વૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ એ ઓછી અસરવાળી કસરતો માટે એક ઉત્તમ સાધન છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, વજન ઓછું કરવા અથવા ઈજામાંથી પુનર્વસન કરવા માંગતા હોય તેમના માટે. અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમે વૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ પર કરી શકો છો:
ચાલવું:
તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટે ઝડપી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. તમારા ફિટનેસ સ્તર સાથે મેળ કરવા માટે ધીમે ધીમે ઝડપ વધારો.
અંતરાલ તાલીમ:
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ અને ઓછી-તીવ્રતા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક. ઉદાહરણ તરીકે, 1 મિનિટ માટે ઊંચી ઝડપે ચાલો અથવા જોગ કરો, પછી 2 મિનિટ માટે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ગતિ ઓછી કરો અને આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
ઝોક તાલીમ:
ચઢાવ પર ચાલવા અથવા દોડવાનું અનુકરણ કરવા માટે ઢાળ સુવિધાનો ઉપયોગ કરો. આ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારે છે.
સ્ટેપ-અપ્સ:
ટ્રેડમિલને સહેજ ઢાળ પર મૂકો અને તેના પર એક પછી એક પગ સાથે વારંવાર ચઢો, જેમ કે તમે સીડી ચઢી રહ્યા છો.
આર્મ સ્વિંગ:
વૉકિંગ અથવા જોગિંગ કરતી વખતે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જોડવા અને એકંદર કેલરી બર્ન વધારવા માટે હાથના સ્વિંગનો સમાવેશ કરો.
રિવર્સ વૉકિંગ:
આસપાસ વળો અને ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલો. આ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્લાયોમેટ્રિક પગલાં:
ટ્રેડમિલ પર પગ મુકો અને પછી તમારા પગના બોલ પર ઉતરીને ઝડપથી પાછા જાઓ. આ કસરત વિસ્ફોટકતા અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાઇડ શફલ્સ:
ધીમી ચાલ માટે ઝડપને સમાયોજિત કરો અને ટ્રેડમિલની લંબાઈ સાથે બાજુમાં શફલ કરો. આ કસરત બાજુ-થી-બાજુ ગતિશીલતા અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વૉકિંગ લંગ્સ:
ટ્રેડમિલને ધીમી ગતિએ સેટ કરો અને જ્યારે તે ફરતી હોય ત્યારે લંગ્સ કરો. જો જરૂરી હોય તો સપોર્ટ માટે હેન્ડ્રેલ્સને પકડી રાખો.
સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ:
તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા વાછરડા, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે સ્ટ્રેચ કરવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ સ્થિર પ્લેટફોર્મ તરીકે કરો.
હોલ્ડિંગ પોઝિશન્સ:
ટ્રેડમિલ પર ઊભા રહો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવા માટે જ્યારે તે બંધ હોય ત્યારે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અથવા વાછરડાના ઉછેર જેવી વિવિધ સ્થિતિઓ પકડી રાખો.
સંતુલન કસરતો:
સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવા માટે ટ્રેડમિલ ધીમી ગતિએ ચાલે ત્યારે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
એક પર આ કસરતો કરતી વખતે હંમેશા સલામતીને પ્રાધાન્ય આપવાનું યાદ રાખોવૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ. ધીમી શરૂઆત કરો, ખાસ કરીને જો તમે મશીનમાં નવા હોવ અથવા નવી કસરતનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, અને તમારા આરામ અને ફિટનેસ સ્તરમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તીવ્રતામાં વધારો કરો. તમે કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાથી બચવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવો એ પણ સારો વિચાર છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-29-2024