વૉકિંગ મેટ શું છે?

વૉકિંગ મેટ એ એક પોર્ટેબલ ટ્રેડમિલ છે જે કોમ્પેક્ટ છે અને તેને ડેસ્ક નીચે મૂકી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ ઘર અથવા ઓફિસના વાતાવરણમાં થઈ શકે છે અને સક્રિય વર્કસ્ટેશનના ભાગ રૂપે સ્ટેન્ડિંગ અથવા એડજસ્ટેબલ ઊંચાઈ ડેસ્ક સાથે આવે છે. તે તમને એવી વસ્તુઓ કરતી વખતે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે સામાન્ય રીતે બેસીને કરવાની જરૂર પડે છે. તેને અંતિમ મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ તક તરીકે વિચારો - પછી ભલે તમે કામ પર કલાકો સુધી બેઠા હોવ કે ઘરે ટીવી જોતા હોવ - અને થોડી કસરત કરો.
ચાલવા માટે સાદડી અને ટ્રેડમિલ
આચાલવા માટેનું ગાદલુંiહલકું અને પ્રમાણમાં હલકું, અને ત્યાં જઈ શકે છે જ્યાં પરંપરાગત ટ્રેડમિલ ચાલવાની હિંમત નથી કરતી. જોકે બંને પ્રકારના ફિટનેસ સાધનો હલનચલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને "તમારી પ્રગતિ કરવામાં" મદદ કરી શકે છે, તેમ છતાં ચાલવા MATS ખરેખર કાર્ડિયો માટે રચાયેલ નથી.
મોટાભાગના વૉકિંગ MATS ઇલેક્ટ્રિક હોય છે અને તેમાં એડજસ્ટેબલ સેટિંગ્સ હોય છે. પરંતુ તે ખાસ કરીને તમારા ડેસ્ક પર ઊભા રહીને ઉપયોગ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા હોવાથી, તમને કદાચ વધુ પરસેવો નહીં આવે. વૉકિંગ MATS માં સામાન્ય રીતે આર્મરેસ્ટ હોતા નથી, જે ટ્રેડમિલ પર એક સામાન્ય સલામતી સુવિધા છે. પરંતુ કેટલાક વૉકિંગ MATS માં હેન્ડ્રેલ્સ હોય છે જેને તમે દૂર કરી શકો છો અથવા દૂર કરી શકો છો. તેનું વધુ કોમ્પેક્ટ કદ અને એડજસ્ટેબલ સેટિંગ વૉકિંગ મેટને કાર્યસ્થળ અથવા ઘરે ઉપયોગ માટે સારો વિકલ્પ બનાવે છે.
કેટલાક વૉકિંગ પેડ્સમાં એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અથવા ગતિ હોય છે, પરંતુ ટ્રેડમિલથી વિપરીત, તે દોડવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવતી નથી. બીજી બાજુ, ટ્રેડમિલ્સમાં મોટા, ભારે ફ્રેમ અને પાયા, હેન્ડ્રેલ્સ અને અન્ય સુવિધાઓ હોય છે, તેથી તે સ્થાને રહેવા અને સ્થિર રહેવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, ભલે તમે ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો.
ઇલેક્ટ્રોનિક ટ્રેડમિલ્સમાં સામાન્ય રીતે અલગ અલગ ગતિ અને સેટિંગ્સ હોય છે જેથી તમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી (અથવા ઘટાડી) શકો. આશ્ચર્યજનક નથી કે, આ વધારાની સુવિધાઓને કારણે, ટ્રેડમિલ સામાન્ય રીતે MATS ચાલવા કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોય છે.

ચાલવાના MATS ના પ્રકાર
ઘર અને ઓફિસના ઉપયોગ માટે વૉકિંગ MATS ની વધતી જતી લોકપ્રિયતા સાથે, કંપનીઓએ તમારા પ્રવૃત્તિ લક્ષ્યો અને ખાસ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે વિવિધ સુવિધાઓ ઉમેરી છે.
ફોલ્ડિંગ પ્રકાર. જો તમારી પાસે મર્યાદિત પગની છાપ હોય અથવા તમે ઘર અને ઓફિસ વચ્ચે મુસાફરી કરતી વખતે તમારી સાથે વૉકિંગ મેટ રાખવા માંગતા હો, તો ફોલ્ડેબલચાલવા માટેનો સાદડીએક વ્યવહારુ વિકલ્પ છે. તેમની પાસે સરળ સંગ્રહ માટે એક આર્ટિક્યુલેટેડ પેડ છે અને જેઓ દિવસના અંતે અથવા જ્યારે તેઓ ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે તેમના ફિટનેસ સાધનો સંગ્રહિત કરવા માંગે છે તેમાં તે લોકપ્રિય છે. ફોલ્ડેબલ વૉકિંગ MATS માં એક સ્થિર હેન્ડલ હોઈ શકે છે જેને દૂર કરી શકાય છે.
ડેસ્ક નીચે. બીજી એક લોકપ્રિય સુવિધા એ છે કે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક નીચે વોકિંગ મેટ લગાવવાની ક્ષમતા. આ પ્રકારના વોકિંગ MATS માં લેપટોપ કે સેલ ફોન રાખવા માટે હેન્ડલ કે બાર હોતા નથી.
એડજસ્ટેબલ ટિલ્ટ. જો તમે વધુ પડકાર ઇચ્છતા હોવ, તો કેટલાક વૉકિંગ MATS માં એડજસ્ટેબલ ઇન્ક્લાઇન્સ હોય છે જે તમારા કાર્ડિયોને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને એવું અનુભવ કરાવે છે કે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા છો. (ઝોક રાખવાથી પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ મજબૂત અને વધુ લવચીક બને છે તે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.) તમે ઢાળને 5% કે તેથી વધુ સુધી સમાયોજિત કરી શકો છો. આ તમને વધુ પડકારજનક વર્કઆઉટ્સ માટે આગળ વધવા અથવા અંતરાલો પર તીવ્રતા બદલવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક એડજસ્ટેબલ ઇન્ક્લાઇન્સ વૉકિંગ MATS સલામતી અને સંતુલનને સુધારવા માટે સ્થિર હેન્ડલ્સ સાથે પણ આવે છે.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પહેલા વૉકિંગ મેટ સપાટ રાખો, પછી ધીમે ધીમે ઢાળને પાંચ મિનિટ માટે 2%-3% સુધી વધારવો, બે મિનિટ માટે ફરીથી શૂન્ય પર ગોઠવો, અને પછી ત્રણથી ચાર મિનિટ માટે ઢાળને ફરીથી 2%-3% પર સેટ કરો. સમય જતાં આ અંતરાલો વધારવાથી તમે ઢોળાવ પર વધુ કલાકો (અને પગલાં) કસરત કરી શકો છો.
MATS ચાલવાના ફાયદા
જ્યારે તમે કામ કરો છો અથવા ફરવા માટે બહાર ન નીકળી શકો, ત્યારે વૉકિંગ મેટ તમને કસરત આપે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વાસ્થ્ય વધારો. જો તમે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લાખો પુખ્ત વયના લોકોમાંના એક છો જેઓ તમારા કાર્યકારી દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે, તો તમને હૃદય, રક્તવાહિનીઓ અને ચયાપચયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિ દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ સમય બેસે છે. બેસવાના સમયનો એક ભાગ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ચાલવાની સાદડી પર ઝડપી ચાલવા) માં ફેરવવાથી પણ ફરક પડી શકે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે. જો તે તમને તમારી સીટ પરથી ઉભા થવા અને ફરવા માટે પૂરતું નથી, તો બેઠાડુ વર્તન ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સરના જોખમ સાથે પણ જોડાયેલું છે.
વાસ્તવિક શારીરિક લાભો અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો ઘરે વૉકિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરતા હતા તેઓ વધુ સક્રિય, ઓછા શારીરિક પીડા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અનુભવતા હતા.

મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. મન-શરીરનું જોડાણ વાસ્તવિક છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તેમના ડેસ્ક પર ચાલવાથી તેઓ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે સારું અનુભવી શકે છે. જ્યારે તેઓ ઉપયોગ કરતા હતા ત્યારે તેમને ઓછી નકારાત્મક અસરોનો અનુભવ થયો, જેમાં બેદરકારીનો સમાવેશ થાય છે.ચાલવા માટેનો સાદડીડેસ્ક પર કામ કરતા દિવસોની સરખામણીમાં. બીજા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે બેસવાની સરખામણીમાં ઉભા રહેવા, ચાલવા અને ચાલવાથી લોકોના તર્કશક્તિના સ્કોરમાં સુધારો થયો છે.
બેઠાડુ રહેવાનો સમય ઓછો કરો. અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોના એક ચતુર્થાંશ દિવસમાં આઠ કલાકથી વધુ સમય બેસે છે, અને 10 માંથી ચાર શારીરિક રીતે સક્રિય નથી. બેઠાડુ વર્તન સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, નબળી એકાગ્રતા અને નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે જોડાયેલું છે. પરંતુ તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક વૈશ્વિક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે થોડી પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો લાવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. 2021 ના ​​એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે ઓફિસ કર્મચારીઓ MATS ચાલતા હતા તેઓ દરરોજ સરેરાશ 4,500 વધારાના પગલાં લેતા હતા.
તણાવ ઘટાડે છે. તણાવનું સ્તર ઘણીવાર કસરત સાથે સંકળાયેલું હોય છે. તેથી એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે ચાલતા MATSનો નિયમિત ઉપયોગ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (ઘરે અને કામ પર બંને). કામ પર ચાલતા MATSના ઉપયોગ અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ પરના 23 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં પુરાવા મળ્યા છે કે ઉભા ડેસ્ક અને ચાલતા MATSના ઉપયોગથી લોકોને કાર્યસ્થળમાં વધુ સક્રિય રહેવા, તણાવ ઘટાડવા અને તેમના એકંદર મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી છે.
ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં વધારો. શું તમે ચાલતી વખતે ગમ ચાવી શકો છો (અથવા વધુ ઉત્પાદક બની શકો છો)? વર્ષોથી, સંશોધકો એ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે શું કામ પર ચાલતી સાદડીનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી ઉત્પાદકતામાં સુધારો થઈ શકે છે. હજુ સુધી કોઈ નિર્ણય લેવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કામ પર ચાલતી સાદડીનો ઉપયોગ કરવાથી કસરત કરતી વખતે તમારી ઉત્પાદકતામાં સીધો સુધારો થતો નથી, પરંતુ એવા પુરાવા છે કે ચાલ્યા પછી એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ બંનેમાં સુધારો થાય છે.
2024 માં મેયો ક્લિનિકના 44 લોકોના અભ્યાસમાં, જેમણે વૉકિંગ MATS અથવા અન્ય સક્રિય વર્કસ્ટેશનનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તે દર્શાવે છે કે તેઓએ કાર્ય પ્રદર્શન ઘટાડ્યા વિના માનસિક સમજશક્તિ (વિચાર અને નિર્ણય) માં સુધારો કર્યો હતો. સંશોધકોએ ટાઇપિંગની ચોકસાઈ અને ઝડપ પણ માપી અને શોધી કાઢ્યું કે ટાઇપિંગ થોડું ધીમું થયું હોવા છતાં, ચોકસાઈને કોઈ નુકસાન થયું નથી.
તમારા માટે યોગ્ય વૉકિંગ મેટ કેવી રીતે પસંદ કરવી
વૉકિંગ MATS વિવિધ કદમાં આવે છે અને વિવિધ કાર્યો કરે છે. ખરીદી કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો અહીં આપેલી છે:
કદ. વૉકિંગ મેટનું વર્ણન ધ્યાનથી જુઓ અને ખાતરી કરો કે તે તમારા ડેસ્કની નીચે અથવા તમારા ઘરમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કોઈપણ અન્ય જગ્યા નીચે ફિટ થાય છે. તમે એ પણ વિચારી શકો છો કે તે કેટલું ભારે છે અને તેને ખસેડવું કેટલું સરળ (અથવા મુશ્કેલ) હશે.

લોડ-બેરિંગ ક્ષમતા. વૉકિંગ મેટની વજન મર્યાદા અને વૉકિંગ મેટનું કદ તપાસવું પણ એક સારો વિચાર છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તે તમારા શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય છે.વૉકિંગ પેડ્સ સામાન્ય રીતે લગભગ 220 પાઉન્ડ સુધીનું વજન પકડી શકે છે, પરંતુ કેટલાક મોડેલો 300 પાઉન્ડથી વધુ વજન પકડી શકે છે.

ઘોંઘાટ. જો તમે એવા વિસ્તારમાં વૉકિંગ મેટનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો જ્યાં તમારા સાથીદારો અથવા પરિવાર હોય, તો ઘોંઘાટનું સ્તર ધ્યાનમાં લેવું એ એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ છે. સામાન્ય રીતે, ફોલ્ડિંગ વૉકિંગ મેટ સ્થિર કરતા વધુ અવાજ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
ગતિ. વૉકિંગ પેડ્સ પણ મહત્તમ ગતિની શ્રેણી પ્રદાન કરે છે, જે તમે ઇચ્છો છો તે કસરતના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય ગતિ 2.5 થી 8.6 માઇલ પ્રતિ કલાકની વચ્ચે હોય છે.
બુદ્ધિશાળી કાર્ય. કેટલાક વૉકિંગ MATS તમારા મોબાઇલ ઉપકરણ સાથે વાતચીત કરી શકે છે અથવા બ્લૂટૂથને સપોર્ટ કરી શકે છે. કેટલાક સ્પીકર્સ સાથે પણ આવે છે, જેથી તમે ચાલતી વખતે તમારા મનપસંદ સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ સાંભળી શકો.