વૉકિંગ સાદડી શું છે?

વૉકિંગ મેટ એ પોર્ટેબલ ટ્રેડમિલ છે જે કોમ્પેક્ટ છે અને ડેસ્કની નીચે મૂકી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ ઘર અથવા ઓફિસના વાતાવરણમાં થઈ શકે છે અને સક્રિય વર્કસ્ટેશનના ભાગ રૂપે સ્થાયી અથવા એડજસ્ટેબલ ઊંચાઈ ડેસ્ક સાથે આવે છે. તે તમને એવી વસ્તુઓ કરતી વખતે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની મંજૂરી આપે છે જેમાં સામાન્ય રીતે બેસવાની જરૂર પડે છે. મલ્ટી-ટાસ્કિંગની અંતિમ તક તરીકે તેને વિચારો - ભલે તમે કામ પર કલાકો સુધી બેઠા હોવ અથવા ઘરે ટીવી જોતા હોવ - અને થોડી કસરત કરો.
વૉકિંગ સાદડી અને ટ્રેડમિલ
આવૉકિંગ પેડiહલકો અને પ્રમાણમાં હલકો છે, અને જ્યાં પરંપરાગત ટ્રેડમિલ ચાલવાની હિંમત ન કરે ત્યાં જઈ શકે છે. જો કે બંને પ્રકારના ફિટનેસ સાધનો હિલચાલને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તમને "તમારી આગળ વધવામાં" મદદ કરી શકે છે, તેમ છતાં વૉકિંગ MATS ખરેખર કાર્ડિયો માટે રચાયેલ નથી.
મોટાભાગના વૉકિંગ MATS ઇલેક્ટ્રિક હોય છે અને તેમાં એડજસ્ટેબલ સેટિંગ હોય છે. પરંતુ તેઓ તમારા ડેસ્ક પર ઊભા રહીને ઉપયોગ કરવા માટે ખાસ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા હોવાથી, તમને કદાચ વધારે પરસેવો નહીં આવે. વૉકિંગ MATS માં સામાન્ય રીતે આર્મરેસ્ટ હોતા નથી, જે ટ્રેડમિલ પર સામાન્ય સુરક્ષા લક્ષણ છે. પરંતુ કેટલાક વૉકિંગ MATS પાસે હેન્ડ્રેલ્સ હોય છે જેને તમે દૂર કરી શકો છો અથવા દૂર કરી શકો છો. તેની વધુ કોમ્પેક્ટ સાઈઝ અને એડજસ્ટેબલ સેટિંગ વૉકિંગ મેટને કાર્યસ્થળ અથવા ઘરમાં ઉપયોગ માટે સારી પસંદગી બનાવે છે.
કેટલાક વૉકિંગ પેડ્સ એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અથવા ઝડપ ધરાવે છે, પરંતુ ટ્રેડમિલ્સથી વિપરીત, તે દોડવા માટે રચાયેલ નથી. બીજી તરફ ટ્રેડમિલ્સમાં મોટી, ભારે ફ્રેમ્સ અને બેઝ, હેન્ડ્રેલ્સ અને અન્ય સુવિધાઓ હોય છે, તેથી જો તમે ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો તો પણ તેઓ સ્થાને રહેવા અને સ્થિર રહેવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.
ઇલેક્ટ્રોનિક ટ્રેડમિલ્સમાં સામાન્ય રીતે જુદી જુદી ઝડપ અને સેટિંગ્સ હોય છે જેથી કરીને તમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી (અથવા ઘટાડી) શકો. આશ્ચર્યની વાત નથી, આ વધારાની વિશેષતાઓને લીધે, ટ્રેડમિલ સામાન્ય રીતે વૉકિંગ MATS કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોય છે.

