ટ્રેડમિલ એ ફિટનેસ સાધનો છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે અસંખ્ય લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ ફિટનેસનો પીછો કરે છે. તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહી, તમારા વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા ટ્રેડમિલ કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ કયા વિવિધ સ્નાયુઓ પર નજીકથી નજર નાખીશું જેથી તમે તમારા શરીરને અસરકારક રીતે મજબૂત અને ટોન કેવી રીતે કરવું તે વિશે જાણકાર નિર્ણય લઈ શકો.
૧. શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ:
ક્વાડ્રિસેપ્સ:
ક્વાડ્રિસેપ્સ એ જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત ચાર સ્નાયુઓ છે અને ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે કામ કરતા મુખ્ય સ્નાયુઓ છે. દરેક પગલાના અનફોલ્ડિંગ તબક્કા દરમિયાન, આ સ્નાયુઓ ઘૂંટણને લંબાવવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. ક્વાડ્રિસેપ્સને ખાસ લક્ષ્ય બનાવવા માટે, ટ્રેડમિલનો ઢાળ વધારો અથવા ચઢાવ પર ચાલવા અથવા દોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ:
જાંઘની પાછળ સ્થિત હેમસ્ટ્રિંગ્સ ઘૂંટણને વાળવામાં મદદ કરે છે અને પગની એકંદર શક્તિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે ટ્રેડમિલ મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સનું કામ કરે છે, ત્યારે તે દરેક પગલા સાથે પગને સ્થિર કરવા માટે હેમસ્ટ્રિંગ્સને પણ સક્રિય કરે છે.
ગ્લુટ્સ:
ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ, જેમાં ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટીયસ મેડિયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસનો સમાવેશ થાય છે, નિતંબના મુખ્ય સ્નાયુઓ છે. ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ દરમિયાન આ સ્નાયુઓ તમારા શરીરના નીચેના ભાગને સ્થિર કરે છે. હિપ એંગેજમેન્ટ વધારવા માટે, ટ્રેડમિલને નમવું અથવા અસમાન સપાટી પર ચાલવું અથવા દોડવું.
મેવેરિક્સ:
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને સોલિયસ સહિત વાછરડાના સ્નાયુઓ ગતિશીલ રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ જમીન પરથી ઉપર ઉઠવામાં મદદ કરે છે અને દરેક ડગલાં સાથે સક્રિય થાય છે (મુખ્યત્વે દોડતી વખતે). આ સ્નાયુઓને વધુ કાર્ય કરવા માટે વાછરડાના ઉપાડ પસંદ કરો અથવા ચઢાવ પર ચાલવા અને દોડવાનું સંયોજન કરો.
2. મુખ્ય અને શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ:
પેટ:
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે પેટના સ્નાયુઓ ધડને સ્થિર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે તેઓ સીધા લક્ષ્ય બનાવતા નથી, તેઓ તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સીધા મુદ્રા અને સંતુલન જાળવવાની મંજૂરી આપે છે. તમારા કોરને વધુ કાર્ય કરવા માટે, ટ્રેડમિલ પર લેટરલ અથવા બેલેન્સ કસરતો કરવાનું વિચારો.
સ્લેશ:
પેટની બંને બાજુએ સ્થિત, ત્રાંસા સ્નાયુઓ થડના પરિભ્રમણ અને બાજુ-થી-બાજુ હલનચલનમાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુઓનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, ટ્રેડમિલ પર સાઇડ લંગ્સ અથવા ટ્વિસ્ટ પ્લેન્ક કરો.
પીઠના સ્નાયુઓ:
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અને દોડવું એ મુખ્ય ધ્યાન નથી, પરંતુ તે પીઠના વિવિધ સ્નાયુઓને જોડે છે, જેમાં ઇરેક્ટર સ્પાઇની, રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્નાયુઓ હલનચલન દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખીને, થોડો આગળ ઝુકાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને હેન્ડલ્સ પકડીને હાથની ગતિ વધારીને પીઠના સાંધાને મજબૂત બનાવે છે.
ટ્રેડમિલઆ એક બહુમુખી અને અસરકારક ફિટનેસ સાધનો છે જે સ્નાયુઓની વિશાળ શ્રેણીને લક્ષ્ય બનાવે છે. ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ દરમિયાન કયા સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે કામ કરે છે તે જાણવાથી તમે એક વ્યાપક કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવી શકો છો જે તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા પ્રયત્નોને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ બનાવવા અને સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ શરીરની કસરતનો અનુભવ કરવા માટે ગતિ, ઢાળ અને વિવિધ હાથની ગતિવિધિઓમાં વિવિધતા શામેલ કરવાનું યાદ રાખો. ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ એકંદર ફિટનેસ સાધન તરીકે કરો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ આગળ વધતાં તેના ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ માણો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-21-2023