દોડવું એ વ્યાયામના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંનું એક છે, અને શા માટે તે જોવાનું સરળ છે.કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય સુધારવા, કેલરી બર્ન કરવા અને મૂડ અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવા માટે તે એક સરસ રીત છે.જો કે, શિયાળાની શરૂઆત સાથે, ઘણા લોકો ઘરની અંદર કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે, ઘણીવાર વિશ્વાસપાત્ર ટ્રેડમિલ પર.પરંતુ શું ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે ખરાબ છે, અથવા બહાર દોડવા જેટલું જ ફાયદાકારક છે?
આ પ્રશ્નનો જવાબ સાદો હા કે ના નથી.વાસ્તવમાં, ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે સારું અને ખરાબ બંને હોઈ શકે છે, તમે તેનો સંપર્ક કેવી રીતે કરો છો તેના આધારે.અહીં ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતો છે:
સાંધા પર અસર
ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે સૌથી મોટી ચિંતા એ તમારા સાંધા પર સંભવિત અસર છે.ટ્રેડમિલ પર દોડવું સામાન્ય રીતે કોંક્રિટ અથવા ફૂટપાથ પર દોડવા કરતાં ઓછું પ્રભાવશાળી હોય છે, જો તમે સાવચેત ન હોવ તો પણ તે તમારા સાંધા પર તાણ લાવી શકે છે.જો તમે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર ન કરો અથવા તમે દોડો છો તે માઇલની સંખ્યામાં ધીમે ધીમે વધારો ન કરો તો પુનરાવર્તિત દોડવાની ગતિ વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
આ જોખમોને ઘટાડવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે દોડવાના જૂતાની સારી જોડીમાં રોકાણ કરો છો, તેને યોગ્ય રીતે પહેરો છો, ખૂબ જ ઢાળવાળા ઢોળાવ પર દોડવાનું ટાળો છો અને તમારી ગતિ અને દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો છો.પીડા અથવા અસ્વસ્થતા દ્વારા કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે આરામ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો
દોડવું એ માત્ર શારીરિક કસરત કરતાં વધુ છે;તે નોંધપાત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ ધરાવે છે.તે ઘણીવાર "કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે અને અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત ચિંતા, હતાશા અને તણાવના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એટલું જ સારું છે જેટલું બહાર દોડવું, જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય માનસિકતા સાથે તેનો સંપર્ક કરો.દોડતી વખતે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિક્ષેપોમાં ફસવાને બદલે તમારા શ્વાસ અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.તમને મનોરંજન અને વ્યસ્ત રાખવા માટે તમે સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ પણ સાંભળી શકો છો.
કેલરી બળી ગઈ
દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે.જો કે, ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે તમે જેટલી કેલરીઓ બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા તમારી ઝડપ, શરીરની રચના અને અન્ય પરિબળોના આધારે વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે.
તમારા ટ્રેડમિલ રનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, અંતરાલ તાલીમનો પ્રયાસ કરો, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના રન અને ધીમા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક છે.આ અભિગમ તમને ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિષ્કર્ષમાં
તો, શું ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે ખરાબ છે?જવાબ છે કે તે આધાર રાખે છે.કોઈપણ પ્રકારની કસરતની જેમ, ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી તમારા માટે ફાયદા અને ગેરફાયદા હોઈ શકે છે, તમે તેના વિશે કેવી રીતે જાઓ છો તેના આધારે.તમારા સાંધા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો અને કેલરી બર્ન પરની અસરને સંતુલિત કરીને, તમે ટ્રેડમિલ પર દોડીને તમારી કસરતની નિયમિતતાનો અસરકારક અને આનંદપ્રદ ભાગ બનાવી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: જૂન-09-2023