઠવાડિયે એકથી બે પાઉન્ડ ગુમાવવાનો ધ્યેય સેટ કરીને અથવા 30 મિનિટની દૈનિક ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ મેળવીને પ્રારંભ કરી શકો છો.એકવાર તમે આ લક્ષ્યો હાંસલ કરી લો, પછી તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુથી પુરસ્કાર આપો જે તમે માણો છો, જેમ કે તંદુરસ્ત ભોજન અથવા મૂવી નાઇટ.
2. કસરત કરવાની ટેવ પાડો
ફિટનેસની ચાવી એ કસરતને આદત બનાવવી છે.તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સ સાથે સુસંગત રહેવાની જરૂર છે અને તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની જરૂર છે.દરરોજ કસરત કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટથી એક કલાકનો સમય ફાળવો અને તેને બિન-વાટાઘાટ કરી શકાય તેવી મુલાકાત ગણો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો ચાલવું, બાઇક ચલાવવું અથવા યોગ જેવી સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરો.ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો કારણ કે તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ વધે છે.
3. સંતુલિત આહાર લો
એકલા વ્યાયામ તમને તમારા સપનાના શરીરને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં.તમારે સંતુલિત આહારની પણ જરૂર છે જે તમને કસરત કરવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે.દુર્બળ પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક માટે લક્ષ્ય રાખો.
ઉચ્ચ-કેલરી અને ઓછા પોષક પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં અને નાસ્તા ટાળો.તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ માંસ જેવા સંપૂર્ણ ખોરાક પસંદ કરો.હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સોડા અને ફળોના રસ જેવા ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો.
4. પુષ્કળ આરામ કરો
સ્નાયુઓને રિપેર કરવા અને તેમને વર્કઆઉટ પછી વધવા દેવા માટે પૂરતો આરામ મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.તમારા શરીરને તમારા વર્કઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવા માટે દરરોજ રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
જો તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો ધ્યાન અથવા યોગ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.સુતા પહેલા કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ટાળો, અને તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય છે તે જણાવવા માટે શાંત સૂવાના સમયની નિયમિતતા અપનાવો.
5. વર્કઆઉટ મિત્ર શોધો
મિત્રો સાથે વ્યાયામ કરવાથી વ્યાયામ વધુ આનંદપ્રદ બની શકે છે અને તમને કસરત ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરી શકાય છે.સમાન ફિટનેસ ધ્યેયો અને શેડ્યૂલ સાથે વર્કઆઉટ પાર્ટનર શોધો જેથી તમે એકબીજાની દેખરેખ રાખી શકો અને તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ મનોરંજક બનાવી શકો.
તમે એકસાથે વર્કઆઉટ કરી શકો છો અથવા વર્ગ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લઈ શકો છો જે તમને બંનેને આનંદ થાય છે.ફિટનેસ બડી રાખવાથી તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, પડકારરૂપ વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવામાં અને દરેક માઇલસ્ટોનને એકસાથે ઉજવવામાં મદદ મળી શકે છે.
સારમાં
આ ઉનાળામાં ફિટ થવું જટિલ હોવું જરૂરી નથી.વાસ્તવવાદી ફિટનેસ ધ્યેયો સેટ કરીને, કસરતની નિયમિતતા બનાવીને, સંતુલિત આહાર ખાઈને, પૂરતો આરામ મેળવીને અને ફિટનેસ પાર્ટનર શોધીને, તમે તમારા સપનાના શરીરને હાંસલ કરી શકો છો, પછી ભલે તમારું વર્તમાન ફિટનેસ સ્તર હોય.તો આજે જ શરૂ કરો અને આ ઉનાળામાં તમારું નવું અને સુધારેલું શરીર બતાવવા માટે તૈયાર થાઓ!
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-20-2023