શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત

કસરત ઘણા શારીરિક ફાયદાઓ પ્રદાન કરવા માટે જાણીતી છે, જેમ કે વજન નિયંત્રણ, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને શક્તિમાં વધારો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કસરત તમારા મનને સ્વસ્થ અને તમારા મૂડને ખુશ રાખી શકે છે?

કસરતના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો ખૂબ જ મોટા અને નોંધપાત્ર છે. પ્રથમ, કસરત એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે આપણા મગજના "ફીલ-ગુડ" રસાયણો છે. આ એન્ડોર્ફિન તાત્કાલિક મૂડ લિફ્ટ પ્રદાન કરે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વધુમાં, કસરત તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે, જે બળતરા અને અન્ય નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે. જોકે, કસરત કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, તણાવની અસરોને ઘટાડે છે અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કસરત કરવાથી સિદ્ધિ અને નિયંત્રણની ભાવના પણ વિકસે છે. જ્યારે આપણે ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ અને પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત પર ગર્વ અનુભવીએ છીએ અને આપણી ક્ષમતાઓમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ. સંતોષની આ ભાવના આપણા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો, જેમ કે કાર્ય અથવા સંબંધોમાં પણ લાગુ પડી શકે છે.

પરંતુ આ લાભો મેળવવા માટે કેટલી કસરતની જરૂર છે? વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 75 મિનિટ ભારે-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. આને અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30-મિનિટના વર્કઆઉટ્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

અલબત્ત, દરેકને પરંપરાગત વર્કઆઉટ્સ પસંદ નથી હોતા જેમ કેદોડવુંઅથવા વજન ઉપાડવું. સારા સમાચાર એ છે કે હલનચલન કરવા અને સક્રિય રહેવાની ઘણી રીતો છે. નૃત્ય, તરવું, હાઇકિંગ, બાઇકિંગ અને યોગ એ પ્રવૃત્તિઓના થોડા ઉદાહરણો છે જે ઉત્તમ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

ઉપરાંત, આપણી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવાથી અન્ય સકારાત્મક ટેવો પણ બની શકે છે. જ્યારે આપણે કસરત માટે સમય કાઢીને આપણા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી પણ કરી શકીએ છીએ અને આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપી શકીએ છીએ.

એ નોંધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરત એ સામાજિકતા અને નવા લોકોને મળવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. ફિટનેસ ક્લાસ અથવા સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાવાથી અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની અને સમુદાયની ભાવના વિકસાવવાની તક મળી શકે છે.

એકંદરે, કસરત ફક્ત સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ ખુશ અને સ્થિર મૂડ જાળવવા માટે પણ જરૂરી છે. કસરતના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો ખૂબ જ છે, અને આપણા રોજિંદા દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. તો શા માટે તમારા સ્નીકર્સ બાંધો, જીમમાં મિત્ર શોધો અને ગતિશીલ રહો? તમારું મન અને શરીર તમારો આભાર માનશે.