વજન ઘટાડવું એ એક પડકારજનક પ્રવાસ હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય સાધનો અને નિશ્ચય સાથે, તે ચોક્કસપણે શક્ય છે.એક ટ્રેડમિલએક અદભૂત સાધન છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.આ કસરતનાં સાધનો માત્ર તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને જ મજબૂત બનાવશે નહીં, તે તમને અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરશે.આ બ્લોગમાં, અમે તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સને સામેલ કરીને અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તેની ચર્ચા કરીશું.
1. વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો:
ટ્રેડમિલ પર કૂદકો મારતા પહેલા, તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગરમ કરવું હિતાવહ છે.હલકી એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે થોડી મિનિટો વિતાવો, જેમ કે વૉકિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ.આ તમારા શરીરને આવનારી વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરશે, ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
2. તમારી ઝડપ બદલો:
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ દરમિયાન મિક્સ સ્પીડ વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં નીચી, મધ્યમ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની ઝડપે અંતરાલોનો સમાવેશ કરો.વોર્મ-અપ વોક અથવા જોગથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારશો.પછી, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા સાથે વૈકલ્પિક ઉચ્ચ-તીવ્રતાના આરામના સમયગાળા.આ અભિગમને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા અને તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી લાંબા સમય સુધી કેલરી બર્ન કરવા માટે જાણીતું છે.
3. ઢાળ વધારો:
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં ઝોક ઉમેરવું એ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને પડકારવા અને તમારી કેલરી બર્ન વધારવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.ઝોક ઉમેરવાથી ચઢાવ પર ચાલવા અથવા દોડવાનું પણ અનુકરણ થાય છે, જે તમારા શરીરને સખત વર્કઆઉટ આપે છે.તમારું ફિટનેસ લેવલ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે ઢાળ વધારતા જાઓ.
4. અંતરાલ શેડ્યૂલનો ઉપયોગ કરો:
ઘણા આધુનિક ટ્રેડમિલ્સ વિવિધ પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ અંતરાલ વિકલ્પો સાથે આવે છે.આ પ્રોગ્રામ્સ આપમેળે ઝડપ અને ઢોળાવના સેટિંગમાં ફેરફાર કરે છે, જે તમને મેન્યુઅલી એડજસ્ટ કરવામાં મુશ્કેલી બચાવે છે.આ અંતરાલ યોજનાઓ સુસંગતતા જાળવી રાખીને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધ તીવ્રતાઓને સામેલ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
5. તમારા હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરો:
તમે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવું મદદરૂપ છે.તમારી ટ્રેડમિલ પર હાર્ટ રેટ સેન્સરનો ઉપયોગ કરો અથવા સુસંગત ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા છાતીનો પટ્ટો પહેરો.સામાન્ય રીતે, ટ્રેડમિલ તાલીમ દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારા તમારા મહત્તમ ધબકારાનાં 50-75% ની અંદર રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.
6. તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરો:
જ્યારે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે, ત્યારે તાકાત તાલીમના મહત્વને ભૂલશો નહીં.નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સાથે ટ્રેડમિલ ટ્રેનિંગને જોડવાથી સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.વધેલા સ્નાયુ સમૂહ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે આરામમાં પણ વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
7. સુસંગત રહો:
સફળ વજન ઘટાડવાની ચાવી દ્રઢતા છે.દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખો.તમારી દિનચર્યામાં અન્ય કસરતો સાથે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સને સામેલ કરીને, તમે સમય જતાં નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
નિષ્કર્ષમાં:
તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીના ભાગ રૂપે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો એ એક સ્માર્ટ અને અસરકારક પસંદગી છે.કોઈપણ નવા કસરત કાર્યક્રમમાં જોડાતા પહેલા હંમેશા સલામતીને પ્રાધાન્ય આપવાનું યાદ રાખો અને તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરો.અંતરાલ તાલીમનો સમાવેશ કરીને, ઝોકનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરીને અને સાતત્યપૂર્ણ રહેવાથી, તમે તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તે વધારાના પાઉન્ડને નિશ્ચય અને દ્રઢતા સાથે ઉતારી શકો છો.તેથી તમારા સ્નીકર્સ બાંધો, ટ્રેડમિલ પર દોડો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તૈયાર થાઓ!
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-13-2023