ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગ વચ્ચેનો તફાવત

ચરબી ઘટાડતી વખતે લોકો દોડવાનું કેમ પસંદ કરે છે?

ઘણી કસરત પદ્ધતિઓની તુલનામાં, ઘણા લોકો ચરબી ઘટાડવા માટે દોડવાને પ્રાથમિકતા આપે છે. આવું કેમ છે? બે કારણો છે.

પ્રથમ, પહેલું પાસું વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી છે, એટલે કે, ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર, તમે ગણતરી સૂત્ર દ્વારા તેમના પોતાના ચરબી બર્નિંગ હૃદય દરની ગણતરી કરી શકો છો:

ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર = (220- ઉંમર) *60%~70%
વિવિધ રમતોમાં, હકીકતમાં, દોડવું એ હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી સરળ કસરત છે, શ્વાસને સમાયોજિત કરીને, લયને સમાયોજિત કરીને, અને પછી ચરબી બર્નિંગ હૃદયના ધબકારાને નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે, અને દોડવું એ ખૂબ જ સતત એરોબિક કસરત પણ છે, તેથી આપણે ચરબી બર્નિંગ માટે દોડને પસંદગીના વિકલ્પ તરીકે લઈએ છીએ. વધુમાં, દોડવાથી ગતિશીલ કસરતના ભાગો પ્રમાણમાં વધુ વ્યાપક હોય છે, જે અન્ય પ્રકારની કસરત કરતાં આખા શરીરના સ્નાયુઓને ગતિશીલ બનાવવામાં વધુ સક્ષમ હોય છે, અને આપણા હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને અસરકારક રીતે વધારી શકે છે.

બીજું, તો બીજો મુદ્દો ખરેખર જીવનના દ્રષ્ટિકોણથી છે, દોડવા માટે ઓછામાં ઓછા સાધનોની જરૂર પડે છે, એટલે કે, પૂર્વશરત ખૂબ ઓછી છે, અને તે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.
તેથી, વૈજ્ઞાનિક ચરબી ઘટાડવાના દ્રષ્ટિકોણથી હોય કે જીવનના દ્રષ્ટિકોણથી, દોડવું ખરેખર એક ખૂબ જ ભલામણ કરાયેલ રમત છે, જે ફક્ત મુક્તપણે પરસેવો પાડી શકતી નથી, પરંતુ શરીરને પણ સુધારી શકે છે અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.

ત્રીજું, આપણે શા માટે મૂલ્ય આપીએ છીએટ્રેડમિલકાર્યક્ષમ ચરબી ઘટાડવાની શોધમાં ચઢાણ?
આનું કારણ એ છે કે સામાન્ય ટ્રેડમિલ્સની તુલનામાં, ઢાળ ગોઠવણને ટેકો આપતી ટ્રેડમિલ્સના પોતાના અનન્ય ફાયદા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચઢાવ પર દોડવા માટે ફ્લેટ દોડવા કરતાં વધુ કાર્ડિયોપલ્મોનરી આઉટપુટની જરૂર પડે છે, કસરતની તીવ્રતા અને મુશ્કેલીમાં વધારો કરતી વખતે, કસરતની અસર વધુ સારી રહેશે, એટલે કે, તે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને વધારી શકે છે અને કેલરીનો વપરાશ વધારી શકે છે.

તે જ સમયે, ટ્રેડમિલ પર ચઢવાથી સાંધાની અસર ઓછી થશે, કારણ કે ફ્લેટ રનિંગની તુલનામાં, ચઢવા દરમિયાન પગથિયાંનો ઉતરાણ મોડ થોડો હળવો હશે, જે ઘૂંટણના સાંધા પર થતી અસરને અમુક હદ સુધી ઘટાડી શકે છે.

આ રીતે, સમગ્ર કસરત પ્રક્રિયામાં ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર અને ગતિને સતત સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે, જેથી શરીરનું સંતુલન અને સંકલન સુધારી શકાય. તે જ સમયે, એક જ ફ્લેટ રેસની તુલનામાં, તે પડકાર વધારી શકે છે.

તેથી સામાન્ય રીતે, હું વ્યક્તિગત રીતે ભલામણ કરું છું કે તમે ટ્રેડમિલને પ્રાથમિકતા આપો જે ઢાળના ગોઠવણને સપોર્ટ કરે છે, જેથી તમે 0 ઢાળ રનિંગ સેટ કરી શકો, પરંતુ અલગ અલગ ઢાળ રનિંગ પણ સેટ કરી શકો, જે વિવિધ જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે પૂરી કરી શકે.

