નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ

કાર્ડિયો રૂટિન રાખવું એ કોઈપણ ફિટનેસ પ્લાનનો મહત્વનો ભાગ છે. 

સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, ડાયાબિટીસના જોખમને 50% સુધી ઘટાડે છે, અને રાતની સારી ઊંઘને ​​પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

તે નવી માતાઓથી લઈને કારકિર્દી એક્ઝિક્યુટિવ જેઓ ડેસ્ક પર ઘણાં કલાકો લોગ કરે છે તેમના માટે શરીરની તંદુરસ્ત રચના જાળવવા માટે પણ તે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ તણાવને પણ તોડી નાખે છે, ઊર્જાને વેગ આપે છે અને લોકોની એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

પરંતુ અમે સમજીએ છીએ કે તમારું શેડ્યૂલ કલાક દીઠ એક મિલિયન માઇલની ઝડપે આગળ વધે છે — અને તમારી ફિટનેસ વ્યૂહરચના હંમેશા તે ગતિએ ચાલતી નથી. લગભગ 50% લોકો જે વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરે છે તેઓ 6 મહિનાની અંદર છોડી દે છે, અને યુ.એસ.માં 25% કરતા ઓછા પુખ્ત વયના લોકો સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણોને પૂર્ણ કરે છે.

પ્રેરણાની આ ખોટ ઘણીવાર કેટલાક મુખ્ય કારણોથી પરિણમે છે:

• નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ્સ સાથે પ્રારંભ ન કરીને, તમે ખૂબ જલ્દીથી મોટા થઈ જાઓ છો
• તમારા વર્કઆઉટ્સ અનુકૂળ નથી
• તમે નિરર્થક વર્કઆઉટ્સથી કંટાળી જાઓ છો
• તમે માત્ર એક ફિટનેસ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો અને પરિણામો જોવામાં નિષ્ફળ થાઓ છો

કેટલીકવાર જીવન પોતે જ માર્ગમાં આવે છે. પરંતુ તમારા માટે કામ કરે તેવી દિનચર્યા બનાવીને, તમે એક આદત બનાવો છો જે તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલનો સામનો કરી શકે છે.

શિખાઉ માણસ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ

હોમ ટ્રેડમિલ એ નવા નિશાળીયા માટે તેમના ફિટનેસ ધ્યેયોને આગળ વધારવા માટે સંપૂર્ણ ઓછી અસરનું સાધન છે કારણ કે:

• ટ્રેડમિલ શિખાઉ માણસ વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય છે
• તમે તમારા લિવિંગ રૂમમાંથી જ વર્કઆઉટ કરી શકો છો, દિવસ હોય કે રાત, વરસાદ કે ચમકે
• ટ્રેડમિલ કસરતો અનુકૂલનક્ષમ છે, જેથી તમે શિખાઉ વર્કઆઉટને મિશ્ર અને મેચ કરી શકો અને જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ તેમ મુશ્કેલી વધારી શકો
• તે તમારા રોજિંદા પગલામાં જવાનો માત્ર એક માર્ગ નથી પરંતુ સંપૂર્ણ શરીર લાભો પણ આપી શકે છે

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સની આ ત્રણ શૈલીઓ તમને તમારા ઘરના ફિટનેસ લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ કોઈપણ સ્તર માટે અનુકૂળ છે, એકવાર તમે પરિણામો જોવાનું શરૂ કરો પછી તેને માપી શકાય છે, અને પ્રેરણાને ટકાવી રાખવા માટે પર્યાપ્ત બહુમુખી છે — ભલે તમને દોડવાનું પસંદ ન હોય.

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ

જ્યાં સુધી તમે બર્ન-આઉટ ન થઈ જાઓ ત્યાં સુધી તમારે ઓલઆઉટ જવાની જરૂર નથી — હકીકતમાં, જ્યારે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાના વર્કઆઉટ્સની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે તેમાંથી અડધા જેટલા પ્રયત્નોની જરૂર છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણને આપણા હૃદયના ધબકારાનાં આધારે વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ લાભ મળે છે. આ "ચરબી બર્નિંગ ઝોન" તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 50 થી 70% છે. મોટા ભાગના લોકો માટે, આનો અર્થ એ છે કે તમારા શ્વાસની ઝડપ વધી ગઈ છે પરંતુ તમે હજી પણ વાતચીત કરવા સક્ષમ છો.

આ સરળ પગલાંઓ દ્વારા તમારા ટ્રેડમિલ પર વજન ઓછું કરો:

• સાતત્ય રાખો: અઠવાડિયામાં માત્ર એક કે બે વાર દોડવા કરતાં દૈનિક ઝડપી વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
• દરરોજ લગભગ 20 મિનિટથી પ્રારંભ કરો: તમે જે ગતિ સેટ કરો છો તે તમારા પર નિર્ભર રહેશે — ઓછી-તીવ્રતાની વર્કઆઉટ વ્યૂહરચનાઓ સાથે, તમે કસરત કરતી વખતે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ.
• સ્કેલ-અપ: 60-મિનિટ ચાલવા સુધી કામ કરો અને તમારા હૃદયના ધબકારાને ચરબી-બર્નિંગ ઝોનમાં રાખવા માટે ગતિ વધારો.

જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ સુધરે છે તેમ તેમ તમારું વર્કઆઉટ વધુ પડકારજનક બનવું જોઈએ. તીવ્રતા ઉમેરીને, તમે તમારી પ્રગતિમાં ઉચ્ચપ્રદેશને મારવાનું ટાળો છો.

તમારા ચાલવા માટે સરળ સાધનો ઉમેરીને તમારા ઓછી-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સને બહેતર બનાવો, જેમ કે:

• એક ભારિત વેસ્ટ જે તમને 12% વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે
• દવાનો બોલ અથવા પગની ઘૂંટીનું વજન
• અપર બોડી-ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ

નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ HIIT ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ

અમે બધાને અમારા ફિટનેસ ધ્યેયો માટે વધુ સમય ફાળવવાનું ગમશે, પરંતુ ઘણી વાર, અમારા સમયપત્રક અમારા પક્ષમાં હોતા નથી. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) દિનચર્યાઓ તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટની અસરને મહત્તમ બનાવે છે, ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

DAPOW શ્રી બાઓ યુ                       ટેલિફોન:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com