વૉકિંગ MATS ના પ્રકાર
ઘર અને ઓફિસના ઉપયોગ માટે વૉકિંગ MATS ની વધતી જતી લોકપ્રિયતા સાથે, કંપનીઓએ તમારા પ્રવૃત્તિના ધ્યેયો અને વિશેષ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવા માટે વિવિધ સુવિધાઓ ઉમેરી છે.
ફોલ્ડિંગ પ્રકાર. જો તમારી પાસે મર્યાદિત ફૂટપ્રિન્ટ હોય અથવા તમે ઘર અને ઓફિસ વચ્ચે મુસાફરી કરતી વખતે તમારી સાથે વૉકિંગ મેટ લઈ જવા માંગતા હો, તો ફોલ્ડ કરી શકાય તેવીચાલવાની સાદડીવ્યવહારુ વિકલ્પ છે. તેમની પાસે સરળ સ્ટોરેજ માટે એક આર્ટિક્યુલેટેડ પેડ છે અને જેઓ દિવસના અંતે અથવા જ્યારે તેઓ ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે તેમના ફિટનેસ સાધનોને સંગ્રહિત કરવા માંગતા હોય તેવા લોકોમાં લોકપ્રિય છે. ફોલ્ડેબલ વૉકિંગ MATS માં સ્થિર હેન્ડલ હોઈ શકે છે જેને દૂર કરી શકાય છે.
ડેસ્ક હેઠળ. અન્ય લોકપ્રિય લક્ષણ સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કની નીચે વૉકિંગ મેટ માઉન્ટ કરવાની ક્ષમતા છે. આ પ્રકારના વૉકિંગ MATS પાસે લેપટોપ અથવા સેલ ફોન રાખવા માટે હેન્ડલ કે બાર હોતા નથી.
એડજસ્ટેબલ ઝુકાવ. જો તમને વધુ પડકાર જોઈતો હોય, તો કેટલાક વૉકિંગ MATSમાં એડજસ્ટેબલ ઈનલાઈન્સ હોય છે જે તમારા કાર્ડિયોને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને એવું લાગે છે કે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા છો. (ઝોકને પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને મજબૂત અને વધુ લવચીક બનાવવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.) તમે ઢાળને 5% અથવા વધુ સુધી ગોઠવી શકો છો. આ તમને વધુ પડકારજનક વર્કઆઉટ્સ સુધી આગળ વધવા અથવા અંતરાલો પર તીવ્રતા બદલવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક એડજસ્ટેબલ ઇનલાઇન વૉકિંગ MATS સલામતી અને સંતુલન સુધારવા માટે સ્ટેબિલાઇઝિંગ હેન્ડલ્સ સાથે પણ આવે છે.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પહેલા વૉકિંગ મેટને સપાટ કરો, પછી ધીમે ધીમે ઢાળને પાંચ મિનિટ માટે 2%-3% કરો, બે મિનિટ માટે શૂન્ય પર ગોઠવો અને પછી ત્રણથી ચાર મિનિટ માટે ઢાળને 2%-3% પર સેટ કરો. સમયાંતરે આ અંતરાલોને વધારવાથી તમે ઢોળાવ પર વધુ કલાકો (અને પગલાં) કામ કરી શકો છો.
MATS ચાલવાના ફાયદા
જ્યારે તમે કામ કરો છો અથવા ચાલવા માટે બહાર નીકળી શકતા નથી, ત્યારે વૉકિંગ મેટ તમને કસરત આપે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય વધારો. જો તમે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એવા લાખો પુખ્ત વયના લોકોમાંના એક છો કે જેઓ તમારા કામકાજના દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે, તો તમને હૃદય, રક્તવાહિની અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિ દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ સમય માટે બેસે છે. બેસવાના સમયના અમુક ભાગને મધ્યમ પ્રવૃત્તિમાં ફેરવવાથી પણ (જેમ કે વૉકિંગ મેટ પર ઝડપથી ચાલવું) ફરક લાવી શકે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરી શકે છે. જો તે તમને તમારી સીટમાંથી બહાર કાઢવા અને ફરવા માટે પૂરતું નથી, તો બેઠાડુ વર્તન પણ અમુક પ્રકારના કેન્સરના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલું છે.
વાસ્તવિક શારીરિક લાભો અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો ઘરે વૉકિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરતા હતા તેઓ વધુ સક્રિય, ઓછા શારીરિક પીડા અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો અનુભવે છે.