ચોથું, ટ્રેડમિલ પસંદ કરતી વખતે તમને કઈ સામાન્ય ચિંતાઓ હોય છે?
તમે ટ્રેડમિલ પસંદ કરી હોવાથી, પરિમાણોના તમામ પાસાઓ જોવું જરૂરી છે, પરંતુ કેટલાક મિત્રો એવા પણ છે જેમણે મને તેમની ચિંતાઓ જણાવી છે, અને પછી તમારી સાથે શેર કરી છે કે શું તમને પણ આ ચિંતાઓ છે.

૧. ખૂબ વધારે અવાજ
બજારમાં ઘણી ટ્રેડમિલ છે જેમાં વધુ પડતા અવાજની સમસ્યા હોય છે, સામાન્ય રીતે, હકીકતમાં, સામાન્ય રીતે ચાલતો અવાજ પોતે જ વધારે હોતો નથી, અને વધુ અવાજનો સ્ત્રોત એ છે કે ટ્રેડમિલ ચેસિસ પૂરતી સ્થિર નથી, અને ટ્રેડમિલ મોટર દ્વારા ઉત્પન્ન થતો અવાજ પ્રમાણમાં મોટો હોય છે, અને ઉપર અને નીચે પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મારી પહેલી ટ્રેડમિલ વધુ પડતા અવાજને કારણે છોડી દેવામાં આવી હતી, અને દર વખતે દોડતી વખતે ક્રંચિંગની ખાસ અસર, જો હું હેડફોન પહેરું તો પણ, તે મારા પરિવાર અને પડોશીઓને અસર કરશે, અને ફક્ત નિષ્ક્રિય અને વેચાઈ શકે છે.

તેથી ટ્રેડમિલ ખરીદતા પહેલા, તમારે સમજવું જોઈએ કે તેની મ્યૂટ ઇફેક્ટ સારી છે કે નહીં, તે વધુ શાંત બ્રશલેસ મોટર છે કે નહીં, અને જુઓ કે તેમાં સંબંધિત ધ્વનિ-શોષક શાંત ડિઝાઇન છે કે નહીં, અને અંતે પસંદગી કરો.

2. કંપન ખૂબ સ્પષ્ટ છે
આ સમસ્યા વાસ્તવમાં ઉપરોક્ત અવાજ સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે ફ્લેટ પર દોડતી વખતે આપણે ચોક્કસપણે પ્રમાણમાં સ્થિર હોઈએ છીએ, પરંતુ જો ટ્રેડમિલની સામગ્રી સારી ન હોય અથવા તેમાં કોઈ સંબંધિત ગાદી-ભીનાશક તકનીક ન હોય, તો તે વધશે અને ઘટશે, અને કંપન ખૂબ સ્પષ્ટ છે.

આ રીતે, ટ્રેડમિલ પર, અથવા આપણી કસરતની અસર પર અને આપણા શરીર પર પણ ચોક્કસ અસર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સતત મોટા કંપન ચોક્કસપણે ટ્રેડમિલના વિવિધ ઘટકો પર વધુ દબાણ લાવશે, જે લાંબા ગાળે ટ્રેડમિલનું જીવન ટૂંકું કરશે અને વિકૃતિ પણ લાવશે. બીજું, જો કંપનનું કંપનવિસ્તાર ખૂબ મોટું હોય, તો તે ચોક્કસપણે આપણી દોડવાની લયને અસર કરશે, દોડવાની કાર્યક્ષમતા ઘટાડશે, અને હલનચલનની તીવ્રતાને સચોટ રીતે નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બનશે, અને સાંધામાં ઇજા અને સ્નાયુઓના તાણનું જોખમ પણ વધારશે.

તેથી, ખરીદી કરતી વખતે, આપણે નાના વાઇબ્રેશન એમ્પ્લીટ્યુડ સાથે ટ્રેડમિલ પસંદ કરવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં ગાદીવાળી બ્લેક ટેક્નોલોજી સાથે ટ્રેડમિલ. ઉલ્લેખ કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ સૂચકાંકો નથી. જો કે, આપણે વિટોમીટર દ્વારા ટ્રેડમિલના વાઇબ્રેશન એમ્પ્લીટ્યુડનું પરીક્ષણ કરી શકીએ છીએ, ટ્રેડમિલનું એમ્પ્લીટ્યુડ જેટલું નાનું હશે, તેની સામગ્રી જેટલી મજબૂત હશે, આંતરિક માળખું તેટલું સ્થિર હશે.

