ટ્રેડમિલવર્કઆઉટ એ તમારા એબીએસને ટાર્ગેટ કરવા અને તમારા કોર સ્નાયુઓને જોડવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. તમારા એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે જેને તમે તમારી ટ્રેડમિલ રૂટિનમાં સમાવી શકો છો:
1. હાઈ ઈન્ક્લાઈન વોક: તમારી ટ્રેડમિલ પરના ઝોકને પડકારજનક સ્તરે વધારો અને ઝડપી ગતિએ ચાલો.
સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
2. સાઇડ શફલ્સ: બાજુ પર ઊભા રહોટ્રેડમિલતમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય.
સ્પીડને ધીમી ગતિએ સેટ કરો અને તમારા પગને બાજુની બાજુએ શફલ કરો, એક પગથી બીજા પગને પાર કરો.
આ કસરત તમારા ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને બાજુની સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
3. માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: ટ્રેડમિલ કન્સોલ પર તમારા હાથ મૂકીને શરૂઆત કરો અને પ્લેન્ક પોઝિશન ધારણ કરો.
તમારી છાતી તરફ એક સમયે એક ઘૂંટણ લાવો, પગ વચ્ચે વારાફરતી.
આ કસરત તમારા એબીએસ સહિત તમારા સમગ્ર કોરને જોડે છે.
4. પ્લેન્ક હોલ્ડ્સ: ટ્રેડમિલ પરથી ઉતરો અને ફ્લોર પર પ્લેન્ક પોઝિશન ધારણ કરો.
30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા એબીએસને જોડો અને તમારા માથાથી તમારી હીલ્સ સુધી સીધી રેખા જાળવી રાખો. આરામ કરો અને બહુવિધ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
કોઈપણ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું યાદ રાખો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરો.
ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું અને તમારા શરીરને સાંભળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
સરનામું:65 કૈફા એવેન્યુ, બૈહુઆશન ઇન્ડસ્ટ્રિયલ ઝોન, વુયી કાઉન્ટી, જિન્હુઆ સિટી, ઝેજિયાંગ, ચીન
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-11-2023