દોડવાની રીત એકદમ વ્યક્તિલક્ષી છે.
ઓછામાં ઓછું આ દોડવાની રીતો વિશે લોકોની પરંપરાગત સમજ છે. સંપૂર્ણ હલનચલન પ્રાપ્ત કરવા માટે, તરવૈયાઓએ સ્ટ્રોકનો અભ્યાસ કરવો પડે છે, ઉભરતા ટેનિસ ખેલાડીઓએ યોગ્ય ફૂટવર્ક અને સ્વિંગ હલનચલનનો અભ્યાસ કરવામાં કલાકો ગાળવા પડે છે, ગોલ્ફરોએ તેમની પદ્ધતિઓને સમાયોજિત કરવા માટે સતત પ્રયત્નશીલ રહેવું પડે છે, પરંતુ દોડવીરોને સામાન્ય રીતે ફક્ત દોડવાની જરૂર હોય છે. સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે દોડવું એ એક મૂળભૂત રમત છે અને તેને કોઈ સૂચના માર્ગદર્શિકાની જરૂર નથી.
પરંતુ દોડવીરો શ્વાસ લેવાની જેમ કુદરતી રીતે દોડવાનું વલણ ધરાવે છે, વિચાર્યા વિના, આયોજન કર્યા વિના અથવા સંકલિત ચાલનો અભ્યાસ કર્યા વિના. સામાન્ય દ્રષ્ટિકોણ મુજબ, દરેક દોડવીર તાલીમ દરમિયાન કુદરતી રીતે તેમની દોડવાની પેટર્નને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, અને આ પ્રક્રિયામાં રચાયેલી ચાલવાની પેટર્નમાં દોડવીરની પોતાની અનન્ય શરીરરચના અને ચેતાસ્નાયુ લાક્ષણિકતાઓના કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે. અન્ય દોડવીરોનું અનુકરણ કરવાની પદ્ધતિ અથવા, વધુ સ્પષ્ટ રીતે, કોચ અથવા પાઠ્યપુસ્તકોમાંથી દોડવાની પેટર્ન શીખવાની પદ્ધતિને ખતરનાક વર્તન માનવામાં આવે છે કારણ કે તે વ્યક્તિની પોતાની કાર્યક્ષમતાને અનુરૂપ ન હોઈ શકે અને શારીરિક ઇજાઓ પણ પહોંચાડી શકે છે.
આ વ્યાપકપણે પ્રચલિત ખ્યાલ ખરેખર અતાર્કિક છે અને તેને તથ્યો દ્વારા ઉલટાવી દેવામાં આવ્યો છે. છેવટે, દોડમાં પુનરાવર્તિત હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે, અને બધા દોડવીરો એક જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરતા હોય છે. જ્યારે દોડવાની ગતિ વધે છે, ત્યારે લગભગ બધા દોડવીરો પગના સ્વિંગ અને સ્વિપિંગ તબક્કા દરમિયાન ઘૂંટણના સાંધાના વળાંકમાં વધારો કરશે (જમીન સાથે આગામી સંપર્ક પહેલાં એક પગ જમીનથી આગળ અને પછી પાછળ ફેરવશે). ઘણા દોડવીરો ઉતાર પર દોડતી વખતે પગના સ્વિંગ દરમિયાન તેમના ઘૂંટણના સાંધાના વળાંકમાં ઘટાડો કરે છે અને ઝડપથી ચઢાવ પર જાય ત્યારે તેને વધારે છે. પગના સ્વિંગ સમયગાળા દરમિયાન, બધા દોડવીરો તેમના પગની આગળની ગતિને નિયંત્રિત કરવા માટે લિવેટર દોરડાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરશે. જ્યારે દોડવીર આગળ વધે છે, ત્યારે દરેક પગ જમીન પર અને હવામાં છોડતો માર્ગ "લીલા બીન" ના આકારમાં હોય છે, અને આ માર્ગને "ગતિ વળાંક" અથવા પગ અને પગનો એક પગલામાં માર્ગ કહેવામાં આવે છે.
