ટ્રેડમિલ ક્લાઇમ્બિંગ ફંક્શન ચાલુ કરવાની સાચી રીત

પગથિયાં ચઢવાથી શીખી શકાશે: ગરમ થવું - ચઢવું - ઝડપી ચાલવું - ખેંચવું, 8 મિનિટ ગરમ થવું 40 મિનિટ ચઢવું 7 મિનિટ ઝડપી ચાલવું.

ચઢાણ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા:
૧. શરીરને મધ્યમ આગળ ઝુકાવ રાખો, માત્ર પેટને કડક ન કરો, પણ નિતંબના સ્નાયુઓને સભાનપણે સંકોચો, પીઠ સીધી હોય તેટલી ઢીલી હોય, આંખો મજબૂત હોય અને સીધી આગળ જુઓ, આખા વ્યક્તિનો મુખ્ય ભાગ લોખંડની પ્લેટ જેવો હોય, કુંડાથી દૂર રહો, અને શરીર તાઝાન જેવું સ્થિર રહે.
2. હાથ કુદરતી રીતે શરીરની બંને બાજુએ ઝૂલે છે, તમે લયબદ્ધ રીતે ઝૂલતા સ્વિંગને વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, બંને બાજુના હેન્ડ્રેલ્સને ટેકો ન આપવા માટે, પોતાના સંતુલન અને શક્તિ પર આધાર રાખીને નિશ્ચિતપણે.
3. પગ નીચે ઉતરવાના ક્રમ પર ધ્યાન આપો, પહેલા પગના અંગૂઠાને જમીનને સ્પર્શ કરવા દો, અને પછી પગના તળિયા, જાંઘ, ઘૂંટણ અને અંગૂઠા પર સંક્રમણ કરો. હંમેશા સીધી રેખામાં રહો, આંતરિક આઠ બાહ્ય આઠને સખત રીતે ટાળો, યોગ્ય ચાલ જાળવી રાખો.

અમાન્ય ટ્રેડમિલચઢાણ:
૧. હાથ પકડીને સીધા કે પાછળ ઝૂકો;
2. અસ્થિર કોર અને હિપ હાડકાં;
૩. અંગૂઠાનું ઉતરાણ, આગળના પગનું બળ પગનું બળ;
૪. નાના, નાના પગલાં લો.

વૈજ્ઞાનિક ઢાળ અને ગતિ સેટિંગ્સ:
1. સંપૂર્ણ વોર્મ-અપની પ્રથમ 8 મિનિટ, ઢાળ 8-10, ગતિ 3;
2. પછી 8-40 મિનિટ ફુલ સ્પ્રિન્ટ, ઢાળ 13-18, ગતિ 4-6 (વ્યક્તિગત શારીરિક તંદુરસ્તી અનુસાર લવચીક ગોઠવણ);
૩. ૭ મિનિટના અંતની નજીક, ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરો અને ઝડપથી ચાલો, ૮-૧૦ ઢાળ, ૩-૪ ગતિ.

તમારા વર્કઆઉટના અંતે, તમારા વાછરડા, જાંઘ અને હિપ્સને સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં. વાછરડાને સ્ટ્રેચ કરો: એક પગથી પગથિયાં ચઢો, આગળ ઝૂકો, અને તમારા વાછરડાની પાછળના ભાગ પર સ્ટ્રેચ અનુભવો. જાંઘને સ્ટ્રેચ કરો: એક પગ પર બાજુ પર ઊભા રહો, બીજા પગને પાછળ વાળો, અને તમારા પગની ઘૂંટીને પકડીને તેને તમારા હિપ તરફ ખસેડો. હિપ સ્ટ્રેચ: ​​યોગા મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો, એક પગ બીજા પગ પર રાખો, તમારા નીચલા પગને પકડી રાખો અને આગળ ખેંચો. દરેક ગતિને 20-30 સેકન્ડ માટે રાખો.

ટ્રેડમિલ ક્લાઇમ્બિંગ ફંક્શન માટેની આ ટિપ્સ છે. શું તમે તે શીખ્યા છો? જાઓ અને અજમાવી જુઓ!