ટ્રેડમિલ ચલાવવામાં સરળ હોવા છતાં, તેમની ફિટનેસ અસરોને ખરેખર બહાર લાવવા માટે, યોગ્ય ઉપયોગ પદ્ધતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો ટ્રેડમિલ પર ફક્ત યાંત્રિક રીતે ચાલે છે અથવા દોડે છે, મુદ્રા, ગતિ અને ઢાળ ગોઠવણ જેવા મુખ્ય પરિબળોને અવગણે છે, જેના કારણે તાલીમ કાર્યક્ષમતા ઓછી થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધે છે.
૧. દોડવાની યોગ્ય મુદ્રા
જ્યારે એ પર દોડી રહ્યા હોયટ્રેડમિલ, તમારા શરીરને સીધું રાખો, તમારા કોરને થોડું કડક કરો, અને આગળ કે પાછળ વધુ પડતું ઝુકવાનું ટાળો. તમારા હાથને કુદરતી રીતે હલાવો. જ્યારે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે, ત્યારે તમારા ઘૂંટણના સાંધા પર અસર ઘટાડવા માટે પહેલા તમારા મધ્ય પગ અથવા આગળના પગથી જમીન પર ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે દોડવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમે બહાર દોડવાના પ્રતિકારનું અનુકરણ કરવા અને ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે ઢાળ (1%-3%) યોગ્ય રીતે વધારી શકો છો.
2. ગતિ અને ઢાળનું વાજબી ગોઠવણ
શિખાઉ માણસોને ધીમા ચાલવા (૩-૪ કિમી/કલાક) થી શરૂઆત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને ધીમે ધીમે તેની સાથે અનુકૂલન સાધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને પછી દોડવા (૬-૮ કિમી/કલાક) તરફ આગળ વધે છે. જો ધ્યેય ચરબી ઘટાડવાનો હોય, તો તમે અંતરાલ તાલીમ પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો, એટલે કે ૧ મિનિટ (૮-૧૦ કિમી/કલાક) માટે ઝડપી દોડો અને પછી ૧ મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલો, આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. ઢાળનું સમાયોજન પણ તાલીમની તીવ્રતાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. ઢાળમાં મધ્યમ વધારો (૫%-૮%) ગ્લુટીયલ અને પગના સ્નાયુઓની ભાગીદારીમાં વધારો કરી શકે છે.
૩. તાલીમનો સમયગાળો અને આવર્તન
સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે, અઠવાડિયામાં 3 થી 5 વખત, દર વખતે 30 થી 45 મિનિટ માટે એરોબિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો સહનશક્તિ વધારવાનો હોય, તો તમે ધીમે ધીમે દોડવાનો સમય વધારી શકો છો. જો મુખ્ય ધ્યેય ચરબી ઘટાડવાનો હોય, તો ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) ને જોડીને દરેક તાલીમ સત્રનો સમયગાળો ઘટાડી શકાય છે અને તીવ્રતામાં વધારો કરી શકાય છે.
૪. વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ
ટ્રેડમિલ પર ચઢતા પહેલા, 5 થી 10 મિનિટ ગતિશીલ વોર્મ-અપ (જેમ કે ઘૂંટણ ઉંચા કરવા, જમ્પિંગ જેક) કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી સ્નાયુઓની જડતા અને દુખાવાને ઘટાડવા માટે તમારા પગને ખેંચો.
વૈજ્ઞાનિક રીતે ઉપયોગને સમાયોજિત કરીનેટ્રેડમિલ્સ, વપરાશકર્તાઓ રમતગમતની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડીને તેમની તાલીમ અસરોને મહત્તમ કરી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૧૫-૨૦૨૫