ટ્રેડમિલ પરના ઢાળને સમજવું: શા માટે તે તમારા વર્કઆઉટ માટે મહત્વપૂર્ણ છે

જો તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો કાર્ડિયો માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.જો કે, તમારે એક મુખ્ય પરિબળ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: ઢાળ.ઢાળ સેટિંગ તમને ટ્રેકની સ્ટીપનેસ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે બદલામાં તમે પ્રાપ્ત કરી શકો તે વર્કઆઉટની તીવ્રતાના સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે.આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે અન્વેષણ કરીશું કે ટ્રેડમિલ પરનો ઝોક શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને શા માટે તે તમારા વર્કઆઉટ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ટ્રેડમિલનો ઝોક શું છે?
ટ્રેડમિલ પરનો ઢોળાવ એ દર્શાવે છે કે તમે જે ટ્રેક પર દોડો છો તે કેટલો ઊંચો છે.ઢોળાવને સામાન્ય રીતે ટકાવારી તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે, જેમાં 0% સપાટ ટ્રેકનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને ઊંચી ટકાવારી વધેલી ઢાળનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.ઉદાહરણ તરીકે, 5 ટકા ઢાળનો અર્થ છે કે ટ્રેક પાંચ ડિગ્રી ઉપર ઢોળાવ કરે છે.

ટ્રેડમિલ પર ઢાળ કેવી રીતે કામ કરે છે?
જેમ જેમ તમે ટ્રેડમિલ પર ઝોક વધારશો તેમ, તમારા પગને તમને આગળ ધકેલવા માટે વધુ સખત મહેનત કરવી જરૂરી છે.ખાસ કરીને, તે તમને તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત તમારા પગના સ્નાયુઓનો વધુ ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે.આ વધારાની કસરત એકંદર કેલરી બર્ન કરવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા વર્કઆઉટ માટે વલણ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં ઝોકનો સમાવેશ કરવાથી તમારી દિનચર્યાને વધારવામાં અને વધુ પડકારજનક અનુભવ પ્રદાન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.આ વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી વધુ શારીરિક લાભ થઈ શકે છે, જેમ કે સુધારેલ સહનશક્તિ અને કેલરી બર્નિંગ.ઉપરાંત, જો તમે કોઈ ચોક્કસ ઈવેન્ટ માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ, જેમ કે પર્વતીય રેસ, તો ઝોક ઉમેરવાથી તમે જે પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરશો તેનું વધુ સારી રીતે અનુકરણ કરવામાં મદદ કરે છે.

એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે ઢોળાવ પર દોડવું/ચાલવું એ તમારા સાંધા પરની અસર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.કારણ કે ઢોળાવ તમારા પગને વધુ કુદરતી સ્થિતિમાં જમીન પર પ્રહાર કરવા માટે દબાણ કરે છે, તેથી તમે લો છો તે દરેક પગલા સાથે તમારા સાંધા પર ઓછું બળ પડે છે.આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ સાંધાના દુખાવાથી પીડાય છે અથવા ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છે.

તો, તમારે તમારા ટ્રેડમિલ પર કેટલી ઝોકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?જવાબ તમારા ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે.જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો અથવા માત્ર ટ્રેડમિલ પર પ્રારંભ કરી રહ્યા છો, તો તમે નીચા ઝોક (લગભગ 2-3%) સાથે પ્રારંભ કરવા માંગો છો.જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક બનો છો અને તમારું ફિટનેસ સ્તર વધે છે, તેમ તમે ધીમે ધીમે ઢાળની ટકાવારી વધારી શકો છો.

ઉપરાંત, તમે જે કસરત કરી રહ્યાં છો તે તમારા વલણની પસંદગીને અસર કરી શકે છે.જો તમે વધુ તીવ્ર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો, તો તમે ઊંચા વલણ (લગભગ 5-10%) માટે લક્ષ્ય રાખી શકો છો.બીજી બાજુ, જો તમે સહનશક્તિ વધારવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તમે નીચા વલણને પસંદ કરી શકો છો (લગભગ 2-4%).

નિષ્કર્ષમાં, તમારા ટ્રેડમિલના વલણને જાણવું એ તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે.ઝોકનો સમાવેશ કરવાથી તમારા વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવવામાં, સંયુક્ત અસર ઘટાડવામાં અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.તમે તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સમાંથી ધીમે ધીમે વલણ ટકાવારી વધારીને અને તમારા ફિટનેસ સ્તર અને કસરતના લક્ષ્યોને આધારે તેને સમાયોજિત કરીને સૌથી વધુ મેળવી શકો છો.