ટ્રેડમિલ બરાબર શું કરે છે?ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સના ફાયદાઓ પર ઊંડાણપૂર્વક જુઓ

શું તમે તમારી કસરતની દિનચર્યાને હલાવવા અથવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે કોઈ રીત શોધી રહ્યાં છો? એક શબ્દ: ટ્રેડમિલ. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ટ્રેડમિલ એ જિમ સાધનોનો અત્યંત લોકપ્રિય ભાગ છે, પરંતુ ટ્રેડમિલ ખરેખર શું કરે છે? આ લેખમાં, અમે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા, તે જે સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તમે તમારા ટ્રેડમિલ સત્રોમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવી શકો છો તેના પર નજીકથી નજર નાખીશું.

કેલરી બર્ન કરો અને વજન ઓછું કરો

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે નોંધપાત્ર કેલરી બર્ન થાય છે. તમારા શરીરનું વજન અને કસરતની તીવ્રતા એ બે સૌથી મોટા પરિબળો છે જે નક્કી કરે છે કે ટ્રેડમિલ પર તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. 30 મિનિટ સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી તમારા શરીરના વજન અને ગતિના આધારે 200 થી 500 કેલરી બળી શકે છે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ ટ્રેડમિલ કસરત કરો. જ્યારે કેલરી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ટ્રેડમિલ ચોક્કસપણે તમારો મિત્ર છે.

તમારા આખા શરીરને કામ કરો

જ્યારે મોટાભાગના લોકો ટ્રેડમિલ કસરતને કાર્ડિયો સાથે સાંકળે છે, સત્ય એ છે કે તે તમારા શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે. જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર દોડો છો, ત્યારે તમારા પગના સ્નાયુઓ (ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા અને ગ્લુટ્સ) વર્કઆઉટ મેળવે છે. વધુમાં, તમારું કોર રોકાયેલ છે કારણ કે તમે તમારું સંતુલન જાળવી રાખો છો અને તમારા શરીરને સ્થિર કરો છો. હેન્ડલ્સને પકડી રાખવાથી તમારા કોરને જેટલું કામ કરવાનું છે તે ઘટાડે છે, તેથી જો તમે હેન્ડલ્સને પકડી રાખ્યા વિના દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો તો તે શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે સક્રિય થઈ જશે. ઢોળાવની તાલીમનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવતી વખતે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પણ બળી જશે.

તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યમાં સુધારો

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ, ખાસ કરીને દોડવું અને જોગિંગ એ ઉત્તમ એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, તમારા એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને મધ્યમથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે હૃદય અને ફેફસાની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. નિયમિત એરોબિક કસરત રક્ત પ્રવાહમાં પણ સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તમારા હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

તમારા વર્કઆઉટને કસ્ટમાઇઝ કરો

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનો બીજો મોટો ફાયદો એ તમારા વર્કઆઉટને કસ્ટમાઇઝ કરવાની અને તમારી પોતાની ગતિ સેટ કરવાની ક્ષમતા છે. તમે તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવી ઝડપે ચાલવાનું, જોગ કરવાનું અથવા દોડવાનું પસંદ કરી શકો છો અને તમારું ફિટનેસ સ્તર સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી શકો છો. ટ્રેડમિલ્સ વિવિધ પ્રકારની સુવિધાઓ પણ પ્રદાન કરે છે, જેમ કે એડજસ્ટેબલ ઇનલાઇન્સ, પ્રોગ્રામ સેટિંગ્સ અને બિલ્ટ-ઇન વર્કઆઉટ્સ જે તમને પ્રોત્સાહિત રાખવા સાથે તમારી સહનશક્તિ અને પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે.

નિષ્કર્ષ

સારાંશમાં, ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા અનંત છે. કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાથી લઈને તમારા આખા શરીરને કામ કરવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા સુધી, ટ્રેડમિલ એ ફિટ રહેવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટેનું એક યોગ્ય સાધન છે. તમારી ટ્રેડમિલ કસરતોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, કાળજીપૂર્વક સ્નીકરની જોડી પસંદ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, હાઇડ્રેટેડ રહો, તમારી મુદ્રા અને સંતુલનને ચેકમાં રાખો અને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારશો. તો, તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો? તમારી ટ્રેડમિલ પર સ્વિચ કરો અને જિમ સાધનોના આ બહુમુખી અને ગતિશીલ ભાગના ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ લો.

સંદર્ભ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise