નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ

કાર્ડિયો રૂટિન રાખવું એ કોઈપણ ફિટનેસ પ્લાનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. 

સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, ડાયાબિટીસનું જોખમ 50% સુધી ઘટાડે છે, અને સારી રાતની ઊંઘ પણ લાવે છે.

તે નવી માતાઓથી લઈને ડેસ્ક પર કલાકો સુધી કામ કરતી કારકિર્દીના અધિકારીઓ સુધીના કોઈપણ માટે સ્વસ્થ શરીરની રચના જાળવવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. નિયમિત કસરત તણાવને પણ દૂર કરે છે, ઉર્જા વધારે છે અને લોકોની એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

પરંતુ અમે સમજીએ છીએ કે તમારું સમયપત્રક પ્રતિ કલાક દસ લાખ માઇલની ઝડપે આગળ વધે છે - અને તમારી ફિટનેસ વ્યૂહરચના હંમેશા તે ગતિએ ચાલતી નથી. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરનારા લગભગ 50% લોકો 6 મહિનાની અંદર છોડી દે છે, અને યુ.એસ.માં 25% કરતા ઓછા પુખ્ત વયના લોકો સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણોને પૂર્ણ કરે છે.

પ્રેરણાનો આ અભાવ ઘણીવાર કેટલાક મુખ્ય કારણોસર થાય છે:

• તમે ખૂબ જ જલ્દી મોટા થઈ જાઓ છો, શરૂઆત કરનારાઓ માટે વર્કઆઉટ્સથી શરૂઆત ન કરતા
• તમારા વર્કઆઉટ્સ અનુકૂળ નથી.
• તમને બિનજરૂરી વર્કઆઉટ્સથી કંટાળો આવે છે
• તમે ફક્ત એક જ ફિટનેસ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છો અને પરિણામો જોવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો

ક્યારેક જીવન પોતે જ રસ્તામાં આવી જાય છે. પરંતુ તમારા માટે કામ કરતી દિનચર્યા બનાવીને, તમે એક એવી આદત બનાવો છો જે તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકનો સામનો કરી શકે છે.

શિખાઉ માણસ માટે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ

નવા નિશાળીયા માટે તેમના ફિટનેસ લક્ષ્યોને આગળ વધારવા માટે હોમ ટ્રેડમિલ એ સંપૂર્ણ ઓછી અસરવાળું સાધન છે કારણ કે:

• ટ્રેડમિલ્સ શિખાઉ માણસોની કસરતો માટે યોગ્ય છે.
• તમે દિવસ હોય કે રાત, વરસાદ હોય કે તડકામાં, તમારા લિવિંગ રૂમમાંથી જ કસરત કરી શકો છો.
• ટ્રેડમિલ કસરતો અનુકૂલનશીલ હોય છે, તેથી તમે શિખાઉ માણસોના વર્કઆઉટ્સને મિક્સ અને મેચ કરી શકો છો અને જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ તેમ મુશ્કેલી વધારી શકો છો.
• તે ફક્ત તમારા રોજિંદા પગલાંમાં પ્રવેશવાનો એક રસ્તો નથી પણ આખા શરીરને લાભ પણ આપી શકે છે.

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સની આ ત્રણ શૈલીઓ તમને તમારા ઘરેલુ ફિટનેસ લક્ષ્યો સાથે શરૂઆત કરવામાં મદદ કરશે. તે કોઈપણ સ્તર માટે યોગ્ય છે, પરિણામો જોવાનું શરૂ કર્યા પછી તેને વધારી શકાય છે, અને પ્રેરણા ટકાવી રાખવા માટે પૂરતી બહુમુખી છે - ભલે તમને દોડવાનું પસંદ ન હોય.

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ

જ્યાં સુધી તમે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી તમારે બધી મહેનત કરવાની જરૂર નથી - હકીકતમાં, જ્યારે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરતોની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે ફક્ત અડધા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણા હૃદયના ધબકારાના આધારે આપણને વજન ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ ફાયદા મળે છે. આ "ચરબી-બર્નિંગ ઝોન" તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 50 થી 70% છે. મોટાભાગના લોકો માટે, આનો અર્થ એ છે કે તમારા શ્વાસ ઝડપી છે પરંતુ તમે હજી પણ વાતચીત કરી શકો છો.

આ સરળ પગલાંઓ દ્વારા તમારા ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડી શકો છો:

• સુસંગત રહો: ​​દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર દોડવા કરતાં વધુ કેલરી બળે છે.
• દરરોજ લગભગ 20 મિનિટથી શરૂઆત કરો: તમે કેટલી ગતિ નક્કી કરો છો તે તમારા પર નિર્ભર રહેશે - ઓછી તીવ્રતાની વર્કઆઉટ વ્યૂહરચના સાથે, તમે કસરત કરતી વખતે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લઈ શકશો.
• સ્કેલ-અપ: 60 મિનિટ સુધી ચાલવાનું કામ કરો અને તમારા હૃદયના ધબકારાને ચરબી બર્ન કરવાના ક્ષેત્રમાં રાખવા માટે ગતિ વધારો.

જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ સુધરે છે, તેમ તેમ તમારા વર્કઆઉટ્સ વધુ પડકારજનક બનતા જશે. તીવ્રતા ઉમેરીને, તમે તમારી પ્રગતિમાં એક સ્તર પર પહોંચવાનું ટાળો છો.

તમારા ચાલવામાં સરળ સાધનો ઉમેરીને તમારા ઓછી-તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સને વધારો, જેમ કે:

• એક વજનદાર વેસ્ટ જે તમને 12% વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• દવાનો બોલ અથવા પગની ઘૂંટીનું વજન
• શરીરના ઉપરના ભાગને ટોન કરવા માટેની કસરતો માટે પ્રતિકારક પટ્ટીઓ

નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ HIIT ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ

આપણે બધા આપણા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે વધુ સમય ફાળવવાનું પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ ઘણી વાર, આપણું સમયપત્રક આપણા પક્ષમાં હોતું નથી. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) દિનચર્યાઓ તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટની અસરને મહત્તમ બનાવે છે, ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

DAPOW શ્રી બાઓ યુ                       ટેલિફોન:+૮૬૧૮૬૭૯૯૦૩૧૩૩                         Email : baoyu@ynnpoosports.com