ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

હાય, શું તમે ટ્રેડમિલ સાથે તમારી ફિટનેસ મુસાફરી શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો? ચાલો આ અદ્ભુત મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની મૂળભૂત બાબતોમાં ડાઇવ કરીએ!

સૌ પ્રથમ, ટ્રેડમિલ એ તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ અને એકંદર આરોગ્ય વિકસાવવા માટેનું એક અદ્ભુત સાધન છે. તે તમારા પોતાના ઘર અથવા જીમમાં રનિંગ ટ્રેક રાખવા જેવું છે, ખરાબ હવામાન, ટ્રાફિક અથવા ત્રાસદાયક કૂતરા જેવી બહાર દોડવાની કોઈપણ મુશ્કેલી વિના.

હવે, ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે અહીં એક પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા છે:

ગરમ કરો:તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું કે ચાલવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ઈજા ટાળવા માટે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.તમે થોડી મિનિટો માટે ધીમી ગતિએ ચાલીને અથવા થોડા હળવા સ્ટ્રેચ કરીને આ કરી શકો છો.

ઝડપ અને ઢાળને સમાયોજિત કરો:ટ્રેડમિલમાં ઝડપ અને ઢાળ માટે નિયંત્રણો છે. ગતિને આરામદાયક ચાલવાની ગતિમાં સમાયોજિત કરીને પ્રારંભ કરો અને જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો ત્યારે ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો. તમે ચઢાવ પર દોડવાનું અનુકરણ કરવા માટે ઝોકને પણ સમાયોજિત કરી શકો છો, જે તમને કેલરી બર્ન વધારવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે.

યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો:ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારું માથું ઉપર રાખો અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર હળવા રાખો. આ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે અને ખાતરી કરશે કે તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવી રહ્યાં છો.

હાઇડ્રેટેડ રહો:તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ટ્રેડમિલ સત્ર પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

કૂલ ડાઉન:તમારા વર્કઆઉટ પછી, થોડી મિનિટો માટે ધીમી ગતિએ ચાલીને ઠંડુ થવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવામાં અને સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરશે.

અને ત્યાં તમે જાઓ! આ ટિપ્સ વડે, તમે વિશ્વાસ સાથે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરી શકશો અને તેના દ્વારા આપવામાં આવતા તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભોનો આનંદ માણી શકશો. ભલે તમે તમારા આઉટડોર દોડવા અથવા ચાલવાને પૂરક બનાવવા માંગતા હો, અથવા તેને એકસાથે બદલવા માંગતા હો, ટ્રેડમિલ એ તમારા ફિટનેસ શસ્ત્રાગારમાં રાખવાનું એક અદ્ભુત સાધન છે.

જ્યારે ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે બહાર દોડતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક સમાન બાબતો છે, જ્યારે ટ્રેડમિલ મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાના કેટલાક વધારાના મુદ્દાઓ છે. મેં આને નીચે ક્રમમાં સૂચિબદ્ધ કર્યા છે:

ટ્રેડમિલ પર ચઢતા પહેલા, ખાતરી કરો કે ટ્રેડમિલ સ્થિર છે અને સલામતી ક્લિપ ટ્રેડમિલ સાથે જોડાયેલ છે (જો ત્યાં હોય તો).

ટ્રેડમિલ પર પગ મૂકતી વખતે, તમારા પગને ટ્રેડમિલની બાજુઓ પરની ફ્રેમ પર હેન્ડ્રેલ પકડીને રાખો.

ક્વિક સ્ટાર્ટ બટનનો ઉપયોગ કરીને અથવા પ્રોગ્રામ પસંદ કરીને ટ્રેડમિલ ચાલુ કરો. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે ટ્રેડમિલ પર પગ મૂકતાં જ સ્પીડને આરામથી જાળવી શકો. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો ચાલવાની ગતિથી પ્રારંભ કરો.

દરેક વર્કઆઉટને ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટના વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન સાથે શરૂ કરો અને સમાપ્ત કરો.
એકવાર તમે હલનચલન કરી લો અને સ્થિર અનુભવો, પછી તમારા હાથને રેલ પરથી ઉતારો અને તમારી ઇચ્છિત ગતિએ ઝડપ વધારો.

રોકવા માટે, તમારા હાથને હેન્ડ્રેલ્સ પર અને તમારા પગને ટ્રેડમિલની બાજુઓ પર ફ્રેમ પર મૂકો. સ્ટોપ બટન દબાવો અને ટ્રેડમિલને સંપૂર્ણ સ્ટોપ પર આવવા દો.

સાચા ફોર્મ સાથે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

જ્યારે તમારા રનિંગ ફોર્મની વાત આવે છે, ત્યારે ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:

સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે શક્ય તેટલું હળવા થવું.

તમારા ખભાને આરામ આપો અને તેમને તમારા કાનથી દૂર ખસેડો.

તમારા હાથ પાછળ ખસેડો, જેમ કે તમે તમારા હિપ્સ પર ખિસ્સામાં હાથ મૂકી રહ્યા છો.

DAPOW શ્રી બાઓ યુ                       ટેલિફોન:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com