ટ્રેડમિલ એ ફિટનેસ સાધનો છે જે સામાન્ય રીતે અસંખ્ય લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે જેઓ ફિટનેસનો પીછો કરે છે.પછી ભલે તમે શિખાઉ છો કે પછી એક અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહી, તમારા ટ્રેડમિલને કયા સ્નાયુઓ લક્ષ્ય બનાવે છે તે જાણવું તમારા વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ કામ કરે છે તે વિવિધ સ્નાયુઓ પર નજીકથી નજર નાખીશું જેથી કરીને તમે તમારા શરીરને અસરકારક રીતે કેવી રીતે મજબૂત અને ટોન બનાવવું તે વિશે જાણકાર નિર્ણય લઈ શકો.
1. શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ:
ચતુર્થાંશ:
ક્વાડ્રિસેપ્સ એ જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત ચાર સ્નાયુઓ છે અને ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે મુખ્ય સ્નાયુઓ કામ કરે છે.દરેક પગલાના ખુલવાના તબક્કા દરમિયાન, આ સ્નાયુઓ ઘૂંટણને લંબાવવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે, ટ્રેડમિલનો ઝોક વધારવો અથવા ચાલવા અથવા ચઢાવ પર દોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ:
જાંઘના પાછળના ભાગમાં સ્થિત હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે અને પગની એકંદર મજબૂતાઈમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.જ્યારે ટ્રેડમિલ મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સનું કામ કરે છે, તે દરેક સ્ટ્રાઈડ સાથે પગને સ્થિર કરવા માટે હેમસ્ટ્રિંગને પણ સક્રિય કરે છે.
ગ્લુટ્સ:
ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ, જેમાં ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટીયસ મેડીયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસનો સમાવેશ થાય છે, નિતંબના મુખ્ય સ્નાયુઓ છે.ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ દરમિયાન આ સ્નાયુઓ તમારા નીચલા શરીરને સ્થિર કરે છે.હિપની સગાઈ વધારવા માટે, ટ્રેડમિલને ઢાંકો અથવા અસમાન સપાટી પર ચાલો અથવા દોડો.
માવેરિક્સ:
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, વાછરડાના સ્નાયુઓ, જેમાં ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને સોલિયસનો સમાવેશ થાય છે, ગતિશીલ રીતે કામ કરે છે.તેઓ જમીન પરથી ઉપાડવામાં મદદ કરે છે અને દરેક ગતિ સાથે સક્રિય થાય છે (મુખ્યત્વે દોડ દરમિયાન).આ સ્નાયુઓને વધુ કામ કરવા માટે વાછરડાના ઉછેરને પસંદ કરો અથવા ચઢાવ પર ચાલવું અને સ્પ્રિન્ટ્સને જોડો.
2. કોર અને ઉપરના શરીરના સ્નાયુઓ:
પેટ:
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે પેટના સ્નાયુઓ થડને સ્થિર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.તેમ છતાં તેઓ સીધા લક્ષ્યાંકિત નથી, તેઓ તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન એક સીધી મુદ્રા અને સંતુલન જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.તમારા કોરને વધુ કામ કરવા માટે, ટ્રેડમિલ પર લેટરલ અથવા બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ કરવાનું વિચારો.
સ્લેશ:
પેટની બંને બાજુઓ પર સ્થિત, ત્રાંસી થડના પરિભ્રમણ અને બાજુથી બાજુની હિલચાલમાં મદદ કરે છે.આ સ્નાયુઓમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ટ્રેડમિલ પર સાઇડ લંગ્સ અથવા ટ્વિસ્ટ પ્લેન્ક કરો.
પીઠના સ્નાયુઓ:
જ્યારે ટ્રેડમિલ ચાલવું અને દોડવું એ મુખ્ય ધ્યાન નથી, તે પાછળના વિવિધ સ્નાયુઓને જોડે છે, જેમાં ઇરેક્ટર સ્પાઇના, રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસનો સમાવેશ થાય છે.આ સ્નાયુઓ હલનચલન દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.યોગ્ય મુદ્રા જાળવીને, સહેજ આગળની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને હેન્ડલ્સને પકડીને હાથની ગતિ વધારીને પાછળના સાંધાને મજબૂત બનાવે છે.
એક ટ્રેડમિલફિટનેસ સાધનોનો બહુમુખી અને અસરકારક ભાગ છે જે સ્નાયુઓની વિશાળ શ્રેણીને લક્ષ્ય બનાવે છે.ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ દરમિયાન કયા સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે કામ કરે છે તે જાણવું તમને એક વ્યાપક કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવવા દે છે જે તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટેના તમારા પ્રયત્નોને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવા અને સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટનો અનુભવ કરવા માટે ઝડપ, ઢાળ અને હાથની વિવિધ હિલચાલમાં વિવિધતાને સમાવિષ્ટ કરવાનું યાદ રાખો.ટ્રેડમિલનો એકંદર ફિટનેસ ટૂલ તરીકે ઉપયોગ કરો અને જ્યારે તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ આગળ વધો ત્યારે તેના દ્વારા આપવામાં આવતા ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ લો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-21-2023