ટ્રેડમિલ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન કોમ્બિનેશન તાલીમ - એક વ્યાપક આરોગ્ય યોજના બનાવવી

એક જ એરોબિક અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વ્યાપક ફિટનેસ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ ન કરી શકે. ટ્રેડમિલને હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન સાથે જોડવાથી વધુ સંતુલિત તાલીમ યોજના બનાવી શકાય છે, જ્યારે હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય, સ્નાયુઓની શક્તિ અને શરીરની સુગમતામાં વધારો થાય છે.

૧. વૈકલ્પિક એરોબિક અને પુનઃપ્રાપ્તિ તાલીમ

• સવારના અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાના તાલીમ દિવસો:વાપરવુ aટ્રેડમિલ હૃદયના ધબકારા વધારવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે 20-30 મિનિટ એરોબિક કસરત (જેમ કે અંતરાલ દોડવું અથવા ઢાળ પર ચાલવું) કરો.

• સાંજ કે આરામના દિવસો:સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે 5 થી 10 મિનિટ સુધી હેન્ડસ્ટેન્ડ રિલેક્સેશન કરવા માટે હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનનો ઉપયોગ કરો.

2. તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ ઑપ્ટિમાઇઝેશન

ટ્રેડમિલ પર તાલીમ લીધા પછી, પગના સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ એકઠું થઈ શકે છે, જેના કારણે દુખાવો થઈ શકે છે. આ સમયે, હાથ પર ઊભા રહેવાનો ટૂંકા ગાળાનો સમય (1-2 મિનિટ) લોહીના વળતરને ઝડપી બનાવી શકે છે અને સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડી શકે છે.

૩. લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો

• ટ્રેડમિલ:કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ વધારો, કેલરી બર્ન કરો અને નીચલા અંગોની શક્તિમાં સુધારો કરો.

•હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન: મગજમાં રક્ત પુરવઠાને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખભા અને પીઠના મુખ્ય ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

બે પ્રકારના સાધનોને વૈજ્ઞાનિક રીતે જોડીને, વપરાશકર્તાઓ મર્યાદિત સમયમાં વધુ વ્યાપક ફિટનેસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.