બાળકો અને કિશોરો ઘરે કેવી રીતે કસરત કરે છે?
બાળકો અને કિશોરો જીવંત અને સક્રિય હોય છે, અને તેમણે સલામતી, વિજ્ઞાન, સંયમ અને વિવિધતાના સિદ્ધાંતો અનુસાર ઘરે કસરત કરવી જોઈએ. કસરતનું પ્રમાણ મધ્યમ હોવું જોઈએ, મુખ્યત્વે મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતા પર, અને શરીરમાં થોડો પરસેવો થવો જોઈએ. કસરત પછી, ગરમ રહેવા અને આરામ કરવા પર ધ્યાન આપો.
શાળાએ પાછા ફર્યા પછી સ્થૂળતા અને માયોપિયામાં તીવ્ર વધારો અટકાવવા માટે સવારે, બપોરે અને સાંજે 15-20 મિનિટ ઘરે ફિટનેસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કિશોરો ગતિ/શક્તિ વગેરે ઉમેરી શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકો ઘરે કેવી રીતે કસરત કરે છે?
જે પુખ્ત વયના લોકો સારી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવે છે અને સામાન્ય રીતે સારી કસરતની ટેવ ધરાવે છે તેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ કરી શકે છે, જે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને મૂળભૂત શક્તિને સુધારી શકે છે, અને ટૂંકા ગાળામાં સારા કસરત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બે થી ચાર સેટ માટે 10-15 વખત દરેક હિલચાલમાં દોડવું, પુશ-અપ્સ, કૂદકો મારવો અને કૂદકો મારવો વગેરે કરી શકો છો.
નોંધ: ઘરે ફિટનેસ કસરતની તીવ્રતા યોગ્ય હોવી જોઈએ. જો તીવ્રતા ખૂબ ઓછી હોય, તો કસરતની કોઈ અસર થતી નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાની ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત શારીરિક નબળાઈ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-25-2023