ટ્રેડમિલતમારા એબ્સને ટાર્ગેટ કરવા અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે વર્કઆઉટ્સ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. તમારા એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમે તમારા ટ્રેડમિલ રૂટિનમાં કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો:
૧. હાઈ ઈન્ક્લાઈન વોક: તમારા ટ્રેડમિલ પર ઈન્ક્લાઈનને પડકારજનક સ્તર સુધી વધારો અને ઝડપી ગતિએ ચાલો.
સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરો.
2. સાઇડ શફલ્સ:ટ્રેડમિલતમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને.
ગતિ ધીમી ગતિ પર સેટ કરો અને તમારા પગને બાજુઓ પર ફેરવો, એક પગ બીજા પગ પર પાર કરો.
આ કસરત તમારા ત્રાંસા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને બાજુની સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
૩. પર્વતારોહકો: ટ્રેડમિલ કન્સોલ પર તમારા હાથ મૂકીને શરૂઆત કરો અને પ્લેન્ક પોઝિશન લો.
એક સમયે એક ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો, એક પછી એક પગ વચ્ચે.
આ કસરત તમારા એબ્સ સહિત તમારા આખા કોરને સક્રિય કરે છે.
૪. પ્લેન્ક હોલ્ડ્સ: ટ્રેડમિલ પરથી ઉતરો અને ફ્લોર પર પ્લેન્ક પોઝિશન ધારણ કરો.
૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, તમારા એબ્સને સક્રિય રાખો અને તમારા માથાથી તમારી એડી સુધી સીધી રેખા જાળવી રાખો. આરામ કરો અને ઘણા સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
કોઈપણ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું યાદ રાખો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.
ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું અને તમારા શરીરનું સાંભળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
સરનામું:65 કૈફા એવેન્યુ, બૈહુઆશન ઇન્ડસ્ટ્રિયલ ઝોન, વુયી કાઉન્ટી, જિન્હુઆ સિટી, ઝેજિયાંગ, ચીન
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-૧૧-૨૦૨૩