ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ તાલીમ

રસ્તા પર સ્વસ્થ જીવનની શોધમાં, ટ્રેડમિલ ઘણા લોકો માટે પસંદગીનું ફિટનેસ સાધન બની ગયું છે. તાજેતરના વર્ષોમાં ફિટનેસ વર્તુળમાં એક કાર્યક્ષમ કસરત પદ્ધતિ તરીકે ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) ને ખૂબ માન આપવામાં આવ્યું છે. આજે, ચાલો ટ્રેડમિલ પર ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અને તે તમને ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવામાં અને સહનશક્તિ વધારવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે શોધી કાઢીએ.

અંતરાલ તાલીમ શું છે?
હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ એક પ્રકારની તાલીમ છે જે ઓછી-તીવ્રતાવાળી રિકવરી કસરત સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરતને બદલે છે. આ તાલીમ પદ્ધતિ માત્ર હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને અસરકારક રીતે સુધારે છે, પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં ઘણી ચરબી પણ બાળે છે, જે તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

અંતરાલ તાલીમ કાર્યક્રમટ્રેડમિલ

ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ તાલીમ ખૂબ જ અનુકૂળ છે, અને તમે તમારા ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યોના આધારે અલગ અલગ તાલીમ તીવ્રતા અને સમય સેટ કરી શકો છો. અહીં નવા નિશાળીયા માટે ટ્રેડમિલ અંતરાલ તાલીમ કાર્યક્રમ છે:
વોર્મ-અપ તબક્કો (૫ મિનિટ)
ઝડપ: દોડવું, ઝડપ ૪-૫ કિમી/કલાક નક્કી કરી.
ઢાળ: 0%-2% પર રાખો.
ધ્યેય: શરીરને ધીમે ધીમે કસરત કરવા માટે ટેવ પાડવું, હૃદયના ધબકારા વધારવા અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડવું.
ઉચ્ચ તીવ્રતાનો તબક્કો (૩૦ સેકન્ડ)
ઝડપ: ઝડપી દોડ, ઝડપ 10-12 કિમી/કલાક પર સેટ કરેલી છે.
ઢાળ: 0%-2% પર રાખો.
ધ્યેય: હૃદયના ધબકારાને મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 80%-90% સુધી ઝડપથી વધારવો.
ઓછી તીવ્રતાનો તબક્કો (1 મિનિટ)
ઝડપ: દોડવું, ઝડપ ૪-૫ કિમી/કલાક નક્કી કરી.
ઢાળ: 0%-2% પર રાખો.
ધ્યેય: શરીરને સ્વસ્થ થવા દો અને હૃદયના ધબકારા ધીમા કરો.
પુનરાવર્તિત ચક્ર
કેટલી વાર: ઉપરોક્ત ઉચ્ચ તીવ્રતા અને ઓછી તીવ્રતાના તબક્કાઓને કુલ 8-10 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો.
કુલ સમયગાળો: લગભગ ૧૫-૨૦ મિનિટ.
ઠંડકનો તબક્કો (5 મિનિટ)
ઝડપ: દોડવું, ઝડપ ૪-૫ કિમી/કલાક નક્કી કરી.
ઢાળ: 0%-2% પર રાખો.
ધ્યેય: ધીમે ધીમે હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય સ્તરે પરત કરવો અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો કરવો.

અંતરાલ તાલીમના ફાયદા
કાર્યક્ષમ ચરબી બર્નિંગ: અંતરાલ તાલીમ ટૂંકા સમયમાં ઘણી બધી ચરબી બર્ન કરે છે, જે તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
સહનશક્તિમાં સુધારો: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ઓછી-તીવ્રતા તાલીમને વૈકલ્પિક બનાવીને, તમે હૃદય શ્વસન કાર્ય અને સહનશક્તિને અસરકારક રીતે સુધારી શકો છો.
સમય બચાવો: ઇન્ટરવલ તાલીમ પરંપરાગત લાંબી દોડ કરતાં ઓછા સમયમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
ઉચ્ચ સુગમતા: અંતરાલ તાલીમટ્રેડમિલવ્યક્તિગત ફિટનેસ અને ધ્યેયો અનુસાર ગોઠવી શકાય છે, જે વિવિધ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે.

ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવા મુદ્દાઓ
ગરમ થાઓ અને ઠંડુ થાઓ: ગરમ થાઓ અને ઠંડુ થાઓ તબક્કાને અવગણશો નહીં, જે ઈજાનું જોખમ ઘટાડવામાં અને તાલીમની અસરકારકતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક તંદુરસ્તી માટે ગોઠવણો કરો: જો તમે શિખાઉ છો, તો ઓછી ગતિ અને તીવ્રતાથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે મુશ્કેલી વધારો.
શ્વાસ લેતા રહો: ​​ઉચ્ચ તીવ્રતાના તબક્કા દરમિયાન, ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો અને તમારા શ્વાસ રોકી રાખવાનું ટાળો.
તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને અસ્વસ્થ લાગે, તો તરત જ તાલીમ બંધ કરો અને આરામ કરો.

ટ્રેડમિલ પર ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ એ વ્યસ્ત આધુનિક જીવનશૈલી માટે ફિટ રહેવાનો એક કાર્યક્ષમ અને લવચીક રસ્તો છે. એક સ્ટ્રક્ચર્ડ ટ્રેનિંગ શેડ્યૂલ સાથે, તમે સહનશક્તિ વધારી શકો છો, ચરબી બર્ન કરી શકો છો અને ટૂંકા સમયમાં દોડવાનો આનંદ માણી શકો છો. તેના માટે આગળ વધો અને ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગને તમારી સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો!