કિશોરો, વયસ્કો અને વૃદ્ધો માટે ઘરે કસરત કેવી રીતે કરવી

બાળકો અને કિશોરો ઘરે કેવી રીતે કસરત કરે છે?

બાળકો અને કિશોરો જીવંત અને સક્રિય હોય છે અને તેઓએ સલામતી, વિજ્ઞાન, સંયમ અને વિવિધતાના સિદ્ધાંતો અનુસાર ઘરે કસરત કરવી જોઈએ.કસરતનું પ્રમાણ મધ્યમ હોવું જોઈએ, મુખ્યત્વે મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતામાં, અને શરીરને થોડો પરસેવો થવો જોઈએ.કસરત કર્યા પછી, ગરમ રાખવા અને આરામ કરવા પર ધ્યાન આપો.

શાળામાં પાછા ફર્યા પછી સ્થૂળતા અને મ્યોપિયામાં તીવ્ર વધારો અટકાવવા માટે સવારે, બપોરે અને સાંજે 15-20 મિનિટ હોમ ફિટનેસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.કિશોરો ઝડપ/શક્તિ વગેરે ઉમેરી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકો ઘરે કેવી રીતે કસરત કરે છે?

જે પુખ્ત વયના લોકો સારી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવે છે અને સામાન્ય રીતે સારી કસરતની ટેવ ધરાવે છે તેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ કરી શકે છે, જે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને મૂળભૂત શક્તિને સુધારી શકે છે અને ટૂંકા ગાળામાં સારા કસરત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, તમે બે થી ચાર સેટ માટે દરેક હિલચાલ 10-15 વખત જગ્યાએ, પુશ-અપ્સ, જમ્પિંગ અને જમ્પિંગ વગેરે કરી શકો છો.

નોંધ: હોમ ફિટનેસ કસરતની તીવ્રતા યોગ્ય હોવી જોઈએ.જો તીવ્રતા ખૂબ ઓછી હોય, તો કસરતની કોઈ અસર થતી નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.