૩, ગતિ/ઢોળાવ ગોઠવણ શ્રેણી નાની છે, છત ઓછી છે
આ મૂલ્યાંકન લેખનો પ્રચાર શરૂ કરતા પહેલા, મેં એક ટૂંકો સર્વે કર્યો, અને ઘણા લોકો સ્પીડ એડજસ્ટમેન્ટના સંદર્ભમાં પોતાના ટ્રેડમિલ વિશે મજાક કરી રહ્યા છે, એડજસ્ટેબલ રેન્જ ખૂબ નાની છે, વધુ અગત્યનું, પરિવારમાં મોટાભાગના ટ્રેડમિલ ઢાળ ગોઠવણને સપોર્ટ કરતા નથી, અને ઇલેક્ટ્રિક એડજસ્ટમેન્ટને સપોર્ટ કરતા નથી, ફક્ત મેન્યુઅલ એડજસ્ટમેન્ટને સપોર્ટ કરે છે.

ઉપહાસ સાંભળ્યા પછી, હું સૂચન કરું છું કે તમે આ સામાન્ય ટ્રેડમિલથી શરૂઆત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, છેવટે, તેની કસરતની અસર અને અનુભવ ઘણો ખરાબ હોવો જોઈએ. અલબત્ત, કેટલાક લોકોને લાગશે કે તેઓ શિખાઉ છે અને તેમને આ કાર્યોની જરૂર નથી, પરંતુ હકીકતમાં, યોગ્ય ગતિ અને ઢાળ વધુ સારા ફિટનેસ પરિણામો મેળવી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મેં પહેલાં રમતગમતનો ખાનગી પાઠ લીધો હતો, ત્યારે કોચ મને ગતિ અને ઢાળને યોગ્ય મૂલ્યમાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે, જેથી હું સામાન્ય એરોબિક તાલીમમાં ચરબી બર્નિંગનું વધુ સારું સ્તર મેળવી શકું. તેથી જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ ખરીદો છો, ત્યારે તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તેની ગતિ ગોઠવણ શ્રેણી કેવી છે, અને તે ઢાળ ગોઠવણને સપોર્ટ કરે છે કે નહીં વગેરે.

4. એપીપી ઉપયોગનો અનુભવ
છેલ્લે, APP અનુભવ, ઘણા સામાન્ય ટ્રેડમિલ APP ના કનેક્શનને સપોર્ટ કરતા નથી, સ્પોર્ટ્સ ડેટા સાચવી શકતા નથી, લાંબા ગાળાના રેકોર્ડ ડેટા ફેરફારો, તેમની પોતાની રમતોની અસરનું નિરીક્ષણ કરો, જેથી અનુભવ ઘણો ઓછો થશે. વધુમાં, જો કેટલીક ટ્રેડમિલ APP કનેક્શનને સપોર્ટ કરે છે, પરંતુ તે તૃતીય પક્ષ સાથે કરારબદ્ધ છે, તો પણ તેનો ઉપયોગ સરળ નથી, કોર્સ હજુ પણ પ્રમાણમાં દુર્લભ છે, અને અનુભવ સારો નથી.

વધુમાં, હવે દરેક વ્યક્તિ મનોરંજક રમતો વિશે વાત કરી રહી છે, પરંતુ આપણે ખરેખર મનોરંજક રમતો કેવી રીતે અનુભવી શકીએ? મને લાગે છે કે તે કામ અને આરામનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય રીતે 10,000 પગલાં ચાલવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ મિત્રો સાથે ખાવા-પીવા, ચઢતી વખતે ગપસપ કરવા, સમય ઝડપથી પસાર થાય છે તે અનુભવવા માટે, હકીકતમાં, ચોક્કસ માત્રામાં ઊર્જાનું વિક્ષેપ હોય છે.

તેથી, જો આપણે આંધળા થઈને ટ્રેડમિલ પર દોડીએ, તો તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બને છે, ક્યારેક એવું લાગે છે કે નાટક જોવાનો સમય ખૂબ જ ઝડપી છે, પરંતુ રમતગમત અને મનોરંજનને એકસાથે કેવી રીતે જોડવું, જેના માટે ટ્રેડમિલના કાર્યને અપગ્રેડ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક ટ્રેડમિલ કસરત દરમિયાન રમતો અથવા રેસિંગ લિંક્સમાં જોડાઈ શકે છે, જેથી તેઓ તેમની હિલચાલની ભાવનાને ઉત્તેજીત કરી શકે.