ટ્રેડમિલ ખરેખર શું કરે છે? ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટના ફાયદાઓ પર ઊંડાણપૂર્વક નજર

શું તમે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવા અથવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવા માટે કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યા છો? એક શબ્દ: ટ્રેડમિલ. ટ્રેડમિલ એ જીમના સાધનોનો એક અત્યંત લોકપ્રિય ભાગ છે તે કોઈ રહસ્ય નથી, પરંતુ ટ્રેડમિલ ખરેખર શું કરે છે? આ લેખમાં, અમે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સના ફાયદાઓ, તે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તમે તમારા ટ્રેડમિલ સત્રોમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવી શકો છો તેના પર નજીકથી નજર નાખીશું.

કેલરી બર્ન કરો અને વજન ઓછું કરો

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે કેલરી બર્ન થાય છે. તમારા શરીરનું વજન અને કસરતની તીવ્રતા એ બે સૌથી મોટા પરિબળો છે જે નક્કી કરે છે કે તમે ટ્રેડમિલ પર કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. 30 મિનિટ સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી 200 થી 500 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે, જે તમારા શરીરના વજન અને ગતિ પર આધાર રાખે છે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ ટ્રેડમિલ કસરત કરો. જ્યારે કેલરી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ટ્રેડમિલ ચોક્કસપણે તમારો મિત્ર છે.

તમારા આખા શરીર પર કામ કરો

મોટાભાગના લોકો ટ્રેડમિલ કસરતને કાર્ડિયો સાથે જોડે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે તે તમારા શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે. જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર દોડો છો, ત્યારે તમારા પગના સ્નાયુઓ (ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, વાછરડા અને ગ્લુટ્સ) કસરત મેળવે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે તમારું સંતુલન જાળવી રાખો છો અને તમારા શરીરને સ્થિર કરો છો ત્યારે તમારા કોર પર કામ કરવામાં આવે છે. હેન્ડલ્સને પકડી રાખવાથી તમારા કોરને જે કામ કરવું પડે છે તે ઓછું થાય છે, તેથી જો તમે હેન્ડલ્સને પકડી રાખ્યા વિના દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો તો શ્રેષ્ઠ રહેશે કારણ કે તમારા કોર સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે સક્રિય થઈ જશે. ઇનક્લાઇન તાલીમનો સમાવેશ કરવાથી તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને પણ ઉત્તેજિત કરવામાં આવશે અને સાથે સાથે તમારા નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ મળશે.

તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ, ખાસ કરીને દોડવું અને જોગિંગ, એક ઉત્તમ એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તમારા એકંદર હૃદય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને મધ્યમથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત મળે છે જે હૃદય અને ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. નિયમિત એરોબિક કસરત રક્ત પ્રવાહમાં પણ સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય હૃદય સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

તમારા વર્કઆઉટને કસ્ટમાઇઝ કરો

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનો બીજો મોટો ફાયદો એ છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો અને તમારી પોતાની ગતિ સેટ કરી શકો છો. તમે તમારા માટે આરામદાયક ગતિએ ચાલવા, જોગિંગ અથવા દોડવાનું પસંદ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તમારા ફિટનેસ સ્તરમાં સુધારો થતાં તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી શકો છો. ટ્રેડમિલ વિવિધ સુવિધાઓ પણ પ્રદાન કરે છે, જેમ કે એડજસ્ટેબલ ઇનક્લાઇન્સ, પ્રોગ્રામ સેટિંગ્સ અને બિલ્ટ-ઇન વર્કઆઉટ્સ જે તમને પ્રેરિત રાખતી વખતે તમારી સહનશક્તિ અને પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે.

નિષ્કર્ષ

સારાંશમાં, ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા અનંત છે. કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાથી લઈને તમારા આખા શરીરને કસરત કરવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા સુધી, ટ્રેડમિલ ફિટ રહેવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે એક સંપૂર્ણ સાધન છે. તમારી ટ્રેડમિલ કસરતોનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, કાળજીપૂર્વક સ્નીકર પસંદ કરો, હાઇડ્રેટેડ રહો, તમારી મુદ્રા અને સંતુલનને નિયંત્રિત રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારો. તો, તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો? તમારી ટ્રેડમિલ ચાલુ કરો અને આ બહુમુખી અને ગતિશીલ જીમ સાધનોના ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ માણો.

સંદર્ભ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ટ્રેડમિલ-વ્યાયામના ફાયદા