શારીરિક તપાસના પહેલા ભાગમાં ઝિયાઓ લીને ફેટી લીવર જોવા મળ્યું, તેથી વસંતથી પાનખર સુધી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું, અડધા વર્ષથી વધુ સમયથી દોડવાનો આગ્રહ રાખ્યો છે. હવામાન ઠંડુ અને ઠંડુ થતું જોઈને, મને બહાર દોડવા જવાની અને શરદી થવાની ચિંતા થાય છે, તેથી મારી પાસે ફિટનેસ કાર્ડ છે અને હું ઘરની અંદર કસરત કરવાની યોજના બનાવી રહ્યો છું.
કસરતના પહેલા દિવસે, તેને ખબર પડી કે કંઈક ખોટું છે, તે જ 5 કિલોમીટર, ટ્રેડમિલનો ચરબી બર્નિંગ ડેટા, તેના સામાન્ય સ્પોર્ટ્સ બ્રેસલેટના દોડવાના રેકોર્ડ કરતા ઘણો વધારે હતો. પરંતુ તેને સ્પષ્ટપણે ટ્રેડમિલ વધુ સરળ લાગી.
શું એવું બની શકે કે બહારના રેકોર્ડ ખોટા હતા, અથવા ટ્રેડમિલ ગણતરીઓ ખોટી હતી?
તો કયું વધુ ચરબી બાળે છે?
પહેલા, એ જ 5 કિલોમીટર દોડ,ટ્રેડમિલઅને બહાર દોડવાથી કઈ ચરબી વધુ બળે છે?
ચરબી બર્નિંગ દરની તુલના કરવા માટે, આપણે જાણવાની જરૂર છે કે દોડતી વખતે બર્ન થતી કેલરી બરાબર શું નક્કી કરે છે. કેટલાક લોકો તેને ગતિ માને છે, અન્ય લોકો તેને અંતર માને છે, પરંતુ હકીકતમાં, નિર્ણાયક પરિબળ ગતિ છે.
દોડતી વખતે, માનવ શરીરના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનો વપરાશ કરવાની જરૂર પડે છે. જ્યારે હૃદય અને ફેફસાં ઓક્સિજન પૂરો પાડતા રહે છે, ત્યારે તેઓ શ્વાસ, પરસેવો, શરીરમાંથી ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને શરીરના કસરત ચયાપચયને પૂર્ણ કરશે.
તેથી, ટૂંકા ગાળામાં સ્નાયુઓની કસરતની તીવ્રતા જેટલી વધારે હશે, જેમ કે દોડવાની ગતિ જેટલી ઝડપી હશે, તેટલી વધુ ઊર્જાની જરૂર પડશે અને ચરબી બાળવાની કાર્યક્ષમતા એટલી જ વધારે હશે.
ચરબી બર્નિંગ પર દોડવાની ગતિની અસર સ્પષ્ટ કર્યા પછી, ચાલો ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર દોડ વચ્ચેના તફાવત પર એક નજર કરીએ.
જ્યારે ગતિ સુસંગત હોય ત્યારે આઉટડોર દોડવાથી સામાન્ય રીતે વધુ ચરબી બળે છે.
બહાર દોડતી વખતે, ગતિને અસર કરતા ઘણા પરિબળો હોય છે, જેમ કે પવનની દિશા, સૂર્યપ્રકાશ, રસ્તાની સ્થિતિ, અને અન્ય લોકોની આંખો પણ, જો તમે બહાર રહી શકો અને ગતિ જાળવી શકો છો, તોટ્રેડમિલ,તમારે ઘણી પરિસ્થિતિઓ સામે લડવાની જરૂર છે.
સૌથી મૂળભૂત સ્તરે, મોટાભાગના દોડવાના ભાગો રસ્તાઓ, ફૂટપાથ અને રસ્તાઓ પણ ટ્રેડમિલ જેટલા નરમ નથી. આનાથી ઘર્ષણ પ્રતિકાર વધે છે, આ સમયે આપણે દરેક ડગલું આગળ દોડીએ છીએ, વધુ બળ લગાવવું પડે છે, ચરબી બાળવાની કાર્યક્ષમતા સ્વાભાવિક રીતે વધારે હોય છે.
વધુમાં, બહાર દોડતી વખતે, તમારે સતત ભીડ ટાળવાની અને તમારા શ્વાસને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે, જે એક વપરાશ પણ છે. કેટલાક લોકો જેમને બહારની રમતો ગમે છે, તેઓ આસપાસની પરિસ્થિતિ પર ધ્યાન આપે છે ત્યારે તેમનું ધ્યાન વિચલિત થાય છે, પરંતુ તેઓ શરીરના થાક પર ધ્યાન આપતા નથી, અને તેઓ વધુ સરળતાથી દોડશે, લાંબા સમય સુધી ચાલશે અને વધુ કેલરીનો વપરાશ કરશે.
બહાર ઘણી અણધારી પરિસ્થિતિઓ હોય છે, તેથી વાસ્તવિક કામગીરીમાં, એકસમાન ગતિ જાળવવી મુશ્કેલ હોય છે, તેથી, લાંબા ગાળાના ફાયદાથી, ટ્રેડમિલનો ચરબી બર્નિંગ દર વધુ ગેરંટીકૃત છે.
શરીરના ચયાપચયના દૃષ્ટિકોણથી, નિયમિત, ઝડપી અને ધીમા સમય વિના દોડવું લાંબા અંતરની દોડ માટે અનુકૂળ નથી, કારણ કે હૃદય અને ફેફસાંનું કાર્ય હંમેશા લયમાં ફેરફાર કરે છે, થાક લાગવો સરળ છે અને અસ્વસ્થતા પણ પેદા કરે છે, જે બહાર દોડવાનો ગેરલાભ પણ છે.
