ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગ વચ્ચેનો તફાવત

ચરબી ગુમાવતી વખતે લોકો શા માટે દોડવાનું પસંદ કરે છે?

ઘણી કસરત પદ્ધતિઓની તુલનામાં, ઘણા લોકો ચરબી ઘટાડવા માટે દોડવાને પ્રાથમિકતા આપે છે. આ કેમ છે? બે કારણો છે.

પ્રથમ, પ્રથમ પાસું વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી છે, એટલે કે, ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર, તમે ગણતરી સૂત્ર દ્વારા તેમના પોતાના ચરબી બર્નિંગ હૃદય દરની ગણતરી કરી શકો છો:

ફેટ બર્નિંગ હાર્ટ રેટ = (220- ઉંમર) *60%~70%
વિવિધ રમતોમાં, વાસ્તવમાં, દોડવું એ હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી સરળ કસરત છે, શ્વાસને વ્યવસ્થિત કરીને, લયને સમાયોજિત કરીને, અને પછી ચરબી બર્નિંગ હૃદયના ધબકારાને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે, અને દોડવું એ ખૂબ જ સતત એરોબિક કસરત છે. , તેથી અમે દોડને ચરબી બર્ન કરવા માટેના પસંદગીના વિકલ્પ તરીકે લઈએ છીએ. વધુમાં, દોડવા દ્વારા ગતિશીલ કસરતના ભાગો પ્રમાણમાં વધુ વ્યાપક છે, જે અન્ય પ્રકારની કસરતો કરતાં આખા શરીરના સ્નાયુઓને ગતિશીલ કરવામાં વધુ સક્ષમ છે, અને આપણા હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને અસરકારક રીતે વધારી શકે છે.

બીજું, પછી બીજો મુદ્દો વાસ્તવમાં જીવનના પરિપ્રેક્ષ્યમાં છે, દોડવા માટે ઓછામાં ઓછા સાધનોની જરૂર છે, એટલે કે, પૂર્વશરત ખૂબ ઓછી છે, અને લાંબા સમય સુધી વળગી રહી શકે છે.
તેથી, વૈજ્ઞાનિક ચરબી ઘટાડવાના દ્રષ્ટિકોણથી અથવા જીવનના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, દોડવું એ ખરેખર એક ખૂબ જ ભલામણ કરેલ રમત છે, જે ફક્ત મુક્તપણે પરસેવો જ નહીં, પણ શરીરને વધારે છે અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.

ત્રીજું, આપણે શા માટે મૂલ્યવાન છીએટ્રેડમિલકાર્યક્ષમ ચરબી નુકશાનની શોધમાં ચડતા?
આનું કારણ એ છે કે સામાન્ય ટ્રેડમિલ્સની તુલનામાં, ટ્રેડમિલ્સ કે જે ઢાળ ગોઠવણને સમર્થન આપે છે તેના પોતાના અનન્ય ફાયદા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચઢાવ પર દોડવા માટે ફ્લેટ રનિંગ કરતાં વધુ કાર્ડિયોપલ્મોનરી આઉટપુટની જરૂર પડે છે, જ્યારે કસરતની તીવ્રતા અને મુશ્કેલીને વધારતા, કસરતની અસર વધુ સારી રહેશે, એટલે કે, તે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને વધારી શકે છે અને કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરી શકે છે.

તે જ સમયે, ટ્રેડમિલ ક્લાઇમ્બિંગ રનિંગ અનુરૂપ રીતે સંયુક્તની અસરને ઘટાડશે, કારણ કે ફ્લેટ રનિંગની તુલનામાં, ક્લાઇમ્બીંગ રનિંગ વખતે પગના પગથિયાંનો ઉતરાણ મોડ થોડો હળવો હશે, જે ઘૂંટણના સાંધા પરની અસરને ઘટાડી શકે છે. ચોક્કસ હદ સુધી.

આ રીતે, સમગ્ર કસરત પ્રક્રિયામાં ગુરુત્વાકર્ષણ અને ગતિના કેન્દ્રને સતત સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે, જેથી શરીરના સંતુલન અને સંકલનને સુધારી શકાય. તે જ સમયે, એક ફ્લેટ રેસ સાથે સરખામણી, તે પડકાર વધારી શકે છે.

તેથી સામાન્ય રીતે, હું વ્યક્તિગત રીતે ભલામણ કરું છું કે તમે ટ્રેડમિલને પ્રાધાન્ય આપો જે ઢાળના ગોઠવણને સમર્થન આપે છે, જેથી તમે 0 સ્લોપ રનિંગ સેટ કરી શકો, પણ અલગ-અલગ સ્લોપ રનિંગ પણ સેટ કરી શકો, જે વિવિધ જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે પૂરી કરી શકે.

