પુનર્વસન તાલીમ માટે નવા વિકલ્પો: રમતગમતની ઇજાઓના પુનઃપ્રાપ્તિમાં ટ્રેડમિલ અને હેન્ડસ્ટેન્ડનો ઉપયોગ

રમતગમતની ઇજાઓ પછી પુનર્વસન તાલીમ માટે ઘણીવાર વૈજ્ઞાનિક માર્ગદર્શન અને યોગ્ય સાધનોની સહાયની જરૂર પડે છે. પરંપરાગત પુનર્વસન પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, ઘરે ટ્રેડમિલ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ ઘણા લોકો માટે તેમના અનન્ય લક્ષણો સાથે તેમના શારીરિક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અસરકારક સાધનો બની રહ્યા છે. પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો? નીચે તમારા માટે ચળવળના સિદ્ધાંતો અને વ્યાવસાયિક સૂચનો પર આધારિત વિગતવાર વિશ્લેષણ છે.

પ્રથમ, ટ્રેડમિલ: ઓછી અસરવાળી તાલીમ સાંધા અને સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે

દોડવા, કૂદવા અથવા લાંબા સમય સુધી વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધામાં ઇજાઓ અથવા નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણથી પીડાતા લોકો માટે, ઓછી ગતિવાળા ઝડપી ચાલવાનો મોડટ્રેડમિલકસરતનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. બહારના મેદાનની તુલનામાં, ટ્રેડમિલની આંચકા શોષણ પ્રણાલી ઉતરાણ કરતી વખતે અસર બળને અસરકારક રીતે બફર કરી શકે છે, સાંધા પર દબાણ ઘટાડી શકે છે અને ગૌણ ઇજાઓ ટાળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેનિસ્કસ ઇજાવાળા દર્દીઓ માટે પુનર્વસનના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ઓછી ગતિ (3-5 કિમી/કલાક) અને ટૂંકી અવધિ (સત્ર દીઠ 10-15 મિનિટ) સેટ કરીને અને ઢાળને સમાયોજિત કરીને, તેઓ ચઢાણની ગતિવિધિઓનું અનુકરણ કરી શકે છે, પગના સ્નાયુઓને ધીમેધીમે સક્રિય કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને ધીમે ધીમે સાંધાની લવચીકતા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

વધુમાં, ટ્રેડમિલની ચોક્કસ ગતિ અને અંતર નિયંત્રણ કાર્ય પુનર્વસન પામેલા દર્દીઓને ધીમે ધીમે તેમની તાલીમની તીવ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પુનર્વસન ચિકિત્સકો સામાન્ય રીતે સૂચવે છે કે દરેક તાલીમ સત્ર પછી, સાંધામાં સોજો કે દુખાવો છે કે નહીં તેના આધારે ગોઠવણો કરવી જોઈએ. જો અસ્વસ્થતા થાય, તો ગતિ તાત્કાલિક ઘટાડવી જોઈએ અથવા સમયગાળો ઘટાડવો જોઈએ. તે જ સમયે, જ્યારે ચાલતી વખતે હાથ-સ્વિંગ ચળવળ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઉપલા અંગો અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ જોડે છે, જે એકંદર સંકલનની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

બીજું, હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન: કરોડરજ્જુના દબાણમાં રાહત આપે છે અને કટિ તાણમાં સુધારો કરે છે.

લાંબા સમય સુધી બેસવાથી, ભારે ભાર વહન કરવા માટે વાળવાથી અથવા કમરમાં તીવ્ર મચકોડ આવવાથી કટિ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને કટિ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન જેવી સમસ્યાઓ સરળતાથી થઈ શકે છે. આ ઊંધું મશીન, ગુરુત્વાકર્ષણ વિરોધી મુદ્રા દ્વારા, શરીરને ઊંધું કરે છે અને ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુને કુદરતી રીતે ખેંચે છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ જગ્યાઓ પહોળી કરે છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડે છે અને ચેતા સંકોચનના લક્ષણોને દૂર કરે છે. હળવી કટિ અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો માટે, શરૂઆતમાં તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હેન્ડસ્ટેન્ડ એંગલને 30° - 45° પર નિયંત્રિત કરી શકાય છે, અને દરેક વખતે 1-2 મિનિટ માટે પકડી શકાય છે. ધીમે ધીમે તેની આદત પડી ગયા પછી, સમય વધારી શકાય છે. ગંભીર દર્દીઓ માટે, વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ લગભગ 15 ડિગ્રીથી શરૂઆત કરવી જરૂરી છે.

હેન્ડસ્ટેન્ડિંગની પ્રક્રિયા દરમિયાન, લોહી માથામાં વહે છે, જે મગજ અને કમરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અને ચયાપચય અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓના સમારકામને વેગ આપી શકે છે. દરમિયાન, સહાયક સપોર્ટ ડિઝાઇનહેન્ડસ્ટેન્ડ મશીન પુનર્વસન કરાયેલ વ્યક્તિને ઊંધી સ્થિતિમાં સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે અયોગ્ય મુદ્રાને કારણે થતા જોખમોને ઘટાડે છે. જોકે, હેન્ડસ્ટેન્ડ તાલીમની આવર્તન અને અવધિને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો અથવા મગજની ભીડ ટાળવા માટે, દરેક સત્ર 5 મિનિટથી વધુ ન હોય તે રીતે દિવસમાં 1 થી 2 વખત તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ત્રીજું, પુનર્વસન તાલીમ અંગે વ્યાવસાયિક સલાહ

૧. વ્યાવસાયિકની સલાહ લો: ટ્રેડમિલ અથવા હેન્ડસ્ટેન્ડ મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારી ઈજાની હદ અને યોગ્ય તાલીમ યોજના નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટર અથવા પુનર્વસન ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે, જેથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે તેવી આંધળી તાલીમ ટાળી શકાય.

2. ધીમે ધીમે પ્રગતિ: ઓછી તીવ્રતા અને ટૂંકા ગાળાથી શરૂઆત કરો, ધીમે ધીમે તાલીમનું પ્રમાણ વધારો, અને શરીરના પ્રતિભાવના આધારે પરિમાણોને સમાયોજિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, a નો ઉપયોગ કરતી વખતે દર અઠવાડિયે 0.5 કિમી/કલાક ઝડપ વધારો.ટ્રેડમિલ,અને દરેક વખતે હેન્ડસ્ટેન્ડને 30 સેકન્ડ લંબાવો.

3. અન્ય પુનર્વસન પદ્ધતિઓ સાથે સંયોજનમાં: સાધનોની તાલીમને શારીરિક ઉપચાર, સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન, પોષણયુક્ત પૂરક વગેરે સાથે જોડવી જોઈએ. જો તમે કસરત કર્યા પછી બરફ અથવા ગરમી લગાવો છો અને સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરો છો, તો અસર વધુ સારી રહેશે.

4. બિનસલાહભર્યા જૂથો પર ધ્યાન આપો: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, આંખના રોગો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઊંધી મશીનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. જેમને સાંધાની ગંભીર ઇજાઓ છે જે હજુ સુધી મટી નથી, તેમણે સાવધાની સાથે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

ટ્રેડમિલ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ પુનર્વસન તાલીમ માટે લવચીક અને અનુકૂળ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે, પરંતુ વિજ્ઞાન અને સલામતી હંમેશા પૂર્વશરત છે. સાધનોની લાક્ષણિકતાઓનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરીને અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન સાથે સંયોજનમાં, તેઓ શરીરને સ્વસ્થ થવા અને સ્વસ્થ જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક સહાયક બનશે.