તેનાથી વિપરીત, ટ્રેડમિલ ગતિ નક્કી કરે છે, રાહદારીઓ અને વાહનો વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, લાઇન પર દોડે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન કરવાની મૂળભૂત માત્રા પ્રાપ્ત કરી શકે છે, તે વધુ સુરક્ષિત પસંદગી છે.
બીજું,ટ્રેડમિલઅથવા બહાર દોડવું - કયું વધુ ખર્ચ-અસરકારક છે? કયા પ્રકારના લોકો માટે વધુ સારું છે?
ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, કયા લોકો માટે યોગ્ય છે? ચાલો તેનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ.
વિકલ્પ એક: બહાર દોડો
આઉટડોર રનિંગનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે ખર્ચ-અસરકારક છે, લગભગ વધારે રોકાણની જરૂર નથી, ભલે તમે રનિંગ શૂઝ, સ્પોર્ટસવેર ખરીદો, તમે તેને દરરોજ પહેરી શકો છો, અને જ્યારે તમે દોડવા માંગો છો ત્યારે કોઈ સમય મર્યાદા નથી.
વધુમાં, નિયમિત બહાર દોડવાથી નાના રોગો થવાનું સરળ નથી, કારણ કે દોડતી વખતે આપણું શરીર સીધું પ્રકૃતિ સાથે જોડાયેલું છે, આબોહવા પરિવર્તન સાથે છિદ્રો સ્વ-નિયમન કરશે, સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન્સની પૂરવણી કરી શકે છે, અચાનક ઠંડક આવે તો પણ શરીર સારી રીતે અનુકૂલન કરી શકે છે.
વધુ બહિર્મુખી લોકો માટે, બહાર દોડવાથી એવા મિત્રો વધુ સારી રીતે મળી શકે છે જે ખુશખુશાલ હોય, સામાન્ય શોખ ધરાવતા હોય અને સમાન સમયપત્રક ધરાવતા હોય.
પરંતુ બહાર દોડવાના પણ ગેરફાયદા છે, નિષ્પક્ષ રીતે કહીએ તો, બહાર અકસ્માતોનું જોખમ વધારે છે. જે વિસ્તારોમાં વાતાવરણ સારું નથી અને રસ્તાની સ્થિતિ સારી નથી, ત્યાં ધુમાડો અને ધૂળ શ્વાસમાં લેવાનું સરળ બને છે, જે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને અસર કરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલરને પણ પ્રદૂષિત કરે છે.
વધુમાં, કારણ કે બહાર દોડવું વધુ કપરું છે, તેથી જે લોકોમાં દ્રઢતા નથી તેઓ સરળતાથી હાર માની લે છે, અંતર્મુખી વ્યક્તિત્વ માટે, ઓછા આત્મસન્માન ધરાવતા લોકો માટે, બહાર દોડવાનું મનોવૈજ્ઞાનિક બાંધકામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
સારાંશમાં, આઉટડોર દોડ એ લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ ગમે છે અને તેઓ સતત પ્રયત્નશીલ રહે છે, અને તેમની આસપાસ પાર્ક અને રસ્તાઓ હોવા શ્રેષ્ઠ છે, જે આઉટડોર દોડની સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસરને ઘટાડી શકે છે.
વિકલ્પ બે: ટ્રેડમિલ
ભલે તે જીમ હોય કે ટ્રેડમિલની ખરીદી, તેનો અર્થ એક રોકાણ છે, અને સામાન્ય લોકો માટે, સેંકડો ડોલરનો પણ વિચાર કરવો જરૂરી છે.
વધુમાં, જીમ અથવા ઘર પ્રમાણમાં બંધ વાતાવરણ છે, જોકે ત્યાં વધુ ધૂળ નથી, પરંતુ જો બાલ્કની અથવા ખાસ ફિટનેસ રૂમમાં મૂકવામાં આવે તો હવાનો પ્રવાહ પણ ઓછો હોય છે, જે ઘણીવાર વધુ અવરોધિત હોય છે.
જો કસરત દરમિયાન એર કન્ડીશનીંગ ચાલુ હોય, તો શરદી થવી સહેલી હોય છે, અને ટ્રેડમિલ કસરત પછી, કેટલાક લોકો ધીમે ધીમે ચાલતા નથી અને આરામ કરતા નથી, અને સીધા સ્નાન કરવા માટે બાથરૂમમાં દોડી જાય છે, જે વાસ્તવમાં પરસેવાના ગરમીના વિસર્જનને અવરોધે છે, જે છિદ્રો ખોલવા અને બંધ કરવા માટે અનુકૂળ નથી, પરંતુ પવન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
અલબત્ત, ટ્રેડમિલના પણ બદલી ન શકાય તેવા ફાયદા છે, જોકે તે પૈસાનું રોકાણ છે, પરંતુ તેની ચોક્કસ પ્રોત્સાહક અસર પણ છે, જે આપણને કસરત શરૂ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. વધુમાં, ઘરની અંદર અકસ્માતોનું જોખમ ઓછું છે, અને શારીરિક અગવડતાનો સમયસર જવાબ આપી શકાય છે, અને સલામતી વધારે છે. બહારના પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવાની લગભગ કોઈ જરૂર નથી, જ્યાં સુધી તમે કસરત કરવા માંગતા હો, ત્યાં સુધી તમે ત્રણ મિનિટમાં શરૂ કરી શકો છો.
તેથી, ટ્રેડમિલ એવા લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે જેમને એકલા કસરત કરવાનું ગમે છે અને જેમને સ્ટ્રાઇડ સ્પીડ માટે ચોક્કસ આવશ્યકતાઓ હોય છે.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-૧૩-૨૦૨૫