વૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ એ ઓછી અસરવાળી કસરતો માટે એક ઉત્તમ સાધન છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, વજન ઘટાડવા અથવા ઈજામાંથી પુનર્વસન કરવા માંગતા હોય તેમના માટે. અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમે વૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ પર કરી શકો છો:
ચાલવું:
તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટે ઝડપી ચાલથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ ગતિ વધારો.
અંતરાલ તાલીમ:
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ અને ઓછી-તીવ્રતા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક. ઉદાહરણ તરીકે, 1 મિનિટ માટે ઊંચી ગતિએ ચાલો અથવા દોડો, પછી 2 મિનિટ માટે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ગતિ ઓછી કરો, અને આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
ઝોક તાલીમ:
ચઢાવ પર ચાલવા અથવા દોડવાનું અનુકરણ કરવા માટે ઢાળ સુવિધાનો ઉપયોગ કરો. આ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે.
સ્ટેપ-અપ્સ:
ટ્રેડમિલને સહેજ ઢાળ પર મૂકો અને તેના પર એક પછી એક પગ રાખીને વારંવાર ઉપર ચઢો, જાણે તમે સીડી ચઢી રહ્યા હોવ.
હાથના ઝૂલા:
ચાલતી વખતે કે દોડતી વખતે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સક્રિય રાખવા અને એકંદર કેલરી બર્ન વધારવા માટે હાથના સ્વિંગનો ઉપયોગ કરો.
ઊંધું ચાલવું:
ટ્રેડમિલ પર પાછળ ફરીને ચાલો. આ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્લાયોમેટ્રિક પગલાં:
ટ્રેડમિલ પર ચઢો અને પછી ઝડપથી પાછા ફરો, તમારા પગના દડા પર ઉતરો. આ કસરત વિસ્ફોટકતા અને શક્તિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાઇડ શફલ્સ:
ચાલવાની ગતિ ધીમી રાખો અને ટ્રેડમિલની લંબાઈ સાથે બાજુ તરફ ફેરવો. આ કસરત બાજુ-થી-બાજુ ગતિશીલતા અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચાલવાના લંગ્સ:
ટ્રેડમિલને ધીમી ગતિ પર સેટ કરો અને તે ચાલતી વખતે લંગ્સ કરો. જો જરૂરી હોય તો સપોર્ટ માટે હેન્ડ્રેલ્સને પકડી રાખો.
સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ:
તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા વાછરડા, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે સ્ટ્રેચ કરવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ સ્થિર પ્લેટફોર્મ તરીકે કરો.
હોલ્ડિંગ પોઝિશન્સ:
ટ્રેડમિલ પર ઊભા રહો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવા માટે તેને બંધ કરતી વખતે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અથવા કાફ રિઝ જેવી વિવિધ સ્થિતિઓ રાખો.
સંતુલન કસરતો:
સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવા માટે ટ્રેડમિલ ધીમી ગતિએ ચાલે ત્યારે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ કસરતો કરતી વખતે હંમેશા સલામતીને પ્રાથમિકતા આપવાનું યાદ રાખોવૉકિંગ પેડ ટ્રેડમિલ. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો, ખાસ કરીને જો તમે મશીનનો ઉપયોગ કરવા માટે નવા છો અથવા નવી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, અને ધીમે ધીમે તમારા આરામ અને ફિટનેસ સ્તરમાં સુધારો થતાં તીવ્રતા વધારો. તમે કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો અને ઈજા ટાળવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી પણ એક સારો વિચાર છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-29-2024