દોડવાની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ અને ચેતાસ્નાયુ પેટર્ન ખાસ નથી, તેથી તે ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે કે શું દરેક દોડવીર પોતાની શ્રેષ્ઠ ચાલવાની પેટર્ન બનાવી શકે છે. ચાલવા સિવાય, દોડવા જેવી માર્ગદર્શન અને શિક્ષણ વિના અન્ય કોઈ માનવ પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ સુધારો પ્રાપ્ત કરી શકતી નથી. શંકાસ્પદ લોકો પૂછી શકે છે કે જ્યારે દોડવીરો પોતાની દોડવાની શૈલીઓ વિકસાવે છે ત્યારે "શ્રેષ્ઠ" શું છે. સૌ પ્રથમ, તે ચોક્કસપણે દોડવીરોને દોડવાથી થતા શારીરિક નુકસાનને અટકાવી શકતું નથી, કારણ કે 90% દોડવીરો દર વર્ષે ઘાયલ થાય છે. બીજું, તેની કસરત કાર્યક્ષમતા પણ ઊંચી નથી, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે ચોક્કસ પ્રકારની તાલીમ દોડવાની પેટર્ન બદલી શકે છે અને તેના દ્વારા કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
ચોરસ ટાયર સાથે દોડો
બધા દોડવીરો કુદરતી રીતે પોતાની અનન્ય શ્રેષ્ઠ દોડ પેટર્ન બનાવશે એવી ધારણાનું કમનસીબ પરિણામ એ છે કે મોટાભાગના દોડવીરો તેમના પેટર્ન સુધારવામાં પૂરતો સમય વિતાવતા નથી. બિજિંગ રનિંગ મોડ પહેલેથી જ શ્રેષ્ઠ છે. તેને બદલવાનો પ્રયાસ શા માટે કરવો? ગંભીર દોડવીરો એથ્લેટિક પ્રદર્શન સ્તરને અસર કરતા મુખ્ય ચલો, જેમ કે મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ, લેક્ટેટ સર્કલ મૂલ્ય, થાક પ્રતિકાર અને મહત્તમ દોડવાની ગતિ સુધારવા માટે પડકારજનક તાલીમ યોજનાઓ બનાવવામાં ઘણો સમય વિતાવશે. જો કે, તેઓએ પોતાની ચાલવાની પેટર્નને અવગણી અને ચાલવાની ગુણવત્તા સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ પર નિપુણતા મેળવવામાં નિષ્ફળ ગયા. આ સામાન્ય રીતે દોડવીરો શક્તિશાળી "મશીનો" વિકસાવવા તરફ દોરી જાય છે - મજબૂત હૃદય જે પગના સ્નાયુઓમાં મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન-સમૃદ્ધ લોહી પંપ કરી શકે છે, જેમાં ઉચ્ચ ઓક્સિડેશન ક્ષમતા પણ હોય છે. જો કે, દોડવીરો ભાગ્યે જ આ "મશીનો" દ્વારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન સ્તર પ્રાપ્ત કરે છે કારણ કે તેમના પગ જમીન સાથે શ્રેષ્ઠ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા બનાવતા નથી (એટલે કે, પગની હિલચાલની રીત શ્રેષ્ઠ નથી). આ કારને અંદર રોલ્સ-રોયસ એન્જિનથી સજ્જ કરવા પરંતુ બહાર પથ્થરથી બનેલા ચોરસ ટાયર સ્થાપિત કરવા જેવું છે.
એક સુંદર દોડવીર
બીજો એક પરંપરાગત મત એવો છે કે દોડતી વખતે દોડવીરનો દેખાવ દોડવાની રીતની ચાવી છે. સામાન્ય રીતે, તણાવ અને પીડાના અભિવ્યક્તિઓ, તેમજ માથું ધ્રુજારીના દેખાવને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવતું નથી. શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ પડતું વળવું અને હાથની વધુ પડતી હિલચાલ સામાન્ય રીતે મંજૂરી નથી, જાણે કે શરીરના ઉપરના ભાગમાં હલનચલન યોગ્ય દોડવાની રીત માટે મુખ્ય નિર્ણાયક પરિબળ હોય. સામાન્ય સમજ સૂચવે છે કે દોડવું એક સરળ અને લયબદ્ધ કસરત હોવી જોઈએ, અને યોગ્ય પેટર્ન દોડવીરોને ફાડવા અને ધક્કો મારવાનું ટાળવા સક્ષમ બનાવવી જોઈએ.
જોકે, શું સાચો પેટર્ન સરળ હલનચલન અને શરીર નિયંત્રણ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ ન હોવો જોઈએ? શું પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગના કામનું સચોટ અને વૈજ્ઞાનિક ડેટા જેમ કે સાંધા અને પગના ખૂણા, અંગોની મુદ્રા અને હલનચલન, અને પગની ઘૂંટીના સાંધાના ખૂણા જ્યારે પગ પહેલી વાર જમીનને સ્પર્શે છે ત્યારે તેનું સચોટ વર્ણન ન કરવું જોઈએ (ઘૂંટણ ઉંચા કરવા, ઘૂંટણને આરામ આપવા અને પગની ઘૂંટીઓને સ્થિતિસ્થાપક રાખવા જેવી અસ્પષ્ટ સૂચનાઓને બદલે)? છેવટે, આગળ વધવા માટેનું પ્રેરક બળ શરીરના ઉપરના ભાગને બદલે પગમાંથી આવે છે - યોગ્ય પેટર્ન વધુ સારી, ઝડપી, વધુ કાર્યક્ષમ અને ઓછી ઈજા-સંભવિત હલનચલન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ હોવી જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે નીચેના શરીરે શું કરવું જોઈએ તે સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવું (માત્ર શબ્દોનો ઉપયોગ કરવાને બદલે ચોક્કસ ડેટા દ્વારા), જે આ લેખ તમને જણાવવા જઈ રહ્યો છે.