ચોથું, ટ્રેડમિલ પસંદ કરતી વખતે તમને સામાન્ય ચિંતાઓ શું છે?
તમે ટ્રેડમિલ પસંદ કર્યું હોવાથી, બધા પરિમાણોના પાસાઓ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, પરંતુ કેટલાક મિત્રો એવા પણ છે જેમણે મને તેમની ચિંતાઓ કહી છે, અને પછી તમારી સાથે શેર કરું છું કે તમને પણ આ ચિંતાઓ છે કે કેમ.

1. ખૂબ જ અવાજ
બજારમાં ઘણી ટ્રેડમિલ છે જેમાં વધુ પડતા અવાજની સમસ્યા હોય છે, સામાન્ય રીતે, વાસ્તવમાં, સામાન્ય રીતે ચાલતો અવાજ પોતે જ વધુ પડતો નથી, અને વધુ અવાજનો સ્ત્રોત એ છે કે ટ્રેડમિલ ચેસિસ પર્યાપ્ત સ્થિર નથી, અને અવાજ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. ટ્રેડમિલ મોટર પ્રમાણમાં મોટી છે, અને ઉપરના માળે અને નીચેની બાજુએ પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મારી પ્રથમ ટ્રેડમિલ વધુ પડતા અવાજને કારણે ત્યજી દેવામાં આવી હતી, અને જ્યારે પણ હું દોડું છું ત્યારે ક્રંચિંગની વિશેષ અસર, જો હું હેડફોન પહેરું તો પણ તે મારા કુટુંબ અને પડોશીઓને અસર કરશે, અને ફક્ત નિષ્ક્રિય અને વેચી શકાય છે.

તેથી તમે ટ્રેડમિલ ખરીદો તે પહેલાં, તમારે સમજવું જોઈએ કે તેની મ્યૂટ ઈફેક્ટ સારી છે કે કેમ, તે વધુ સાયલન્ટ બ્રશલેસ મોટર છે કે કેમ, અને તે સંબંધિત અવાજ-શોષી લેતી સાયલન્ટ ડિઝાઈન ધરાવે છે કે કેમ તે જુઓ અને અંતે પસંદગી કરો.

2. કંપન ખૂબ સ્પષ્ટ છે
આ સમસ્યા વાસ્તવમાં ઉપરના અવાજ સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે ફ્લેટ પર દોડતી વખતે આપણે ચોક્કસપણે પ્રમાણમાં સ્થિર હોઈએ છીએ, પરંતુ જો ટ્રેડમિલની સામગ્રી સારી ન હોય અથવા તેમાં ગાદી-ભીનાશની કોઈ સંબંધિત ટેક્નોલોજી ન હોય, તો તે વધશે અને પડી જશે, અને કંપન ખૂબ સ્પષ્ટ છે.

આ રીતે, ટ્રેડમિલ પર અથવા આપણી કસરતની અસર અને આપણા શરીર પર પણ ચોક્કસ અસર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સતત મોટા કંપનથી ટ્રેડમિલના વિવિધ ઘટકો પર ચોક્કસપણે વધુ દબાણ આવશે, જે લાંબા ગાળે ટ્રેડમિલના જીવનને ટૂંકી અને વિકૃતિ તરફ દોરી જશે. બીજું, જો કંપનનું કંપનવિસ્તાર ખૂબ મોટું હોય, તો તે ચોક્કસપણે આપણી દોડવાની લયને અસર કરશે, દોડવાની કાર્યક્ષમતા ઘટાડશે, અને હલનચલનની તીવ્રતાને સચોટપણે નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ છે, અને સાંધામાં ઈજા અને સ્નાયુમાં તાણનું જોખમ પણ વધે છે.

તેથી, ખરીદી કરતી વખતે, આપણે નાના સ્પંદન કંપનવિસ્તારવાળી ટ્રેડમિલ પસંદ કરવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં ગાદીવાળી બ્લેક ટેક્નોલોજીવાળી ટ્રેડમિલ. ઉલ્લેખ કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ સૂચકાંકો નથી. જો કે, અમે વિટોમીટર દ્વારા ટ્રેડમિલના કંપન કંપનવિસ્તારનું પરીક્ષણ કરી શકીએ છીએ, ટ્રેડમિલનું કંપનવિસ્તાર જેટલું નાનું, તેની સામગ્રી જેટલી મજબૂત, આંતરિક માળખું વધુ સ્થિર.

