ટ્રેડમિલ એ એક અદ્ભુત પ્રશિક્ષણ પ્લેટફોર્મ છે, એ વાતનો ઇનકાર કરી શકાતો નથી, તમારું ફિટનેસ સ્તર ગમે તે હોય.જ્યારે આપણે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે કોઈ વ્યક્તિ સતત, સપાટ ઝડપે દૂર જતા હોય તેવું ચિત્ર બનાવવું સરળ છે.માત્ર આ કંઈક અપ્રિય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ભવ્ય જૂના ટ્રેડમિલને ન્યાય પણ કરતું નથી!દરેક જિમમાં માનક તરીકે ટ્રેડમિલ્સ હોય છે તેનું એક કારણ છે - અને તે માત્ર એટલા માટે નથી કે દોડવું એ સૌથી "સ્પષ્ટ" કસરત છે.તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે અહીં મારી ટોચની ટિપ્સ છે.
1. મન અને શરીરનું મનોરંજન કરો
જીવનની કોઈપણ વસ્તુની જેમ, વસ્તુઓને મિશ્રિત કરવી ખૂબ સરસ છે.આપણે એક જ પુસ્તક વારંવાર વાંચતા નથી, અને તેથી તે જ જૂની ટ્રેડમિલ રૂટિન કરવાથી પણ શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળવાના નથી.પ્રગતિ કરવા માટે - સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ, ઝડપ અને એકંદર ફિટનેસ બનાવો - તમે જે કરો છો તેમાં ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા માટે ઝડપ, વલણ અને સમય સાથે રમો.ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક મિનિટ માટે નીચા ઝોક પર પાવર વોક કરી શકો છો, પછી 30 સેકન્ડ માટે ઝડપી અને સપાટ દોડી શકો છો, પુનરાવર્તન કરી શકો છો અને પછી ઊંચા ઝોક પર ચાલી શકો છો, વગેરે. આ બધું વધુ મનોરંજક અને અસરકારક વર્કઆઉટ બનાવે છે!
2. વર્ચ્યુઅલ જાઓ
ઘણી ટ્રેડમિલ્સ પ્રોગ્રામ્સ અથવા એપ્લિકેશન્સની શ્રેણી સાથે આવે છે, જેમ કેDAPOW's B5-440જે રોમાંચક કાર્યક્રમોની દુનિયા ખોલે છે - અને તમે વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા માટે વાસ્તવિક જીવનના માર્ગો ચલાવી શકો છો.ટ્રેડમિલ રૂટનું અનુકરણ કરવા માટે તમારી ગતિ અને વલણને બદલી નાખશે જેથી કરીને તમને બહારનો અનુભવ થાય, પરંતુ અસર વિના.પ્રોગ્રામ્સ તીવ્રતાને મિશ્રિત કરશે જેથી તમે ક્યારેય સતત ગતિએ દોડતા નથી.પરિણામ એ વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ છે, તમારા શરીરને અનુમાન લગાવીને અને સખત મહેનત કરવી પડે છે.
3. વૉકિંગ મેળવો
તમે વિચારી શકો છો કે ટ્રેડમિલ પર જવું અને દોડવું અથવા જોગિંગ ન કરવું એ વેડફાઇ જતી સત્ર છે.હું (જોરથી) અલગ થવાની વિનંતી કરું છું.શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ્સમાંનું એક કે જેના દ્વારા તમે તમારા શરીરને મૂકી શકો છો તે વૉકિંગ છે.અલબત્ત, તેના કરતાં થોડું વધારે છે, અને આ તે છે જ્યાં ઝોકનું કાર્ય આવે છે. ઢાળને વધારીને, તમે તમારા શરીરના નીચલા ભાગને વધુ, વધુ સખત કામ કરી રહ્યા છો.વધુમાં, યોગ્ય ઢાળ પર, તમને હૃદયના ધબકારા એકદમ વધી જશે, પરંતુ ધીમી, વધુ વ્યવસ્થિત ગતિએ.આની સુંદરતા એ છે કે તમે નીચા ઝોક અને ઝડપથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે (અથવા ઝડપથી જો તમે ખુશ હોવ તો) આમાં વધારો કરી શકો છો.તમે આ સેટિંગને વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉપર અને નીચે પણ અંતરાલ રાખવા માટે લઈ શકો છો, કેટલાક પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાને મંજૂરી આપીને.
4. તમારા લક્ષ્ય હાર્ટ રેટ ઝોનમાં કામ કરો
તમે તમારા માટે યોગ્ય ઝોનમાં તાલીમ લઈ રહ્યાં છો તે જાણવું એ તમારા વર્કઆઉટમાંથી શ્રેષ્ઠ મેળવવાની એક અદ્ભુત રીત છે.ઘણી ટ્રેડમિલ બિલ્ટ-ઇન હાર્ટ રેટ સેન્સર સાથે આવે છે.તેનાથી પણ વધુ અસરકારક અને સચોટ હાર્ટ રેટ મોનિટર વોચ અથવા સ્ટ્રેપ છે.તમારા લક્ષ્ય હાર્ટ રેટને કામ કરવા માટે, તમારે પહેલા તમારા મહત્તમ હૃદય દરની જરૂર છે.એક સરળ ગણતરી.ફક્ત તમારી ઉંમર 220 થી ઓછી કરો. તેથી, જો તમે 40 વર્ષના છો, તો મહત્તમ ધબકારા 180 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હશે.સામાન્ય રીતે, તમારા MHR ના 50 થી 85% ની વચ્ચે કામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેથી 40 વર્ષીય વ્યક્તિ માટે 50% સ્તર 180 - 90bpm ના અડધું હશે.તમે ક્યાં છો તે જાણવું મદદરૂપ થઈ શકે છે જેથી કરીને તમે ખાતરી કરી શકો કે તમે તમારી જાતને પૂરતા પ્રમાણમાં પડકારી રહ્યાં છો.તે તમને શીખવામાં પણ મદદ કરશે જ્યારે તમે કદાચ તમારી જાતને ખૂબ આગળ ધકેલતા હોવ!તેણે કહ્યું કે, RPE (પ્રત્યક્ષ શ્રમનો દર) સ્કેલનો ઉપયોગ પણ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.સામાન્ય રીતે, આ રેન્જ 1-10 ની વચ્ચે હોય છે, જેમાં 1 ઓછો હોય છે.જેમ તમે કસરત કરો છો, તમે સમયાંતરે તમારી જાતને પૂછો છો કે તમે કયા સ્કેલ પર છો.જો તમને લાગે કે તમે 10 ની નજીક આવી રહ્યા છો, તો તે થોડી ધીમી થવાની બીજી નિશાની છે!
5. તાકાત તાલીમ સાથે તમારા વર્કઆઉટને પૂરક બનાવો
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો આનંદ માણો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત શરીરની કુલ તાકાતની તાલીમ પણ લાવો છો.આ અમુક ફ્રી વેઈટ જેમ કે ડમ્બેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ મશીન અથવા બોડી વેઈટ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરીને માત્ર 20 મિનિટ હોઈ શકે છે.તમે તમારા ચયાપચયને વધારશો અને શક્તિ અને સ્વરને પ્રોત્સાહિત કરશો.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટે-05-2023