દોડવું એ ખૂબ જ સરળ કસરત છે, અને લોકો દોડવા દ્વારા તેમના શરીરની ઘણી બધી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે આપણને ફિટનેસ અને વજન ઘટાડવાના અંતિમ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ દોડતી વખતે આપણે આ વિગતો પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અને જ્યારે આપણે આ વિગતો પર ધ્યાન આપીશું ત્યારે જ તે આપણા શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક રહેશે. ચાલો સાથે દોડવા વિશેની આ વિગતો પર એક નજર કરીએ!
૧. સ્વ-શિસ્ત શીખો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો કેળવો. સ્વસ્થ સમયપત્રક બનાવો, સ્વસ્થ સમયપત્રક બનાવો, યોજનાનું પાલન કરો અને સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન આપો. વધુમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોના સંવર્ધનને દૂર કરવું, પોતાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું અને સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે.
2. અન્ય રમતોની જેમ દોડવું પણ વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ. શરીરમાં વધુ પડતું કામ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે 7મા સ્તર સુધી પ્રગતિ થવી જોઈએ. દોડતા પહેલા, શરીરને પાછળથી થતી તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન સાધવા માટે વોર્મ-અપ કસરતો કરવી જરૂરી છે; દોડતી વખતે, તમારા શ્વાસને શાંત કરવા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે; દોડ્યા પછી, અચાનક રોકાયા વિના થોડા સમય માટે ધીમે ધીમે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારા શરીરને બફર થવા માટે સમય મળે.
૩. વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો, યોગ્ય દોડવાની યોજના બનાવો, અને ચહેરા કે દુઃખનો ભોગ આપવાનું ટાળો. વ્યક્તિના શારીરિક કાર્યની એક ચોક્કસ મર્યાદા હોય છે, અને નાની નાની બાબતોને ધ્યાન બહાર ન જવા દેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે દબાણ ન કરો, અને સંબંધિત કર્મચારીઓને જાણ કરવાનું અને તેમની મદદ માંગવાનું ભૂલશો નહીં.
૪. શરીરના કાર્યો ખતમ થઈ ગયા પછી, ક્યારેય દોડવાનું ચાલુ ન રાખો. પછી ભલે તે સ્પર્ધા દરમિયાન દોડવાનું હોય કે કસરત કરવાનું હોય, તમારું શરીર નબળું હોય ત્યારે પણ દોડવું એ મુશ્કેલી માંગવા અને તમારા શરીરને બિનજરૂરી મુશ્કેલી પહોંચાડવા જેવું છે. બિનજરૂરી વસ્તુઓ માટે તમારા સૌથી કિંમતી સ્વાસ્થ્યને ગુમાવશો નહીં. છેવટે, સ્વાસ્થ્ય એ તમારા શરીરની મૂડી છે, અને નાની વસ્તુઓને મોટી ભૂલો કરવા ન દો.
૫. નિયમિતપણે તપાસ કરાવો, અને ઘણા રોગોના પ્રારંભિક તબક્કામાં સારવાર માટે હજુ પણ જગ્યા છે. જ્યાં સુધી કોઈ ઈલાજ ન મળે ત્યાં સુધી વિલંબ ન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કેન્સર સંબંધિત કેટલાક રોગો વહેલા શોધી કાઢવા જોઈએ અને વહેલા સારવાર કરાવવી જોઈએ.
૬. દોડતા પહેલા તૈયાર રહો જેથી વધુ પડતી દોડવાની માત્રાને કારણે હૃદયને નુકસાન ન થાય. દોડવાનો સમય નક્કી કરતી વખતે, સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવું અને ગઈકાલે શારીરિક તંદુરસ્તી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફને કારણે અચાનક મૃત્યુ ટાળવા માટે કસરતની માત્રા શરીરના ભાર કરતાં વધી ન જવા દો.
૭. દોડવાથી આપણા શરીરની ચરબી બળી શકે છે અને વજન ઓછું કરવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો જે સારા શરીરનો આકાર મેળવવા માંગે છે, તેમના માટે યોગ્ય દોડવાની મુદ્રાનો ઉપયોગ કરીને શરીરના આકારની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
8. દોડવાથી આપણી મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતામાં અસરકારક રીતે વધારો થઈ શકે છે. જો આપણે દોડતા રહીએ, તો આપણી દ્રઢતાનો પણ ઘણો ઉપયોગ થઈ શકે છે, જે કેટલાક લોકો માટે એક સારો માર્ગ છે જેમને તાત્કાલિક દ્રઢતાની જરૂર છે. દ્રઢતામાં સુધારો કરતી વખતે, લાંબા ગાળાના દોડવીરો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીમાં પણ સુધારો કરે છે, જે મુખ્યત્વે સરેરાશ વ્યક્તિની તુલનામાં ટૂંકા રિકવરી સમયમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.
૯. લાંબા સમય સુધી દોડવાથી આપણા શરીરમાંથી કેટલાક બેક્ટેરિયા દૂર થાય છે, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે, શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે, અને આપણા હૃદયને કસરત મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બને છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધરે છે.
૧૦. બધી રમતોમાં દ્રઢતાનું મૂલ્ય હોય છે, અને ટૂંકા ગાળાના પ્રયત્નો કદાચ કોઈ ખાસ ફરક ન પાડી શકે, તેથી આપણે દોડવામાં દ્રઢ રહેવું જોઈએ. દોડવાના શરૂઆતના તબક્કામાં, તમને થાક લાગવો અનિવાર્ય છે. છેવટે, તમે પહેલાં ક્યારેય આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરી નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમારું શરીર દોડવાની તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન સાધશે. જો તમે વધુ ઊંચાઈ મેળવવા માંગતા હો, તો અનુકૂલન સમયગાળા પછી તમે તમારી કસરતને મજબૂત બનાવી શકો છો, જો તે તમારા શરીર દ્વારા માન્ય શ્રેણીમાં હોય.
ટૂંકમાં, દોડવું એ બધી ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય રમત છે. બાળકો સતત દોડીને ઊંચા થઈ શકે છે, યુવાનો સતત દોડીને વજન ઘટાડી શકે છે, અને વૃદ્ધ લોકો સતત દોડીને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને બીમારીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. પાછલા લેખમાં દોડને લગતી કેટલીક વિગતો અને ફાયદાઓનો પરિચય આપવામાં આવ્યો હતો. જરૂરિયાતમંદ લોકો દોડવા, સતત દોડવા, સ્વ-શિસ્તની ટેવો કેળવવા અને તેમના શરીરને સ્વસ્થ બનાવવા માટે વાજબી રીતે દોડવાની યોજનાઓ બનાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-25-2023