3, સ્પીડ/સ્લોપ એડજસ્ટમેન્ટ રેન્જ નાની, નીચી સીલિંગ છે
આ મૂલ્યાંકન લેખને પ્રોત્સાહન આપવાનું શરૂ કરતા પહેલા, મેં એક સંક્ષિપ્ત સર્વેક્ષણ કર્યું, અને ઘણા લોકો ઝડપ ગોઠવણના સંદર્ભમાં તેમના પોતાના ટ્રેડમિલ વિશે મજાક કરી રહ્યા છે, એડજસ્ટેબલ રેન્જ ખૂબ નાની છે, વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે પરિવારમાં મોટાભાગની ટ્રેડમિલ ઢાળને ટેકો આપતી નથી. ગોઠવણ, અને ઇલેક્ટ્રિક એડજસ્ટમેન્ટને સપોર્ટ કરતું નથી, ફક્ત મેન્યુઅલ એડજસ્ટમેન્ટને સપોર્ટ કરે છે.

ઉપહાસ સાંભળ્યા પછી, હું સૂચન કરું છું કે તમે આ સામાન્ય ટ્રેડમિલથી પ્રારંભ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, છેવટે, તેની કસરતની અસર અને અનુભવ વધુ ખરાબ હોવા જોઈએ. અલબત્ત, કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેઓ શિખાઉ છે અને તેમને આ કાર્યોની જરૂર નથી, પરંતુ વાસ્તવમાં, યોગ્ય ઝડપ અને ઢાળ વધુ સારા ફિટનેસ પરિણામો મેળવી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મેં પહેલાં રમતગમતનો ખાનગી પાઠ લીધો હતો, ત્યારે કોચ મને ઝડપ અને ઢાળને યોગ્ય મૂલ્યમાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે, જેથી હું સામાન્ય એરોબિક તાલીમમાં વધુ સારી રીતે ચરબી બર્ન કરી શકું. તેથી જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ ખરીદો, ત્યારે તમારે તે જોવાનું યાદ રાખવું જોઈએ કે તેની સ્પીડ એડજસ્ટમેન્ટ રેન્જ કેવી છે અને શું તે સ્લોપ એડજસ્ટમેન્ટને સપોર્ટ કરે છે વગેરે વગેરે.

4. એપીપીનો ઉપયોગ કરવાનો અનુભવ
છેલ્લે, એપીપીનો અનુભવ, ઘણા સામાન્ય ટ્રેડમિલ એપીપીના કનેક્શનને સમર્થન આપતા નથી, સ્પોર્ટ્સ ડેટાને સાચવી શકતા નથી, લાંબા ગાળાના રેકોર્ડ ડેટામાં ફેરફાર કરી શકતા નથી, તેમની પોતાની રમતની અસર પર દેખરેખ રાખી શકે છે, જેથી અનુભવમાં ઘણો ઘટાડો થશે. વધુમાં, જો કેટલીક ટ્રેડમિલ કનેક્શન APPને સપોર્ટ કરે છે, પરંતુ તે તૃતીય પક્ષ સાથે કરારબદ્ધ છે, તો તેનો ઉપયોગ સરળ નથી, અભ્યાસક્રમ હજુ પણ પ્રમાણમાં દુર્લભ છે, અને અનુભવ સારો નથી.

વધુમાં, હવે દરેક વ્યક્તિ મનોરંજક રમતો વિશે વાત કરે છે, પરંતુ આપણે ખરેખર મનોરંજક રમતોનો અનુભવ કેવી રીતે કરી શકીએ? મને લાગે છે કે તે કામ અને આરામનો સમન્વય હોવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય રીતે 10,000 પગથિયાં ચાલવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ મિત્રો સાથે ખાવા-પીવા, ચડતી વખતે ગપસપ કરવી, લાગે છે કે સમય ઝડપથી પસાર થઈ જાય છે, વાસ્તવમાં, ત્યાં ચોક્કસ રકમ છે. ઊર્જા ફેલાવો.

તેથી, જો આપણે આંધળી રીતે ટ્રેડમિલ પર દોડીએ, તો તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે, ક્યારેક લાગે છે કે નાટક જોવાનો સમય ખૂબ જ ઝડપી છે, પરંતુ રમતગમત અને મનોરંજનને એકસાથે કેવી રીતે જોડવું, જેના માટે ટ્રેડમિલના કાર્યને અપગ્રેડ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. . ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ટ્રેડમિલ્સ કસરત દરમિયાન રમતો અથવા રેસિંગ લિંક્સમાં જોડાઈ શકે છે, જેથી તેઓ તેમની હિલચાલની ભાવનાને ઉત્તેજીત કરી શકે.