કસરત દ્વારા વ્યક્તિના શારીરિક સ્વાસ્થ્યના તમામ પાસાઓને પ્રોત્સાહન આપવા અને જાળવવા માટે દોડવું એ કસરતનો સૌથી અનુકૂળ અને સરળ પ્રકાર છે, અને તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે. દિવસમાં 30 મિનિટ દોડવાથી તમને શું મળે છે?
પ્રથમ, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય
૧ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનમાં સુધારો દોડવું એ એક એરોબિક કસરત છે જે હૃદય અને ફેફસાંના કાર્યને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી દોડવાથી આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઓછા થઈ શકે છે અને હૃદયની પમ્પિંગ કાર્યક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે.
2 રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો દોડવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને આખા શરીરમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે. આ સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર સ્તર જાળવવા અને હૃદય રોગને રોકવા માટે જરૂરી છે.
૩ વજન વ્યવસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપોદોડવું આ એક કાર્યક્ષમ ચરબી બાળવાની કસરત છે જે વધારાની ચરબી ઘટાડવા અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સતત દોડવાની તાલીમ તમારા મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરે છે, જેનાથી તમારા શરીરને આરામ કરતી વખતે વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી મળે છે.
૪ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો દોડવામાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે જે નીચલા હાથપગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાં શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. લાંબા ગાળાની દોડવાની તાલીમ શરીરના એકંદર સહનશક્તિ સ્તરને પણ સુધારી શકે છે.
૫ હાડકાની ઘનતા વધારો દોડવાથી તમારા હાડકાં પર ભાર પડે છે અને હાડકાંની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવામાં અને હાડકાંની ઘનતા વધારવામાં મદદ મળે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
બીજું, માનસિક સ્વાસ્થ્ય
૧- દબાણ છોડો
જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન જેવા કુદરતી પીડાનાશક પદાર્થો મુક્ત કરે છે, જે તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દોડવાની ધ્યાનની સ્થિતિ લોકોને તેમની રોજિંદી ચિંતાઓમાંથી વિરામ લેવામાં પણ મદદ કરે છે.
2- ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો
નિયમિત દોડવાથી તમારા શરીરની ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. દોડ્યા પછી થાક અનુભવવાથી લોકોને ઝડપથી ઊંઘ આવે છે અને ગાઢ ઊંઘનો આનંદ માણવામાં મદદ મળે છે.
૩- તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારો
દોડવું એ એક એવી રમત છે જેમાં દ્રઢતા અને ખંતની જરૂર હોય છે, અને લાંબા ગાળાની દ્રઢતા વ્યક્તિગત આત્મવિશ્વાસ અને સિદ્ધિની ભાવના વધારી શકે છે. દોડવા સાથે સંકળાયેલા શારીરિક ફેરફારો અને સ્વાસ્થ્ય સુધારણા પણ લોકોને વધુ આત્મવિશ્વાસુ બનાવે છે.
૪- એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો
દોડવાથી મગજનું કાર્ય, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. દોડતી વખતે એરોબિક કસરત મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે અને મગજમાં પોષક તત્વોનો પુરવઠો વધારી શકે છે.
ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવા મુદ્દાઓ
એક વાત ધ્યાનમાં રાખો: ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે દોડતી વખતે યોગ્ય સ્નીકર્સ અને કપડાં પહેરો. વધુ પડતી તાલીમને કારણે થતી શારીરિક ઈજા અથવા થાક ટાળવા માટે વ્યક્તિગત સંજોગો અનુસાર દોડવાની તીવ્રતા અને સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારો.
દિવસમાં ૩૦ મિનિટ દોડવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અનેક ફાયદા થાય છે. જ્યાં સુધી તમે તેને વળગી રહેશો, ત્યાં સુધી આ સ્વસ્થ આદત તમારા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો લાવશે તે ચોક્કસ છે.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૧૨-૨૦૨૫