જીવનની ગતિના પ્રવેગ સાથે, લોકો આરોગ્ય પર વધુ અને વધુ ધ્યાન આપે છે, એક સરળ અને અસરકારક એરોબિક કસરત તરીકે દોડવું, દરેકને પ્રિય છે. અને ટ્રેડમિલ ઘરો અને જીમમાં આવશ્યક સાધનો બની ગયા છે. તેથી, તમારા માટે યોગ્ય ટ્રેડમિલ કેવી રીતે પસંદ કરવી, ટ્રેડમિલનો યોગ્ય ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને ટ્રેડમિલ તાલીમ યોજના કેવી રીતે બનાવવી? આ લેખ તમને જવાબો આપશે.
1 તમારી પોતાની ટ્રેડમિલ પસંદ કરો બજારમાં ટ્રેડમિલ બ્રાન્ડ અને પ્રકારોની વિશાળ વિવિધતા છે અને કિંમત પણ અલગ છે. ટ્રેડમિલ પસંદ કરતી વખતે સૌથી પહેલા તમારી જરૂરિયાતો અને બજેટ પ્રમાણે પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘરની ટ્રેડમિલની કિંમત સામાન્ય રીતે ઓછી હોય છે, કાર્યમાં સરળ હોય છે, દૈનિક કસરત માટે યોગ્ય હોય છે; વ્યાપારી ટ્રેડમિલ વધુ ખર્ચાળ, સંપૂર્ણ કાર્યકારી અને વ્યાવસાયિક તાલીમ માટે યોગ્ય છે. આ ઉપરાંત, તે તમારી દોડવાની આદતો સાથે સુસંગત છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેડમિલનું કદ, ઝડપ, ઢાળના પરિમાણો વગેરેને ધ્યાનમાં લેવું પણ જરૂરી છે.
2 ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને ટ્રેડમિલના કાર્યો અને ઉપયોગને સમજવા માટે સૂચનાઓ વાંચો. ઉપયોગ કરતી વખતે, કૃપા કરીને યોગ્ય રમતગમતના કપડાં અને જૂતા પહેરો, ટ્રેડમિલના સલામતી બકલને સમાયોજિત કરો અને તમારા શરીરની સ્થિરતાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે દોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે ધીમી અને ટૂંકી ગતિએ શરૂ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે ઝડપ અને સમય વધારી શકો છો. દોડતી વખતે, યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા પર ધ્યાન આપો અને અકસ્માતો ટાળવા માટે તમારા ફોનને નીચે જોવાનું અથવા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાનું ટાળો.
ઇન્ડોર ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. ઇન્ડોરટ્રેડમિલ આરામદાયક આબોહવા, ઉચ્ચ સલામતી, કોઈપણ સમયે વ્યાયામ વગેરેના ફાયદા છે. આઉટડોર દોડવાથી તાજી હવા, સૂર્યપ્રકાશ અને કુદરતી દૃશ્યોનો આનંદ માણી શકાય છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ અનુકૂળ છે. તમે તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ અને પસંદગીઓ અનુસાર દોડવાની યોગ્ય રીત પસંદ કરી શકો છો.
4 ટ્રેડમિલની જાળવણી કેવી રીતે કરવી તે ટ્રેડમિલની સર્વિસ લાઇફ અને કામગીરીની ખાતરી કરવા માટે, કૃપા કરીને નિયમિત જાળવણી કરો. તેમાં મુખ્યત્વે ચાલી રહેલ બેલ્ટ અને ફ્યુઝલેજની સફાઈ, સ્ક્રૂની ચુસ્તતા તપાસવી, ટ્રેડમિલના ભાગોને લુબ્રિકેટ કરવું વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, ટ્રેડમિલના સ્ટોરેજ વાતાવરણ પર ધ્યાન આપો, સીધો સૂર્યપ્રકાશ અને ભેજ ટાળો.
5 ટ્રેડમિલ તાલીમ કાર્યક્રમ ટ્રેડમિલ તાલીમ કાર્યક્રમો વ્યક્તિગત ધ્યેયો અને સમય અનુસાર વિકસાવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક મિત્ર જે વજન ઘટાડવા માંગે છે તે મધ્યમથી ઓછી તીવ્રતાની દોડની તાલીમનો લાંબો સમય કરી શકે છે; જેઓ તેમની દોડવાની ઝડપ સુધારવા માંગે છે તેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમના ટૂંકા વિસ્ફોટો કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે એક વ્યાપક ફિટનેસ પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે અન્ય કસરતો, જેમ કે તાકાત તાલીમ, યોગ વગેરેને પણ જોડી શકો છો.
બાળકો દ્વારા ટ્રેડમિલના સલામત ઉપયોગ માટે 6 સાવચેતીઓ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, બાળકોની દેખરેખ પુખ્ત વયની વ્યક્તિ દ્વારા થવી જોઈએ. ખાતરી કરો કે બાળકો કસરતના યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પહેરે છે અને સલામતી બકલને સમાયોજિત કરે છેટ્રેડમિલ અકસ્માતો ટાળવા માટે. વધુમાં, શારીરિક નુકસાન ટાળવા માટે બાળકોની ટ્રેડમિલની ઝડપ અને ઢાળ યોગ્ય હોવી જોઈએ.
7 ટ્રેડમિલ ખરીદ માર્ગદર્શિકા ટ્રેડમિલ ખરીદતી વખતે, પ્રથમ તમારી જરૂરિયાતો અને બજેટ નક્કી કરો. પછી, તમે ઑનલાઇન પૂછપરછ અને ભૌતિક સ્ટોરના અનુભવો દ્વારા ટ્રેડમિલના વિવિધ બ્રાન્ડ્સ અને મોડલ્સ વિશે જાણી શકો છો. ખરીદી સમયે, તમે ટ્રેડમિલની ગુણવત્તા અને વેચાણ પછીની સેવાની ખાતરી કરવા માટે જાણીતી બ્રાન્ડ પસંદ કરી શકો છો. તે જ સમયે, તમે ટ્રેડમિલની વેચાણ પછીની નીતિ અને વોરંટી અવધિ પર પણ ધ્યાન આપી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-31-2024