ખાસ દ્રશ્ય કસરત યોજના: વરસાદ, બરફ અને મુસાફરીનો સામનો કરવા માટે ટ્રેડમિલ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ

વરસાદી કે બરફીલા વાતાવરણમાં લપસણા રસ્તાઓ અને મુસાફરી દરમિયાન અજાણ્યા વાતાવરણ ઘણીવાર નિયમિત કસરતમાં વિક્ષેપ પાડે છે. જોકે, ટ્રેડમિલ અને પોર્ટેબલ હેન્ડસ્ટેન્ડની મદદથી, ઘરે વરસાદથી બચવા માટે આશ્રય લેવાનું હોય કે બહાર જવાનું હોય, વ્યક્તિ કસરત કરવાનો યોગ્ય માર્ગ શોધી શકે છે, ખાતરી કરી શકાય છે કે કસરતની આદતો બાહ્ય પરિસ્થિતિઓથી વિક્ષેપિત ન થાય અને ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં કસરતની જરૂરિયાતો સરળતાથી પૂરી થાય.

જ્યારે વરસાદી કે બરફીલા દિવસોમાં બહાર દોડવું શક્ય ન હોય, ત્યારે aટ્રેડમિલઘરે કસરત માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે. હવામાન અને રસ્તાની સ્થિતિ દ્વારા પ્રતિબંધિત આઉટડોર દોડની તુલનામાં, ટ્રેડમિલ્સ ઘરની અંદર સ્થિર દોડવાનું વાતાવરણ બનાવી શકે છે, જે પવન, વરસાદ અથવા બર્ફીલા રસ્તાઓની ચિંતાને દૂર કરે છે. ટ્રેડમિલ તાલીમને આઉટડોર અનુભવ જેવી બનાવવા માટે, તમે ગતિ અને ઢાળને સમાયોજિત કરીને શરૂઆત કરી શકો છો: દૈનિક આઉટડોર જોગિંગની ગતિનું અનુકરણ કરો, 20 થી 30 મિનિટ માટે સતત ગતિ જાળવી રાખો, અને બહારની જેમ જ લય અનુભવો; જો તમે તમારી તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માંગતા હો, તો તમે ચઢાવના ભાગનું અનુકરણ કરવા માટે ઢાળને યોગ્ય રીતે વધારી શકો છો, તમારા પગની શક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને લાંબા ગાળાની ફ્લેટ રનિંગને કારણે થતી એકવિધ સ્નાયુ તાલીમને ટાળી શકો છો. તે જ સમયે, તમે ટ્રેડમિલની બાજુમાં લીલા છોડ મૂકી શકો છો અથવા તાજી હવા આવવા દેવા માટે બારી ખોલી શકો છો. ઇન્ડોર દોડની એકવિધતા દૂર કરવા અને કસરત પ્રક્રિયાને વધુ આરામદાયક અને આનંદપ્રદ બનાવવા માટે તેને તમારા મનપસંદ સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ સાથે જોડી શકો છો.

ટ્રેડમિલની લવચીક સેટિંગ્સ લોકોના વિવિધ જૂથોની તાલીમ જરૂરિયાતોને પણ પૂર્ણ કરી શકે છે. રમતગમતમાં નવા નિશાળીયા માટે, તેઓ ધીમા ચાલવા અને દોડવાના સંયોજનથી શરૂઆત કરી શકે છે, ધીમે ધીમે દોડવાનો સમયગાળો વધારીને અચાનક ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરતને કારણે થતી શારીરિક અસ્વસ્થતા ટાળી શકે છે. કસરતમાં પાયો ધરાવતા લોકો અંતરાલ તાલીમનો પ્રયાસ કરી શકે છે, જેમ કે 30 સેકન્ડ માટે ઝડપી દોડવું અને પછી 1 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલવું. હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને વધારવા માટે આ ચક્રને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો. તેની અસર આઉટડોર ઇન્ટરવલ રનિંગ કરતા ઓછી નથી. વધુમાં, દોડતા પહેલા અને પછી વોર્મિંગ અપ અને સ્ટ્રેચિંગને અવગણવું જોઈએ નહીં. તમે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને સક્રિય કરવા માટે ટ્રેડમિલ પર 5 મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે ચાલીને શરૂઆત કરી શકો છો. દોડ્યા પછી, કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ અથવા દિવાલના હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ તમારા પગ અને કમરને ખેંચવા માટે કરી શકો છો, જે ઘરે દોડવાનું સલામત અને અસરકારક બંને બનાવે છે.

