શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ

વ્યાયામ ઘણા શારીરિક લાભો પ્રદાન કરવા માટે જાણીતું છે, જેમ કે વજન નિયંત્રણ, હૃદયની તંદુરસ્તી અને વધેલી શક્તિ.પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કસરત પણ તમારા મનને સ્વસ્થ અને તમારો મૂડ ખુશ રાખી શકે છે.

કસરતના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશાળ અને નોંધપાત્ર છે.પ્રથમ, વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે આપણા મગજના "ફીલ-ગુડ" રસાયણો છે.આ એન્ડોર્ફિન્સ તાત્કાલિક મૂડ લિફ્ટ પ્રદાન કરે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વધુમાં, કસરત તણાવ સ્તર ઘટાડી શકે છે.જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે બળતરા અને અન્ય નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે.જો કે, કસરત કોર્ટિસોલના સ્તરને ઓછું કરવા, તણાવની અસરોને ઓછી કરવા અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે.

વ્યાયામ પણ સિદ્ધિ અને નિયંત્રણની ભાવના વિકસાવે છે.જ્યારે આપણે ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ અને હાંસલ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત પર ગર્વ અનુભવીએ છીએ અને આપણી ક્ષમતાઓમાં વધુ વિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ.સંતોષની આ ભાવના આપણા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં અનુવાદ કરી શકે છે, જેમ કે કાર્ય અથવા સંબંધો.

પરંતુ આ લાભો મેળવવા માટે કેટલી કસરતની જરૂર છે?વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અથવા દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.આને અઠવાડિયાના 5 દિવસ 30-મિનિટના વર્કઆઉટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

અલબત્ત, દરેકને પરંપરાગત વર્કઆઉટ્સ પસંદ નથીદોડવુંઅથવા વજન ઉપાડવું.સારા સમાચાર એ છે કે ખસેડવાની અને સક્રિય રહેવાની ઘણી રીતો છે.નૃત્ય, સ્વિમિંગ, હાઇકિંગ, બાઇકિંગ અને યોગ એ પ્રવૃત્તિઓના થોડાક ઉદાહરણો છે જે ઉત્તમ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

ઉપરાંત, આપણી દિનચર્યાઓમાં કસરતનો સમાવેશ અન્ય સકારાત્મક ટેવો તરફ દોરી શકે છે.જ્યારે આપણે કસરત કરવા માટે સમય કાઢીને આપણા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી પણ કરી શકીએ છીએ અને આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપી શકીએ છીએ.

એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે વ્યાયામ એ નવા લોકોને સામાજિક બનાવવા અને મળવાની ઉત્તમ રીત છે.ફિટનેસ ક્લાસ અથવા સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાવાથી અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની અને સમુદાયની ભાવના વિકસાવવાની તક મળી શકે છે.

એકંદરે, વ્યાયામ માત્ર સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જ નહીં, પણ ખુશખુશાલ અને સ્થિર મૂડ જાળવવા માટે પણ જરૂરી છે.વ્યાયામના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રચંડ છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને આપણી દિનચર્યાઓમાં સામેલ કરવાથી એકંદર આરોગ્યને વેગ મળે છે.તો શા માટે તમારા સ્નીકર્સ બાંધો, જિમ બડી શોધો અને આગળ વધો?તમારું મન અને શરીર તમારો આભાર માનશે.