ઉનાળો આવી ગયો છે અને ફિટ રહેવા અને તમે જે શરીરનું સ્વપ્ન જોયું છે તે મેળવવાનો આ ઉત્તમ સમય છે. પરંતુ મહામારીના કારણે મહિનાઓ સુધી ઘરમાં રહેવાની ફરજ પડી રહી છે, તેથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવોમાં ફસાઈ જવું અને ઢીલું શરીર વિકસાવવું સરળ બની ગયું છે. જો તમે હજુ પણ તમારા ફિગરથી પરેશાન છો, તો ચિંતા કરશો નહીં. આ લેખમાં, અમે આ ઉનાળામાં ફિટ રહેવા અને તમારા સ્વપ્નનું શરીર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે અંગે કેટલીક ટિપ્સ આપીશું.
૧. વાસ્તવિક ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરો
કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા વાસ્તવિક ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ. તમે એક અઠવાડિયામાં 20 પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાની અથવા રાતોરાત સિક્સ-પેક વધારવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. તેના બદલે, તમારા ફિટનેસ પ્રવાસ દરમિયાન તમને પ્રેરિત રાખવા માટે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો માટે લક્ષ્ય રાખો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે દર અઠવાડિયે એક થી બે પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરીને અથવા દરરોજ 30 મિનિટ એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો. એકવાર તમે આ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમારી જાતને એવી વસ્તુથી પુરસ્કાર આપો જે તમને ગમતી હોય, જેમ કે સ્વસ્થ ભોજન અથવા મૂવી નાઇટ.
2. કસરત કરવાની આદત પાડો
ફિટનેસની ચાવી કસરતને આદત બનાવવી છે. તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સ સાથે સુસંગત રહેવાની અને તેને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની જરૂર છે. દરરોજ કસરત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટથી એક કલાકનો સમય ફાળવો અને તેને એક બિન-વાટાઘાટપૂર્ણ મુલાકાત તરીકે ગણો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો ચાલવા, સાયકલ ચલાવવા અથવા યોગ જેવી સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરો. જેમ જેમ તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ વધતી જાય તેમ તેમ ધીમે ધીમે તમારા કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.
૩. સંતુલિત આહાર લો
ફક્ત કસરત કરવાથી તમારા સપનાનું શરીર પ્રાપ્ત થશે નહીં. તમારે સંતુલિત આહારની પણ જરૂર છે જે તમને કસરત કરવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે. લીન પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સ્વસ્થ ચરબી અને ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
ઉચ્ચ કેલરી અને ઓછા પોષક તત્વોવાળા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને નાસ્તા ટાળો. તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ માંસ જેવા આખા ખોરાક પસંદ કરો. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સોડા અને ફળોના રસ જેવા ખાંડવાળા પીણાં ટાળો.
૪. પુષ્કળ આરામ કરો
કસરત પછી સ્નાયુઓને સુધારવા અને તેમને વધવા દેવા માટે પૂરતો આરામ મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને કસરતમાંથી સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો સમય આપવા માટે દરરોજ રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો ધ્યાન અથવા યોગ જેવી આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ટાળો, અને તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય જણાવવા માટે શાંત સૂવાના સમયની દિનચર્યા અપનાવો.
૫. વર્કઆઉટ મિત્ર શોધો
મિત્રો સાથે કસરત કરવાથી કસરત વધુ આનંદપ્રદ બની શકે છે અને તમને કસરત ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરી શકાય છે. સમાન ફિટનેસ લક્ષ્યો અને સમયપત્રક ધરાવતો વર્કઆઉટ પાર્ટનર શોધો જેથી તમે એકબીજાનું નિરીક્ષણ કરી શકો અને તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ મનોરંજક બનાવી શકો.
તમે સાથે કસરત કરી શકો છો અથવા કોઈ ક્લાસ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લઈ શકો છો જે તમને બંનેને ગમે છે. ફિટનેસ મિત્ર રાખવાથી તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, પડકારજનક વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવામાં અને દરેક સીમાચિહ્ન સાથે ઉજવણી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
સારાંશમાં
આ ઉનાળામાં ફિટ રહેવું એ જટિલ નથી. વાસ્તવિક ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરીને, કસરતની દિનચર્યા બનાવીને, સંતુલિત આહાર લઈને, પૂરતો આરામ કરીને અને ફિટનેસ પાર્ટનર શોધીને, તમે તમારા સપનાનું શરીર પ્રાપ્ત કરી શકો છો, પછી ભલે તમારા વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરને કોઈ વાંધો ન હોય. તો આજથી જ શરૂઆત કરો અને આ ઉનાળામાં તમારા નવા અને સુધારેલા શરીરને બતાવવા માટે તૈયાર થાઓ!
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-20-2023