ટ્રેડમિલ પર ચાલવુંકસરત એ આપણા રોજિંદા દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે અને બહારના હવામાન ગમે તે હોય, આપણને સક્રિય રાખે છે. જો કે, જો તમે ટ્રેડમિલમાં નવા છો અથવા વિચારી રહ્યા છો કે તમારા ફિટનેસ લાભોને મહત્તમ કરવા માટે તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, તો તમે યોગ્ય સ્થાને છો. આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની શ્રેષ્ઠ અવધિનું અન્વેષણ કરીશું, જેમાં તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે. તો, ચાલો ઊંડાણપૂર્વક જોઈએ!
ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો:
૧. ફિટનેસ લેવલ: સૌથી પહેલા ધ્યાનમાં લેવાની વાત એ છે કે તમારું હાલનું ફિટનેસ લેવલ. જો તમે શિખાઉ છો અથવા હમણાં જ કસરત શરૂ કરી રહ્યા છો, તો ટૂંકા ચાલવાથી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ૧૦ થી ૧૫ મિનિટના સત્રોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારતા જાઓ કારણ કે તમારી સહનશક્તિ અને શારીરિક શક્તિ સુધરે છે.
2. સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો: તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો પણ તમારા ટ્રેડમિલ પર ચાલવાનો સમયગાળો નક્કી કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું હોય, તો લાંબા સમય સુધી ચાલવાની જરૂર પડી શકે છે, સામાન્ય રીતે 45 મિનિટથી એક કલાક સુધી. બીજી બાજુ, જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો 30 મિનિટની ચાલ પૂરતી રહેશે.
૩. ઉપલબ્ધ સમય: ટ્રેડમિલ પર ચાલવા માટે તમે કેટલો સમય ફાળવી શકો છો તેનો વિચાર કરો. જ્યારે લાંબા સમય સુધી ચાલવાના ફાયદા છે, ત્યારે તમારા સમયપત્રકને અનુરૂપ અને લાંબા ગાળે ટકાઉ સમયગાળો શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો, સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે.
૪. તીવ્રતા: ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની તીવ્રતા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને થોડો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય પણ તમે વાતચીત કરી શકો. ચાલતી વખતે તમારી ગતિ વધારીને અથવા તમારા ઢાળના અંતરાલો વધારીને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે કેલરી બર્ન અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભોને વધારે છે.
મીઠી જગ્યા શોધો:
હવે આપણે ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળોની ચર્ચા કરી લીધી છે, ચાલો અસરકારક ટ્રેડમિલ વૉકિંગ તાલીમ માટે સ્વીટ સ્પોટ શોધીએ. શરૂઆત માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત 10 થી 15 મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ ચાલવાનું શરૂ કરો, તે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ધીમે ધીમે સમયગાળો 20 મિનિટ સુધી વધારવો, પછી 30 મિનિટ સુધી જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ અને આરામ મેળવો છો.
મધ્યવર્તી ચાલનારાઓ માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત 30 થી 45 મિનિટ ચાલવાથી મદદ મળી શકે છે. તમારી જાતને પડકારવા અને તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે ગતિ અથવા ઢાળના ટૂંકા વિસ્ફોટો ઉમેરીને અંતરાલ તાલીમનો સમાવેશ કરો.
એડવાન્સ્ડ વોકર્સ ફિટનેસ લેવલ જાળવવા અને વજન ઘટાડવા અથવા એરોબિક સહનશક્તિના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત 45 મિનિટથી એક કલાક સુધી કસરત કરી શકે છે. વધારાના પડકાર માટે અંતરાલો અને ઢાળમાં ફેરફારનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
યાદ રાખો, આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે અને તમારા શરીરનું સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને થાક કે કોઈ અગવડતા અનુભવાય છે, તો તે મુજબ ગોઠવણ કરવાની ખાતરી કરો અને જો જરૂરી હોય તો આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
નિષ્કર્ષમાં:
ટ્રેડમિલ પર કેટલા સમય સુધી ચાલવાની વાત આવે છે, ત્યારે ધ્યાનમાં લેવા જેવા ઘણા પરિબળો છે, જેમાં તમારું ફિટનેસ લેવલ, સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો, સમય ઉપલબ્ધતા અને તીવ્રતાનો સમાવેશ થાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ટૂંકા તાલીમ સત્રોથી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે અદ્યતન વોકર્સ ચોક્કસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે લાંબા ચાલવાનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે સુસંગતતા અને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ સમયગાળો શોધવો, એક ટકાઉ કસરત દિનચર્યા સુનિશ્ચિત કરવી જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને વધારે છે. તેથી, ટ્રેડમિલ પર જાઓ, તમારી શ્રેષ્ઠ અવધિ શોધો અને સ્વસ્થ ફિટનેસ તરફની તમારી સફરનો આનંદ માણો!
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૦૫-૨૦૨૩