દોડવાની પેટર્ન અને દોડવાની કાર્યક્ષમતા. પરંપરાગત પેટર્ન સંશોધન મુખ્યત્વે હલનચલનની કાર્યક્ષમતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પ્રાણીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રાણીઓ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ ઉર્જા-કાર્યક્ષમ રીતે આગળ વધે છે. પ્રથમ નજરમાં, માનવ દોડવીરોની દોડવાની કાર્યક્ષમતા અને પેટર્ન પરના અભ્યાસો એ દૃષ્ટિકોણની પુષ્ટિ કરે છે કે દોડવાની પેટર્ન "વ્યક્તિગત" હોય છે (જે માને છે કે દરેક વ્યક્તિ તેમના માટે યોગ્ય દોડવાની પેટર્ન બનાવે છે), કારણ કે કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે દોડવીરો કુદરતી રીતે તેમની શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રાઇડ લંબાઈ બનાવે છે, અને દોડવાની પેટર્નમાં સ્ટ્રાઇડ લંબાઈ એક મુખ્ય પરિબળ છે. એક તપાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, દોડવીરોની કુદરતી સ્ટ્રાઇડ ફક્ત 1 મીટર છે, જે સૌથી કાર્યક્ષમ દોડવાની સ્ટ્રાઇડથી ઘણી દૂર છે. આ પ્રકારના સંશોધનને સમજવા માટે, એ નોંધવું જોઈએ કે દોડવાની કાર્યક્ષમતા દોડ દરમિયાન વપરાતા ઓક્સિજનની માત્રાના આધારે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. જો બે દોડવીરો એક જ ગતિએ આગળ વધે છે, તો ઓક્સિજનનો ઓછો વપરાશ (પ્રતિ મિનિટ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ ઓક્સિજન વપરાશ દ્વારા માપવામાં આવે છે) ધરાવતો દોડવીર વધુ કાર્યક્ષમ હોય છે. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા એ પ્રદર્શન સ્તરનો આગાહી કરનાર છે. કોઈપણ ગતિએ, સમાન એરોબિક ક્ષમતા ધરાવતા ઓછી કાર્યક્ષમતાવાળા દોડવીરો સાથે સરખામણીમાં, ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાવાળા દોડવીરો દોડતી વખતે તેમના મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ સાથે ઓક્સિજન વપરાશનો ઓછો ગુણોત્તર ધરાવે છે અને ઓછા પ્રયત્નો કરે છે. દોડતી વખતે પગની ગતિવિધિઓ ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરતી હોવાથી, એક વાજબી ધારણા એ છે કે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો એ મોડને સુધારવાનો મૂળભૂત ધ્યેય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પેટર્નનું પરિવર્તન કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પગની ગતિવિધિઓનું સભાન પુનર્ગઠન હોવું જોઈએ.
બીજા એક અભ્યાસમાં, જ્યારે દોડવીરોએ તેમની સ્ટ્રાઈડ લંબાઈ પ્રમાણમાં થોડી વધારી કે ઘટાડી, ત્યારે દોડવાની કાર્યક્ષમતા ખરેખર ઘટી ગઈ. તેથી, શું એ શક્ય છે કે દોડવીરનું શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રાઈડ એ લક્ષિત સ્ટ્રાઈડ માર્ગદર્શનની જરૂર વગર તાલીમનું કુદરતી પરિણામ છે? વધુમાં, જો તેઓ તેમની સ્ટ્રાઈડ લંબાઈને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે, તો શું ચાલવાના અન્ય પાસાઓ પણ પોતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકશે નહીં? કુદરતી રીતે રચાયેલા પેટર્ન શરીર માટે યોગ્ય હોવાથી, શું આનો અર્થ એ નથી કે દોડવીરોએ તેમના મૂળ પેટર્નને સમાયોજિત કરવાનું ટાળવું જોઈએ?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જવાબ નકારાત્મક છે. સ્ટ્રાઇડ લંબાઈ અને કાર્યક્ષમતા પરના આ અભ્યાસોમાં ઊંડી પદ્ધતિસરની ખામીઓ છે. જ્યારે દોડવીર તેની દોડવાની પેટર્ન બદલે છે, ત્યારે કેટલાક અઠવાડિયા પછી, તેની દોડવાની કાર્યક્ષમતા ધીમે ધીમે સુધરશે. દોડવાની રીત બદલ્યા પછીની ટૂંકા ગાળાની પરિસ્થિતિ દોડવીરોની કાર્યક્ષમતા પર આ મોડમાં ફેરફારની અંતિમ અસર દર્શાવતી નથી. આ અભ્યાસો ખૂબ ટૂંકા સમય સુધી ચાલ્યા અને વાસ્તવમાં તે દૃષ્ટિકોણને સમર્થન આપ્યું નહીં કે દોડવીરો કુદરતી રીતે તેમની સ્ટ્રાઇડ લંબાઈને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે. દોડવાનું "પોતાનું પોતાનું હોય છે" એ સિદ્ધાંતના વધુ ખંડન તરીકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દોડવાની રીતોમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-28-2025