વ્યસ્ત ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે, લંચ બ્રેક એ એકમાત્ર કિંમતી સમય હોઈ શકે છે જે કસરત માટે કાઢી શકાય છે.ટ્રેડમિલબપોરનો સમય ખરેખર એક સારો વિકલ્પ છે. તે ફક્ત હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ બપોરે સતર્ક રહેવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ મર્યાદિત સમયમાં કોઈ વ્યક્તિ સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે નિદ્રા કેવી રીતે પૂર્ણ કરી શકે? નીચેના વ્યવહારુ સૂચનો તમને તમારી મધ્યાહનની કસરતને વૈજ્ઞાનિક રીતે ગોઠવવામાં મદદ કરશે.
સમય વ્યવસ્થા વાજબી હોવી જોઈએ
લંચ બ્રેક દરમિયાન દોડવાની ચાવી એ છે કે સમય ફાળવણીનું સારી રીતે સંચાલન કરવું. લંચ બ્રેકને ત્રણ ભાગોમાં વહેંચવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે: ભોજન પહેલાંની તૈયારી, કસરતનો સમય અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને ગોઠવણ. જો તમારો લંચ બ્રેક કુલ એક કલાકનો હોય, તો તમે તેને આ રીતે ગોઠવી શકો છો: પ્રથમ 10 મિનિટ માટે એક સરળ વોર્મ-અપ અને દોડવા પહેલાંની તૈયારી કરો, 30 થી 35 મિનિટ દોડવા અને વચ્ચે ખેંચાણ માટે વાપરો, અને 15 થી 20 મિનિટ સફાઈ અને અંતે સાદું ભોજન કરવા માટે અલગ રાખો.
કસરત અને ભોજન વચ્ચેના સમય અંતરાલ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. બપોરના ભોજન પછી તરત જ દોડવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી પેટમાં તકલીફ થઈ શકે છે. ખાલી પેટે દોડવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેનાથી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે. આદર્શ અભિગમ એ છે કે કસરત માટે ઉર્જા પૂરી પાડવા માટે દોડવાના એક કલાક પહેલા કેળા અથવા આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવા સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું.
કસરતની તીવ્રતા મધ્યમ હોવી જોઈએ
લંચ બ્રેક દરમિયાન દોડવું એ કોઈ સ્પર્ધા નથી અને ઉચ્ચ તીવ્રતાનો પીછો કરવાની જરૂર નથી. મધ્યમ તીવ્રતાથી સતત ગતિએ દોડવાની અને સામાન્ય વાતચીત માટે પરવાનગી આપતી લય જાળવી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે, તેઓ ઝડપી ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે જોગિંગ તરફ સંક્રમણ કરી શકે છે. દરેક દોડ સત્ર 20 થી 30 મિનિટની અંદર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે વધુ પડતા થાક્યા વિના અને બપોરે તમારા કામને અસર કર્યા વિના કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ કરવું ખાસ મહત્વનું છે. સવારે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે, સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. સીધા દોડવાનું શરૂ કરવાથી ઈજા થવાની શક્યતા રહે છે. તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે પહેલા 5 મિનિટ સાંધાની પ્રવૃત્તિઓ અને ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ, જેમ કે ઊંચા પગ ઉભા કરવા અને પાછળની કિક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દોડ્યા પછી, તમારે 5 થી 10 મિનિટ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ પણ કરવું જોઈએ, જેમાં તમારી જાંઘ, વાછરડા અને કમરના સ્નાયુઓને આરામ આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
લોજિસ્ટિક તૈયારીઓને અવગણી શકાય નહીં
લંચ બ્રેક દરમિયાન દોડવા માટે અગાઉથી સંપૂર્ણ તૈયારી કરવી જરૂરી છે. ઓફિસમાં હંમેશા રમતગમતના સાધનોનો સેટ રાખવો એ એક સમજદારીભર્યું પસંદગી છે, જેમાં શ્વાસ લઈ શકાય તેવા અને ઝડપથી સુકાઈ જાય તેવા સ્પોર્ટ્સવેર, ખાસ દોડવાના મોજાં અને ઇન્ડોર દોડ માટે યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ શૂઝનો સમાવેશ થાય છે. સ્વચ્છ ટુવાલ અને ફાજલ કપડાં તૈયાર કરવાનું યાદ રાખો. કસરત કર્યા પછી, સમયસર તમારા પરસેવાને લૂછી લો અને શરદી ટાળવા માટે તમારા કપડાં બદલો.
હાઇડ્રેશન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારના કામ દરમિયાન, પાણી ફરી ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે. દોડવાના 30 મિનિટ પહેલા તમે થોડું પાણી પી શકો છો. જો તમને દોડતી વખતે તરસ લાગે છે, તો તમે નાના નાના ઘૂંટ લઈ શકો છો. દોડ્યા પછી, યોગ્ય માત્રામાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં પીઓ. જો કે, બપોરે વારંવાર બાથરૂમ જવાથી બચવા માટે તમારા પાણીના સેવનને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમારા કામને અસર કરી શકે છે.
ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં ગોઠવણની જરૂર પડે છે
દરેક કામકાજનો દિવસ નિદ્રા લેવા અને દોડવા માટે યોગ્ય નથી. જો તમે સવારે કામ પર ખાસ કરીને તણાવમાં અને થાકેલા હોવ અથવા ઊંઘનો અભાવ હોય, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ઓછી તીવ્રતાની કસરત કરો અથવા સીધો વિરામ લો. જ્યારે આત્યંતિક હવામાન (જેમ કે ઉનાળામાં ઉચ્ચ તાપમાન) અથવા નબળી હવાની ગુણવત્તાનો સામનો કરો છો, ત્યારે કસરત યોજનામાં પણ ફેરફાર કરવો જોઈએ. સ્ત્રીઓ માટે તેમના માસિક સ્રાવના ત્રણ દિવસ પહેલા દોડવાનું બંધ કરવું અને તેના બદલે હળવા યોગ અથવા ચાલવા તરફ સ્વિચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
ઓફિસના વાતાવરણને પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. જો કંપની પાસે શાવરની સુવિધા ન હોય, તો તમે ઓછી તીવ્રતાની કસરતો પસંદ કરી શકો છો અથવા ફક્ત ભીના વાઇપ્સથી સાફ કરી શકો છો. જો દોડ્યા પછી તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો તમે ઝડપથી ઉર્જા ભરવા માટે બદામ અને પ્રોટીન બાર જેવા કેટલાક તૈયાર સ્વસ્થ ખોરાક તૈયાર કરી શકો છો.
લંચ બ્રેક દરમિયાન દોડવાની ચાવી દ્રઢતામાં રહેલી છે, પરંતુ દરરોજ દોડવા માટે પોતાને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. દર અઠવાડિયે 2 થી 3 બપોરના દોડનું આયોજન કરો. અન્ય સમયે, તમે તેમને કસરતના અન્ય સ્વરૂપો સાથે જોડી શકો છો. આ રીતે, લાંબા ગાળે સતત ચાલવું સરળ બનશે. યાદ રાખો, લંચ બ્રેક દરમિયાન કસરત કરવાનો હેતુ બપોરે વધુ ઉર્જાથી કામ કરવાનો છે, શારીરિક બોજ વધારવાનો નહીં. ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય લય શોધીને જ દોડતી વખતે નિદ્રા લેવી એ ખરેખર સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બની શકે છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-05-2025