દોડવાથી ચરબી બળે છે, પરંતુ તે બધા લોકો માટે યોગ્ય નથી, ખાસ કરીને મોટા વજનવાળા લોકો, અચાનક દોડવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તે નીચલા અંગો પર ભાર વધારશે, ઘૂંટણના સાંધામાં ઘસારો અને અન્ય અસામાન્યતાઓ થવાની સંભાવના છે.
શું એવી કોઈ કસરતો છે જે ઓછી તીવ્રતાવાળી હોય, ઝડપથી ચરબી બાળી નાખે, ઓછા પ્રયત્નોની જરૂર પડે અને તરત જ કરી શકાય? એવી ઘણી બધી કસરતો છે.
૧. યોગ
યોગ ફક્ત કસરતની સુગમતા જેવો દેખાય છે, પરંતુ મર્યાદિત હલનચલનમાં, તમે શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો, તે ખેંચાણ, આરામ કરવાનો એક સારો માર્ગ છે, દોડવાની તુલનામાં, કસરત વધુ વિગતવાર છે.
વધુમાં, જેમણે યોગનો અભ્યાસ કર્યો છે તેઓ શરીરને ગરમ અને પરસેવો અનુભવી શકે છે, પરંતુ શ્વાસ ઝડપી નથી, જે સૂચવે છે કે શરીર ધીમે ધીમે ઊર્જાનું ચયાપચય કરી રહ્યું છે, અને તે મોટા વજન, હૃદય અને ફેફસાના રોગો અને ચયાપચયની અસામાન્યતાઓ ધરાવતા લોકો માટે વધુ અનુકૂળ છે.
2. તાઈજીકવાન
તાઈજીક્વાન અને બ્રોકેડના આઠ ભાગો જેવી આરોગ્ય કસરતો ચીનના પરંપરાગત ખજાના છે. રૂઢિચુસ્ત તાઈજીક્વાન શ્વાસ અને નસીબ પર ધ્યાન આપે છે, શ્વાસ સાથે એક મુક્કા અને એક શૈલીને જોડીને, શરીરમાં વહેતા વાયુને અનુભવે છે, નરમને કઠોર સાથે, સખતને નરમ સાથે.
જો તમારે હલનચલન કરવું હોય, તો તમારે ખૂબ શક્તિની જરૂર છે, અને દરેક સ્નાયુના ખેંચાણને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. તાઈ ચી આક્રમક નથી, પરંતુ તેને ઉચ્ચ સ્તરના નિયંત્રણની જરૂર છે, અને આખું શરીર સંકલિત છે.
કસરત દરમિયાન, માત્ર હૃદય અને ફેફસાંનું કાર્ય સારી રીતે સંકલિત થતું નથી, પરંતુ શરીરની શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે, અને છૂટી ગયેલી ચરબી સ્નાયુમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે કુદરતી રીતે ચરબી બાળવાની અસર ધરાવે છે.
3. સ્ટેન્ડ થાંભલાઓ
જો ઉપરોક્ત બે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો ઊભા રહેવું એ પણ એક સારો વિકલ્પ છે, શરૂઆતમાં પણ ફક્ત સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, 10 મિનિટ સુધી થોડો પરસેવો થઈ ગયો છે.
સ્ટેશન પાઇલ મુખ્યત્વે શરીરના નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે આપણી ચેતના કેન્દ્રિત હોતી નથી, શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર અસ્થિર હોય છે, સ્ટેશન પાઇલ ડાબે અને જમણે હલાવવામાં સરળ હોય છે, ફક્ત થોડી મિનિટો સામે, આપણે ગરમીનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
થોડા દિવસો માટે, તમે શરીર પર નિયંત્રણની મજબૂત ભાવના અનુભવી શકો છો, અને બાકીના સમયમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બને છે, અને તમારી ચેતના હળવા થાય છે, જે રોજિંદા કામ માટે પણ અનુકૂળ છે.
૪. ધ્યાન કરો
ધ્યાન મોટે ભાગે મનમાં આરામ કરવા માટે રહે છે, અને તેમાં વધુ શારીરિક વપરાશ થતો નથી, પરંતુ અભ્યાસોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરી શકે છે, અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું સકારાત્મક મહત્વ છે.
આધુનિક લોકોમાં વધુને વધુ માનસિક સમસ્યાઓ જોવા મળી રહી છે, અને દરરોજ મગજમાં વિવિધ પ્રકારની માહિતીનો પ્રવાહ વહેતો રહે છે, જે આપણી વિવિધ લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, વિવિધ પ્રકારના અર્ધજાગ્રત અથવા સ્ટીરિયોટાઇપ્સ બનાવે છે અને આપણા નિર્ણયમાં દખલ કરે છે.
જ્યારે આપણે પોતાના માટે વિચારવાની અને લાંબા ગાળાના રોકાણ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ છીએ, ત્યારે આપણે જે કંઈ કરીએ છીએ તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી, જ્યારે મન મૂંઝવણમાં, મૂંઝવણમાં અને હતાશ હોય છે, ત્યારે નિયમિત ધ્યાન મગજને રજા આપી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-૧૬-૨૦૨૫