વહન aપોર્ટેબલ હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનપ્રવાસ દરમિયાન બહાર જતી વખતે કસરતમાં વિક્ષેપની સમસ્યા સરળતાથી હલ થઈ શકે છે. પરંપરાગત હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનો કદમાં મોટા હોય છે અને લઈ જવામાં સરળ નથી હોતા, જ્યારે પોર્ટેબલ હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનો વજનમાં હળવા અને સ્ટોરેજ માટે ફોલ્ડેબલ હોય તે રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે. તેમને વધુ જગ્યા રોક્યા વિના સુટકેસ અથવા બેકપેકમાં મૂકી શકાય છે. હોટેલમાં રહેવું હોય કે હોમસ્ટે, તેમને ઝડપથી ખોલીને ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. હેન્ડસ્ટેન્ડ કસરતો મુસાફરી દરમિયાન શારીરિક થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી કારમાં સવારી કરવાથી કે ચાલવાથી સર્વાઇકલ અને કટિ વર્ટીબ્રેમાં સરળતાથી જડતા આવી શકે છે. થોડા સમય માટે હેન્ડસ્ટેન્ડ કરવાથી, તે માથામાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપી શકે છે, મુસાફરી દ્વારા લાવવામાં આવતા દુખાવા અને સોજાને દૂર કરી શકે છે અને શરીરને ઝડપથી જીવનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પોર્ટેબલ હેન્ડસ્ટેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે, પગલું દ્વારા પગલું આગળ વધવું મહત્વપૂર્ણ છે. પહેલી વાર ઉપયોગ કરનારાઓ ટૂંકા ગાળાથી શરૂઆત કરી શકે છે, જેમ કે દર વખતે 1-2 મિનિટ. તેની આદત પડી ગયા પછી, અચાનક હેન્ડસ્ટેન્ડને કારણે ચક્કર આવવા જેવી અગવડતા ટાળવા માટે ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારો. હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન મૂકવા માટે સપાટ જમીન પસંદ કરો, સાધનોની સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરો અને અથડામણ ટાળવા માટે તેની આસપાસ પૂરતી જગ્યા છોડો. જો સફર દરમિયાન સમય ઓછો હોય, તો દરરોજ ફક્ત 1-2 ટૂંકી હેન્ડસ્ટેન્ડ કસરતો કરવાથી તમારા શરીરને અસરકારક રીતે આરામ મળી શકે છે. તે ઘણો સમય લેતો નથી અને તમારા મુસાફરીના સમયપત્રકમાં સરળતાથી સંકલિત થઈ શકે છે.

વરસાદી કે બરફીલા દિવસોમાં દોડવાની આદત ચાલુ રાખવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનો હોય કે મુસાફરી દરમિયાન થાક દૂર કરવા માટે પોર્ટેબલ હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનો હોય, મુખ્ય વસ્તુ ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં લવચીક કસરત સાધનોને અનુકૂલિત કરવાનું છે. તેમને જટિલ ઇન્સ્ટોલેશન અથવા ઓપરેશનની જરૂર નથી, છતાં તેઓ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓની મર્યાદાઓને તોડી શકે છે, જેનાથી કસરત હવે હવામાન અથવા સ્થાનથી પ્રભાવિત થતી નથી. તેઓ લોકોને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં નિયમિત કસરત જાળવવામાં મદદ કરે છે, માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ જ નહીં પરંતુ કસરતની આદતોના સતત પ્રસારણને પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.