મગજ કાર્ય સુધારે છે. મન અને શરીરનું જોડાણ વાસ્તવિક છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તેમના ડેસ્ક પર ચાલવાથી તેઓ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે વધુ સારું અનુભવી શકે છે. જ્યારે તેઓ ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તેઓ બેદરકારી સહિત ઓછી નકારાત્મક અસરો અનુભવે છેચાલવાની સાદડીદિવસોની સરખામણીમાં જ્યારે તેઓ ડેસ્ક પર કામ કરતા હતા. અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બેસવાની સરખામણીમાં ઊભા રહેવા, ચાલવા અને ચાલવા પર લોકોના તર્કના સ્કોર સુધરે છે.
બેઠાડુ સમય ઓછો કરો. એક ક્વાર્ટર અમેરિકન પુખ્તો દિવસમાં આઠ કલાકથી વધુ સમય માટે બેસે છે, અને 10માંથી ચાર શારીરિક રીતે સક્રિય નથી. બેઠાડુ વર્તન સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, નબળી એકાગ્રતા અને નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલું છે. પરંતુ તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલ વૈશ્વિક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે થોડી પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા તરફ આગળ વધી શકે છે. 2021ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઓફિસના કર્મચારીઓ કે જેઓ વૉકિંગ MATS નો ઉપયોગ કરે છે તેઓ દરરોજ સરેરાશ 4,500 વધારાના પગલાં લે છે.
તણાવ ઘટાડે છે. તણાવનું સ્તર ઘણીવાર કસરત સાથે સંકળાયેલું હોય છે. તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે વૉકિંગ MATS નો નિયમિત ઉપયોગ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (ઘરે અને કામ પર બંને). કામ પર વૉકિંગ MATS ના ઉપયોગ અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ પરના 23 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં પુરાવા મળ્યા છે કે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અને વૉકિંગ MATS ના ઉપયોગથી લોકોને કાર્યસ્થળ પર વધુ સક્રિય રહેવા, તણાવ ઓછો કરવામાં અને તેમનો એકંદર મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી છે.
ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં વધારો. શું તમે ચાલતી વખતે ગમ ચાવવા (અથવા વધુ ઉત્પાદક બની શકો છો)? વર્ષોથી, સંશોધકો એ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે શું કામ પર વૉકિંગ મેટનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી ઉત્પાદકતામાં સુધારો થઈ શકે છે. જ્યુરી હજુ બહાર છે, પરંતુ તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કામ કરતી વખતે વૉકિંગ મેટનો ઉપયોગ કરવાથી કસરત કરતી વખતે તમારી ઉત્પાદકતામાં સીધો સુધારો થતો નથી, એવા પુરાવા છે કે તમે તમારું વૉક પૂર્ણ કર્યા પછી એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ બંનેમાં સુધારો થાય છે.
વૉકિંગ MATS અથવા અન્ય સક્રિય વર્કસ્ટેશનનો ઉપયોગ કરનારા 44 લોકોના 2024ના મેયો ક્લિનિકના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તેઓએ કામના પ્રભાવને ઘટાડ્યા વિના માનસિક સમજશક્તિ (વિચાર અને નિર્ણય)માં સુધારો કર્યો છે. સંશોધકોએ ટાઈપિંગની ચોકસાઈ અને ઝડપ પણ માપી અને જોયું કે જ્યારે ટાઈપિંગ થોડું ધીમું થઈ જાય છે, ત્યારે ચોકસાઈને કોઈ અસર થતી નથી.
તમારા માટે યોગ્ય વૉકિંગ સાદડી કેવી રીતે પસંદ કરવી
વૉકિંગ MATS વિવિધ કદમાં આવે છે અને તેમાં વિવિધ કાર્યો હોય છે. જ્યારે તમે ખરીદી કરો ત્યારે ધ્યાનમાં લેવા માટેની કેટલીક બાબતો અહીં છે:
માપ. વૉકિંગ મેટના વર્ણનને ધ્યાનથી જુઓ અને ખાતરી કરો કે તે તમારા ડેસ્કની નીચે અથવા તમે તમારા ઘરમાં તેનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો તે કોઈપણ અન્ય જગ્યામાં ફિટ બેસે છે. તમે એ પણ વિચારી શકો છો કે તે કેટલું ભારે છે અને તેને ખસેડવું કેટલું સરળ (અથવા મુશ્કેલ) હશે.

લોડ-બેરિંગ ક્ષમતા. તે તમારા શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે વૉકિંગ મેટની વજન મર્યાદા અને વૉકિંગ મેટનું કદ તપાસવું પણ એક સારો વિચાર છે.વૉકિંગ પેડ્સ સામાન્ય રીતે લગભગ 220 પાઉન્ડ સુધી પકડી શકે છે, પરંતુ કેટલાક મોડલ 300 પાઉન્ડથી વધુ સુધી પકડી શકે છે.

ઘોંઘાટ. જો તમે તમારા સહકર્મીઓ અથવા કુટુંબીજનો હોય તેવા વિસ્તારમાં વૉકિંગ મેટનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો ઘોંઘાટનું સ્તર ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું લક્ષણ છે. સામાન્ય રીતે, ફોલ્ડિંગ વૉકિંગ MATS સ્થિર લોકો કરતાં વધુ અવાજ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
ઝડપ. વૉકિંગ પેડ્સ પણ તમે ઇચ્છો છો તે કસરતના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, મહત્તમ ઝડપની શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. સામાન્ય ગતિ 2.5 અને 8.6 માઇલ પ્રતિ કલાકની વચ્ચે હોય છે.
બુદ્ધિશાળી કાર્ય. કેટલાક વૉકિંગ MATS તમારા મોબાઇલ ઉપકરણ સાથે વાતચીત કરી શકે છે અથવા બ્લૂટૂથને સપોર્ટ કરી શકે છે. કેટલાક સ્પીકર્સ સાથે પણ આવે છે, જેથી તમે ચાલતી વખતે તમારું મનપસંદ સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ સાંભળી શકો.