ટ્રેડમિલ પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

વજન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને આપણામાંના લોકો માટે જેઓ વ્યસ્ત જીવન જીવે છે.જીમમાં જવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘરે ટ્રેડમિલ સાથે, ન કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી.ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ એ કેલરી બર્ન કરવા અને વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવાની એક સરસ રીત છે.ટ્રેડમિલ પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે અહીં કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે.

1. પસંદ કરોજમણી ટ્રેડમિલ

યોગ્ય ટ્રેડમિલ પસંદ કરવું એ અસરકારક વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું છે.ઝોક સુવિધા સાથે ટ્રેડમિલ માટે જુઓ.આ સુવિધા તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારે છે અને તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.મોટી ચાલી રહેલ સપાટી સાથે ટ્રેડમિલ વધુ પડકારજનક, અસરકારક વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે.ઉપરાંત, શોક શોષણ સાથેની ટ્રેડમિલ તમારા સાંધાને કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે, તમારા વર્કઆઉટને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

2. ધીમે ધીમે શરૂ કરો

ટ્રેડમિલ પર અસરકારક વજન ઘટાડવાની ચાવી ધીમી શરૂઆત કરવી છે.જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો 30-મિનિટની ધીમી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો.ધીમે ધીમે સમય સાથે ઝડપ વધારો.ઇજાને ટાળવા માટે ખૂબ ઝડપથી કૂદકો ન મારવો મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ અથવા કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો કૃપા કરીને કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

3. તેને મિક્સ કરો

ટ્રેડમિલ પર દરરોજ એક જ વર્કઆઉટ કરવાથી ઝડપથી કંટાળાજનક બની શકે છે.તમારી દિનચર્યાને મિશ્રિત કરવાથી કંટાળાને રોકવામાં અને તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ પડકારરૂપ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.વિવિધ ઝોક, ઝડપ અને અંતરાલો સાથે પ્રયોગ કરીને તમારા શરીરનું અનુમાન લગાવતા રહો.તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) નો સમાવેશ કરવાથી તમને ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. ટ્રૅક પ્રગતિ

પ્રેરિત રહેવા માટે તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.વર્કઆઉટ લોગ રાખો અથવા તમારા વર્કઆઉટને રેકોર્ડ કરવા માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, જેમાં અંતર, ગતિ અને બર્ન થયેલી કેલરીનો સમાવેશ થાય છે.તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાથી તમને સમય જતાં સુધારો જોવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકાય છે.ઉપરાંત, વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવાથી તમને તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

5. તમારા વર્કઆઉટને ઉત્તેજન આપો

તંદુરસ્ત આહાર લેવો અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ કસરત જેટલું જ મહત્વનું છે.દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં અને પછી તંદુરસ્ત ભોજન અથવા નાસ્તા સાથે તમારા વર્કઆઉટને ઉત્તેજન આપો.હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

6. તાકાત તાલીમ ઉમેરો

તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઉમેરવાથી તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા બોડી વેઈટ એક્સરસાઇઝ જેમ કે લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સને તમારી કસરતની દિનચર્યામાં સામેલ કરો.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. છોડશો નહીં

વજન ઘટાડવું એ એક મુસાફરી છે જેમાં સમર્પણ અને ધીરજની જરૂર હોય છે.જો તમને તરત જ પરિણામો ન દેખાય તો નિરાશ થશો નહીં.તમારી વ્યાયામ દિનચર્યા સાથે સુસંગત રહો, સ્વસ્થ રહો અને પ્રેરિત રહો.યાદ રાખો, ધીમી અને સ્થિર રમત જીતે છે.

નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવાનું ધ્યાન અને યોગ્ય આયોજન સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.યોગ્ય ટ્રેડમિલ પસંદ કરીને, ધીમી શરૂઆત કરીને, તમારી દિનચર્યાને મિશ્રિત કરીને, તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરીને, તમારા વર્કઆઉટને ઉત્તેજન આપીને, તાકાતની તાલીમ ઉમેરીને અને પ્રેરિત રહીને, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.આ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ સાથે, તમે વધુ સ્વસ્થ અને ખુશ રહેશો.