દોડવું એ ખૂબ જ સરળ કસરત છે, અને લોકો દોડવા દ્વારા તેમના શરીરની ઘણી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે આપણને ફિટનેસ અને વજન ઘટાડવાના અંતિમ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ દોડતી વખતે આપણે આ વિગતો પર ધ્યાન આપવાની પણ જરૂર છે, અને જ્યારે આપણે આ વિગતો પર ધ્યાન આપીશું ત્યારે જ તે આપણા શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે. ચાલો એકસાથે દોડવા વિશેની આ વિગતો પર એક નજર કરીએ!
1. સ્વ-શિસ્ત શીખો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો કેળવો. તંદુરસ્ત સમયપત્રકની યોજના બનાવો, તંદુરસ્ત સમયપત્રક બનાવો, યોજનાને અનુસરો અને તંદુરસ્ત આહાર પર ધ્યાન આપો. વધુમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોની ખેતીને દૂર કરવી, પોતાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું અને આરોગ્યને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે.
2. દોડવું, અન્ય રમતોની જેમ, વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ. શરીરમાં અતિશય આનંદ જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં 7મા સ્તરની પ્રગતિ હોવી જોઈએ. દોડતા પહેલા, શરીરને પછીની તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન કરવા દેવા માટે વોર્મ-અપ કસરતો કરવી જરૂરી છે; દોડતી વખતે, તમારા શ્વાસને શાંત કરવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે; દોડ્યા પછી, અચાનક રોકાયા વિના થોડા સમય માટે ધીમે ધીમે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શરીરને સમય બફર થવા દો.
3. વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો, યોગ્ય ચાલતી યોજના ગોઠવો અને ચહેરા અથવા દુઃખને બલિદાન આપવાનું ટાળો. વ્યક્તિના શારીરિક કાર્યની ચોક્કસ મર્યાદા હોય છે, અને નાની બાબતોને ધ્યાને ન જવા દેવી તે અગત્યનું છે. જ્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે દબાણ કરશો નહીં, અને સંબંધિત કર્મચારીઓને સૂચિત કરવાની ખાતરી કરો અને તેમની મદદની વિનંતી કરો.
4. શરીરના કાર્યો ક્ષીણ થઈ ગયા પછી, ક્યારેય દોડવાનું ચાલુ રાખશો નહીં. ભલે તે સ્પર્ધાઓ દરમિયાન દોડવાનું હોય કે કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર નબળું હોય ત્યારે પણ દોડવું એ મુશ્કેલી માટે પૂછવા જેવું છે અને તમારા શરીરને બિનજરૂરી મુશ્કેલી ઊભી કરે છે. બિનજરૂરી વસ્તુઓ માટે તમારું સૌથી મૂલ્યવાન સ્વાસ્થ્ય ગુમાવશો નહીં. છેવટે, આરોગ્ય એ તમારા શરીરની મૂડી છે, અને નાની વસ્તુઓને મોટી ભૂલો ન થવા દો.
5. નિયમિતપણે પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવું, અને ઘણા રોગોના પ્રારંભિક તબક્કામાં સારવાર માટે હજુ પણ જગ્યા છે. જ્યાં સુધી કોઈ ઉપચાર ન થાય ત્યાં સુધી ખેંચો નહીં. દાખલા તરીકે, કેન્સરને લગતી કેટલીક બીમારીઓ વહેલી તકે શોધીને તેની વહેલી સારવાર કરવી જોઈએ.
6. વધુ પડતા દોડવાના કારણે હૃદયને નુકસાન ન થાય તે માટે દોડતા પહેલા તૈયાર રહો. જો દોડવાનો સમય નક્કી કરવામાં આવે તો, ગઈકાલના આગલા દિવસે સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવું અને શારીરિક તંદુરસ્તી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસની તકલીફને લીધે થતા અચાનક મૃત્યુને ટાળવા માટે કસરતનું પ્રમાણ શરીરના ભારથી વધુ ન થવા દો.
7. દોડવાથી આપણા શરીરની ચરબી બાળી શકાય છે અને સ્લિમિંગ ડાઉનનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થાય છે. કેટલાક લોકો કે જેઓ સારો શારીરિક આકાર મેળવવા માંગે છે, યોગ્ય દોડવાની મુદ્રાનો ઉપયોગ કરીને શરીરના આકારની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
8. દોડવાથી આપણી મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાને અસરકારક રીતે વધારી શકાય છે. જો આપણે સતત દોડતા રહીએ, તો આપણી દ્રઢતાનો પણ ઘણો ઉપયોગ થઈ શકે છે, જે કેટલાક લોકો માટે એક સારો માર્ગ છે જેમને તાકીદે દ્રઢતાની જરૂર છે. દ્રઢતામાં સુધારો કરતી વખતે, લાંબા ગાળાના દોડવીરો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી પણ સુધારે છે, જે મુખ્યત્વે સરેરાશ વ્યક્તિની તુલનામાં ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.
9. લાંબા ગાળાની દોડ આપણા શરીરમાં કેટલાક બેક્ટેરિયાને દૂર કરી શકે છે, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપી શકે છે, અને આપણા હૃદયની કસરત પણ કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારે છે.
10. તમામ રમતો દ્રઢતા માટે મૂલ્યવાન છે, અને ટૂંકા ગાળાના પ્રયત્નોથી નોંધપાત્ર ફરક પડતો નથી, તેથી આપણે દોડવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. દોડવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, તે અનિવાર્ય છે કે તમે વધુ પડતું અનુભવી શકો. છેવટે, તમે આ પહેલાં ક્યારેય આવો અભ્યાસ કર્યો નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમારું શરીર દોડવાની તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન કરશે. જો તમે વધુ ઊંચાઈ મેળવવા માંગતા હો, તો તમે અનુકૂલન અવધિ પછી તમારી કસરતને મજબૂત કરી શકો છો, જો કે તે તમારા શરીર દ્વારા માન્ય શ્રેણીમાં હોય.
ટૂંકમાં, દોડવું એ તમામ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય રમત છે. બાળકો સતત દોડીને ઉંચા થઈ શકે છે, યુવાનો સતત દોડીને વજન ઘટાડી શકે છે, અને વૃદ્ધ લોકો સતત દોડીને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને બીમારીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. અગાઉના લેખમાં દોડવા સંબંધિત કેટલીક વિગતો અને ફાયદાઓ રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા. જરૂરિયાતમંદ લોકો દોડવા માટે ઉપરોક્ત પગલાંઓનું પાલન કરી શકે છે, દોડવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, સ્વ-શિસ્તની ટેવ કેળવી શકે છે અને તેમના શરીરને સ્વસ્થ બનાવવા માટે વાજબી રીતે દોડવાની યોજના બનાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-25-2023