દોડવું, બહાર દોડવું કે ટ્રેડમિલ?

જ્યારે દોડવાની પ્રેક્ટિસની વાત આવે છે, ત્યારે કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ પૂછશે કે, શું દરરોજ બહાર દોડવું વધુ સારું છે, કે ટ્રેડમિલ ખરીદવી જેથી દોડવાની પ્રેક્ટિસ વધુ ઉપયોગી થાય? હકીકતમાં, આઉટડોર રનિંગ અને ટ્રેડમિલના પોતાના ફાયદા છે, ટ્રેડમિલ સ્પષ્ટ ધ્યેયો ધરાવતા દોડવીરો અને સ્વાસ્થ્યની શોધ માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે, ફક્ત દોડવીરોની દોડવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા માંગતા દોડવીરોને આઉટડોર રનિંગની વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આગળ, હું બંને વચ્ચેના તફાવતોને તોડીશ.

પ્રથમ, તે કેલરી અલગ રીતે બાળે છે
દ્વારા ચાલી રહ્યું છેટ્રેડમિલ તાલીમ, અને બહારના રસ્તા પર દોડવાની તાલીમ, બંનેનો ગરમીનો વપરાશ અલગ હશે. ટૂંકમાં, જ્યારે આપણે બહાર દોડીએ છીએ, ત્યારે બદલાતી રસ્તાની સ્થિતિ અને પવનના પ્રભાવને કારણે, આપણે સતત ગતિએ દોડી શકતા નથી, અને આપણે દોડીએ છીએ અને ઝડપથી અટકીએ છીએ, પરિણામે આપણા શરીરમાં વધુ ગરમી બળી જાય છે.

ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી આપણને ઓક્સિજનનો વપરાશ ઘણો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, કસરત કરવાથી વધુ શ્રમ બચત થાય છે, પ્રમાણમાં ગરમીનું બર્નિંગ ઓછું થશે.

ઇટાલીની મિલાન યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, અનુક્રમે 21 વર્ષની સરેરાશ ઉંમર ધરાવતા 15 સ્વસ્થ પુરુષોના નમૂના પસંદ કરીને, બહાર દોડવું અનેટ્રેડમિલ૩૦ સેકન્ડ દોડવું, પછી ૩૦ સેકન્ડ આરામ કરવો, કુલ ૧૫ મિનિટ કસરત નમૂના પરીક્ષણ. એવું જાણવા મળ્યું કે ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી બહાર દોડવાની તુલનામાં, દોડવીરોનો ઓક્સિજન વપરાશ ઘણો ઓછો થયો હતો, અને દોડવું સરળ અને ઓછું કપરું હતું. જ્યારે અભ્યાસમાં ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે ઓછી મહેનત કેમ લાગે છે તે અંગે અનુમાન કરવામાં આવ્યું નથી, તો પણ આપણે અગાઉના સંશોધન પરથી અનુમાન કરી શકીએ છીએ કે ટ્રેડમિલ પરનો કન્વેયર બેલ્ટ દોડવીરોને આગળ ધકેલે છે, જેનાથી દોડવાનું ઝડપી અને સરળ બને છે.

બીજું, દોડવાની અસર અલગ છે
બહાર દોડવાથી આપણને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે ટ્રેડમિલ આપણી દોડને વધુ સ્વસ્થ અને ટકાઉ બનાવી શકે છે.

ટ્રેડમિલનો કન્વેયર બેલ્ટ આપણા પગના તળિયાના ઘર્ષણને વધારે છે, અને ઘર્ષણની અસર રસ્તા કરતા વધુ સારી છે; બીજું, આપણે ટ્રેડમિલના વિવિધ દોડવાના મોડ્સને સમાયોજિત કરી શકીએ છીએ, જેમ કે પર્વતારોહણ દોડવાનો મોડ, જે આપણી વાસ્તવિક ભૌતિક પરિસ્થિતિઓ અનુસાર યોગ્ય રસ્તાના ઢોળાવને સમાયોજિત કરી શકે છે, જેથી આપણે વધુ સ્વસ્થ અને આરામદાયક દોડી શકીએ; છેલ્લે, ટ્રેડમિલ જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે વાસ્તવિક સમયમાં આપણા હૃદયના ધબકારા અને ગરમીના બર્નનું પણ નિરીક્ષણ કરી શકે છે, જેથી આપણે બુદ્ધિશાળી ડેટા અનુસાર આપણી દોડવાની લયને સમાયોજિત કરી શકીએ, તમે જાણો છો, 20 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી તૂટક તૂટક દોડ, 1 કલાકની સમાન ગતિ કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ.

ત્રીજું, દોડવાનું અલગ લાગે છે
તાજેતરના વર્ષોમાં, રોગચાળાએ આપણી જીવનશૈલીમાં નાટ્યાત્મક પરિવર્તન લાવ્યું છે, અને સમય સમય પર ઘરે રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવતી જિંદગી હંમેશા આપણી દોડવાની યોજનામાં વિક્ષેપ પાડશે. આ સમયે, ટ્રેડમિલ ઓછામાં ઓછા ઉપરોક્ત ગેરફાયદાઓને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી આપણે દોડવાની પ્રેક્ટિસમાં વિક્ષેપ ન પાડવો પડે.

વધુમાં, ટ્રેડમિલ આપણને વરસાદના દિવસો, વાયુ પ્રદૂષણ, પવન અને અન્ય ખરાબ હવામાનથી પણ બચાવી શકે છે. પરંતુ આપણે લાંબા સમયથી ઘરે છીએ, અને આપણે આપણા ચિંતાતુર મૂડને શાંત કરવા માટે બહારની હવા માટે પણ ઉત્સુક છીએ. આઉટડોર દોડ આપણને પ્રકૃતિની સુંદરતાનો આનંદ માણવા, આંખો અને મગજને આરામ આપવા ઉપરાંત, આઉટડોર દોડ ઓક્સિજનથી ભરપૂર હોવા ઉપરાંત, દોડવામાં નવા વિચારો શ્વાસ લેવા, વધુ ખુશ દોડવા દે છે.

વધુમાં, આઉટડોર દોડવાનો ભૂપ્રદેશ બદલાતો રહે છે, તેથી દોડતી વખતે આપણે વિવિધ ભૂપ્રદેશને અનુકૂલન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, દોડવું વધુ રસપ્રદ અને વધુ કેન્દ્રિત રહેશે.

છેલ્લે પણ ઓછામાં ઓછું નહીં, આઉટડોર દોડ આપણને વિવિધ દોડવીરોને મળવા અને નવા મિત્રો બનાવવા દે છે. છેલ્લે, હું તમને કહેવા માંગુ છું કે શું આપણે દોડીએ છીએટ્રેડમિલઅથવા બહારનો રસ્તો, આવશ્યક અને મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો "દોડવાની" ગતિશીલતા છે. જ્યાં સુધી આપણે દોડતા રહીએ, કોઈપણ રીતે, આપણે તેનો લાભ મેળવી શકીએ છીએ.