ટ્રેડમિલ ક્લાઇમ્બિંગ ફંક્શનને ચાલુ કરવાની સાચી રીત

ચઢવાના પગલાં શીખશે: વોર્મ અપ – ક્લાઈમ્બ – ફાસ્ટ વોક – સ્ટ્રેચ, 8 મિનિટ વોર્મ અપ 40 મિનિટ ક્લાઈમ્બ 7 મિનિટ ફાસ્ટ વોક.

ક્લાઇમ્બીંગ પોશ્ચર ગાઇડ:
1. શરીરને સાધારણ આગળ ઝુકાવી રાખો, માત્ર પેટને જ ચુસ્ત ન કરો, પરંતુ નિતંબના સ્નાયુઓને પણ સભાનપણે સંકુચિત કરો, પીઠ ઢીલી જેવી સીધી છે, આંખો મક્કમ છે અને સીધી આગળ જુઓ, સમગ્ર વ્યક્તિનો મુખ્ય વિસ્તાર લોખંડ જેવો છે. પ્લેટ, હંચબેક ટાળો, અને શરીર તાઝાન તરીકે સ્થિર છે.
2. હાથ કુદરતી રીતે શરીરની બંને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરે છે, તમે સ્વિંગને લયબદ્ધ રીતે વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, નિશ્ચિતપણે બંને બાજુના હેન્ડ્રેલ્સને ટેકો ન આપવા માટે, તેમના પોતાના સંતુલન અને શક્તિ પર આધાર રાખીને.
3. પગ ઉતરવાના ક્રમ પર ધ્યાન આપો, પહેલા પગના અંગૂઠાને જમીનને સ્પર્શવા દો, અને પછી પગના તળિયા, જાંઘ, ઘૂંટણ અને અંગૂઠામાં સંક્રમણ કરો હંમેશા સીધી રેખામાં રાખો, આંતરિક આઠ બાહ્ય આઠને સખત રીતે ટાળો, જાળવણી કરો. યોગ્ય ચાલ.

અમાન્ય ટ્રેડમિલચઢવું
1. હાથ પકડો અને સીધા અથવા પાછળની તરફ ઝુકાવો;
2. અસ્થિર કોર અને હિપ હાડકાં;
3. ટો લેન્ડિંગ, ફ્રન્ટ ફુટ ફોર્સ લેગ ફોર્સ;
4. ટૂંકા ટૂંકા પગલાં લો.

વૈજ્ઞાનિક ઢાળ અને ઝડપ સેટિંગ્સ:
1. સંપૂર્ણ વોર્મ-અપની પ્રથમ 8 મિનિટ, ઢાળ 8-10, ઝડપ 3;
2. પછી 8-40 મિનિટ ફુલ સ્પ્રિન્ટ, સ્લોપ 13-18, સ્પીડ 4-6 (વ્યક્તિગત શારીરિક ફિટનેસ અનુસાર લવચીક ગોઠવણ);
3. 7 મિનિટના અંતની નજીક, ધીમે ધીમે ધીમો કરો અને ઝડપી ચાલો, ઢાળ 8-10, ઝડપ 3-4.

તમારા વર્કઆઉટના અંતે, તમારા વાછરડા, જાંઘ અને હિપ્સને ખેંચવાની ખાતરી કરો. વાછરડાનો ખેંચાણ: એક પગથી એક પગથિયાં પર જાઓ, આગળ ઝુકાવો અને તમારા વાછરડાની પીઠ પરનો ખેંચાણ અનુભવો. જાંઘનો ખેંચાણ: એક પગ પર બાજુમાં ઉભા રહો, બીજા પગને પાછળ વાળો અને તમારી પગની ઘૂંટી પકડીને તેને તમારા હિપ તરફ ખસેડો. હિપ સ્ટ્રેચ: ​​યોગા સાદડી પર તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને સૂઈ જાઓ, એક પગને બીજા પર રાખો, તમારા નીચલા પગને પકડી રાખો અને આગળ ખેંચો. દરેક ગતિને 20-30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.

આ ટ્રેડમિલ ક્લાઇમ્બીંગ ફંક્શનની ટીપ્સ છે. શું તમે તેમને શીખ્યા છો? જાઓ અને તેનો પ્રયાસ કરો!