દોડવું એ કસરતના સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપોમાંનું એક છે, અને તે શા માટે છે તે સમજવું સરળ છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, કેલરી બર્ન કરવા અને મૂડ અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જોકે, શિયાળાની શરૂઆત સાથે, ઘણા લોકો ઘરની અંદર કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે, ઘણીવાર વિશ્વસનીય ટ્રેડમિલ પર. પરંતુ શું ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે ખરાબ છે, અથવા બહાર દોડવા જેટલું જ ફાયદાકારક છે?
આ પ્રશ્નનો જવાબ ફક્ત હા કે નામાં નથી. હકીકતમાં, ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે સારું અને ખરાબ બંને હોઈ શકે છે, તે તમે તેને કેવી રીતે અપનાવો છો તેના પર આધાર રાખે છે. અહીં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવા જેવી છે:
સાંધા પર અસરો
ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે સૌથી મોટી ચિંતા એ છે કે તમારા સાંધા પર તેની સંભવિત અસર થઈ શકે છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવું સામાન્ય રીતે કોંક્રિટ અથવા ફૂટપાથ પર દોડવા કરતાં ઓછું અસરકારક હોય છે, પરંતુ જો તમે સાવચેત ન રહો તો તે તમારા સાંધા પર તણાવ લાવી શકે છે. જો તમે તમારી દિનચર્યા બદલશો નહીં અથવા ધીમે ધીમે તમારા માઇલ દોડવાની સંખ્યા વધારશો નહીં તો વારંવાર દોડવાથી વધુ પડતી ઇજાઓ થઈ શકે છે.
આ જોખમોને ઘટાડવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે દોડવાના જૂતાની સારી જોડી ખરીદો છો, તેને યોગ્ય રીતે પહેરો છો, ખૂબ ઊંચા ઢોળાવ પર દોડવાનું ટાળો છો અને તમારી ગતિ અને દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો છો. પીડા અથવા અગવડતામાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જરૂર પડે ત્યારે આરામ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો
દોડવું એ ફક્ત શારીરિક કસરત જ નથી; તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ નોંધપાત્ર ફાયદા છે. તેને ઘણીવાર "કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, અને અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત ચિંતા, હતાશા અને તણાવના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે બહાર દોડવા જેટલું જ સારું છે, જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય માનસિકતા સાથે તેનો ઉપયોગ કરો છો. દોડતી વખતે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિક્ષેપોમાં ફસાઈ જવાને બદલે તમારા શ્વાસ અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મનોરંજન અને વ્યસ્ત રહેવા માટે તમે સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ પણ સાંભળી શકો છો.
કેલરી બળી ગઈ
દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. જો કે, ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા તમારી ગતિ, શરીરની રચના અને અન્ય પરિબળોના આધારે વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે.
તમારા ટ્રેડમિલ રનનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અજમાવો, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા રન અને ધીમા રિકવરી સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક હોય છે. આ અભિગમ તમને ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિષ્કર્ષમાં
તો, શું ટ્રેડમિલ પર દોડવું તમારા માટે ખરાબ છે? જવાબ એ છે કે તે આધાર રાખે છે. કોઈપણ પ્રકારની કસરતની જેમ, ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી તમારા માટે ફાયદા અને ગેરફાયદા હોઈ શકે છે, જે તમે તેને કેવી રીતે કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. તમારા સાંધા પરની અસર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો અને કેલરી બર્નને સંતુલિત કરીને, તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાને તમારી કસરતની દિનચર્યાનો એક અસરકારક અને આનંદપ્રદ ભાગ બનાવી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૯-૨૦૨૩