ઊંધી મશીનનો યોગ્ય ઉપયોગ પદ્ધતિ અને સલામતીની સાવચેતીઓ

હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન સરળ લાગે છે, પરંતુ જો તેનો ઉપયોગ અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તે ગરદન, ખભા અથવા કમર પર વધુ પડતું દબાણ લાવી શકે છે, અને ઈજા પણ પહોંચાડી શકે છે. તેથી, યોગ્ય હેન્ડસ્ટેન્ડ તકનીકો અને સલામતીનાં પગલાંમાં નિપુણતા મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

૧.પ્રથમ વખત અનુકૂલનશીલ તાલીમ

જો તમે હેન્ડસ્ટેન્ડ્સમાં શિખાઉ છો, તો ટૂંકા સમય (૧૦-૧૫ સેકન્ડ) થી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ખાતરી કરો કે તમારું શરીર હેન્ડસ્ટેન્ડના સપોર્ટ પેડ સામે ચુસ્તપણે છે.હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનહાથની તાકાત પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખવાનું ટાળવા માટે. જેમ જેમ અનુકૂલનક્ષમતા સુધરે છે, તેમ તેમ હાથ ઉભા રહેવાનો સમય ધીમે ધીમે 1 થી 3 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.

૨. હાથ ઉપર ઊભા રહેવાની યોગ્ય મુદ્રા

હેન્ડસ્ટેન્ડ કરતી વખતે, તમારા કોરને કડક રાખો, તમારા ખભા નીચા રાખો, અને તમારા ખભાને ઉંચા કરવાનું અથવા તમારા માથાને ખૂબ ઊંચું ન વાળવાનું ટાળો. તમારા પગ કુદરતી રીતે ક્રોસ કરી શકાય છે અથવા ખેંચી શકાય છે, પરંતુ તમારા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે પર દબાણ વધારવાથી બચવા માટે સખત દબાણ ન કરો. જો તમને ચક્કર આવે છે અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક રોકવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે ઉભા રહેવાની સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ.

3. સલામતીની સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ હેન્ડસ્ટેન્ડ (માથું નીચે) ટાળો. વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના, ગરદન પરનો ભાર ઘટાડવા માટે અડધા હેન્ડસ્ટેન્ડ (શરીરને જમીન પર 45° થી 60° ના ખૂણા પર રાખીને) વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હાયપરટેન્શન, ગ્લુકોમા અથવા સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ ધરાવતા દર્દીઓએ ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જેથી હાથ ઉભા રહેવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો અથવા આંખો પર વધુ પડતું દબાણ ન થાય.

ખાતરી કરો કેહેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન સ્થિર છે અને યોગા મેટ જેવી નરમ જમીન પર ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેથી લપસી ન જાય અથવા આકસ્મિક રીતે નીચે ન પડી જાય.

૪. તાલીમ આવર્તન અને અસર

અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત, દરેક વખતે 1 થી 3 મિનિટ માટે હેન્ડસ્ટેન્ડ તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો લાંબા સમય સુધી આ કસરત ચાલુ રાખવામાં આવે તો, તે ખભા અને પીઠની શક્તિ, મુદ્રા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

યોગ્ય ઉપયોગ પદ્ધતિ સાથે, હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન શરીર નિયંત્રણ અને સ્વાસ્થ્ય વધારવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે.