વજન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને આપણામાંના જેઓ વ્યસ્ત જીવન જીવે છે તેમના માટે. જીમમાં જવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘરે ટ્રેડમિલ સાથે, કોઈ બહાનું નથી. ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ કેલરી બર્ન કરવા અને વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ટ્રેડમિલ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે અહીં કેટલીક ટિપ્સ અને યુક્તિઓ આપી છે.
1. પસંદ કરોજમણી ટ્રેડમિલ
યોગ્ય ટ્રેડમિલ પસંદ કરવી એ અસરકારક વજન ઘટાડવાનું પહેલું પગલું છે. ઢાળવાળી ટ્રેડમિલ શોધો. આ સુવિધા તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારે છે અને તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. મોટી રનિંગ સપાટીવાળી ટ્રેડમિલ વધુ પડકારજનક, અસરકારક વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે. ઉપરાંત, શોક શોષણવાળી ટ્રેડમિલ તમારા સાંધાઓને કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે, જેનાથી તમારી વર્કઆઉટ વધુ આરામદાયક બને છે.
2. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો
ટ્રેડમિલ પર અસરકારક વજન ઘટાડવાની ચાવી એ છે કે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી. જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો 30 મિનિટની ધીમી ચાલથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે સમય જતાં ગતિ વધારો. ઈજાથી બચવા માટે ખૂબ ઝડપથી કૂદકો ન મારવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઈજામાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો અથવા કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે, તો કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.
૩. તેને મિક્સ કરો
ટ્રેડમિલ પર દરરોજ એક જ કસરત કરવાથી કંટાળો આવવા લાગે છે. તમારી દિનચર્યાને મિશ્રિત કરવાથી કંટાળો ટાળી શકાય છે અને તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ પડકારજનક બનાવી શકાય છે. વિવિધ ઢાળ, ગતિ અને અંતરાલોનો પ્રયોગ કરીને તમારા શરીરને અનુમાન લગાવતા રહો. તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) નો સમાવેશ કરવાથી તમે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
4. પ્રગતિને ટ્રેક કરો
પ્રેરિત રહેવા માટે તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વર્કઆઉટ લોગ રાખો અથવા તમારા વર્કઆઉટ્સ રેકોર્ડ કરવા માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, જેમાં અંતર, ગતિ અને બર્ન થયેલી કેલરીનો સમાવેશ થાય છે. તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવાથી તમને સમય જતાં સુધારો જોવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને આગળ વધવા માટે પ્રેરણા મળી શકે છે. ઉપરાંત, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી તમે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
૫. તમારા વર્કઆઉટને વેગ આપો
સ્વસ્થ આહાર લેવો અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં અને પછી સ્વસ્થ ભોજન અથવા નાસ્તાથી તમારા વર્કઆઉટને વધુ મજબૂત બનાવો. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
6. તાકાત તાલીમ ઉમેરો
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઉમેરવાથી તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા કસરતના દિનચર્યામાં વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા બોડીવેઇટ કસરતો જેમ કે લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સનો સમાવેશ કરો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
૭. હાર ન માનો
વજન ઘટાડવું એ એક એવી યાત્રા છે જેમાં સમર્પણ અને ધીરજની જરૂર પડે છે. જો તમને તરત જ પરિણામો ન દેખાય તો નિરાશ ન થાઓ. તમારી કસરતની દિનચર્યા સાથે સુસંગત રહો, સ્વસ્થ ખાઓ અને પ્રેરિત રહો. યાદ રાખો, ધીમી અને સ્થિર કસરત જ રમત જીતે છે.
નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવું એ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને યોગ્ય આયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. યોગ્ય ટ્રેડમિલ પસંદ કરીને, ધીમે ધીમે શરૂઆત કરીને, તમારા દિનચર્યામાં ફેરફાર કરીને, તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખીને, તમારા વર્કઆઉટ્સને બળ આપીને, શક્તિ તાલીમ ઉમેરીને અને પ્રેરિત રહીને, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ સાથે, તમે સ્વસ્થ અને ખુશ રહેશો.
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૫-૨૦૨૩