"તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય હોવો જોઈએ: તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું"

ટ્રેડમિલવર્કઆઉટ એ ફિટ રહેવાની એક સરસ રીત છે.ટ્રેડમિલ પર દોડવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં સગવડ, સરળતા અને સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે.જો કે, ટ્રેડમિલ વપરાશકર્તાઓમાં એક સામાન્ય પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે, "તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ?".

જવાબ તમને લાગે તેટલો સરળ નથી.ટ્રેડમિલ પર ચલાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સમયની લંબાઈ નક્કી કરવા માટે ઘણા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.તમને જાણકાર નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવા માટે અહીં એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે.

1. તમારું ફિટનેસ સ્તર

તમે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય હોવો જોઈએ તે નક્કી કરવામાં તમારું ફિટનેસ સ્તર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.શરૂઆત કરનારાઓમાં અનુભવી દોડવીરો જેટલો સહનશક્તિ ન હોઈ શકે અને તેમને ટૂંકા સમયગાળા સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.બીજી તરફ, પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી દોડી શકે છે.

2. તમારા લક્ષ્યો

તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ તે નક્કી કરતી વખતે તમારા કસરતના લક્ષ્યો પણ અમલમાં આવે છે.શું તમે વજન ઘટાડવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અથવા સહનશક્તિ તાલીમ માટે દોડો છો?આ પ્રશ્નનો જવાબ તમારા વર્કઆઉટનો સમયગાળો અને તીવ્રતા નક્કી કરશે.

3. સમય મર્યાદા

તમે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય પસાર કરો છો તે તમારા શેડ્યૂલને પણ અસર કરી શકે છે.જો તમે વ્યસ્ત જીવનશૈલી ધરાવો છો, તો કસરત કરવાનો તમારો સમય મર્યાદિત હોઈ શકે છે.આ કિસ્સામાં, ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

4. આરોગ્યની સ્થિતિ

ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓને ખાસ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.જો તમને સંધિવા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસ જેવી અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારે કસરત કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

સૂચન

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ અથવા 2.5 કલાકની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસને સુધારવાની એક ઉત્તમ રીત છે, અને તે એકમાત્ર કસરત ન હોવી જોઈએ જે તમે કરો છો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ.જો તમને થાક અથવા દુખાવો લાગે છે, તો તમારી કસરતની તીવ્રતા રોકવા અથવા ઘટાડવાનો સમય છે.

નિષ્ણાતો કસરતના ટૂંકા ગાળાથી શરૂ કરવાની અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારવાની ભલામણ કરે છે.જો તમે નવા છો, તો અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વખત 20-30 મિનિટની વર્કઆઉટથી શરૂઆત કરવી આદર્શ છે.જેમ જેમ તમે વધુ અનુભવી બનશો તેમ, તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની અવધિ અને આવર્તન વધારી શકો છો.

અંતિમ વિચારો

નિષ્કર્ષમાં, તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ સમયગાળો નક્કી કરતી વખતે તમારું ફિટનેસ સ્તર, ધ્યેયો, સમય મર્યાદાઓ અને આરોગ્ય એ તમામ જરૂરી બાબતો છે.ઈજા અથવા બર્નઆઉટ ટાળવા માટે નાની શરૂઆત કરવાનું અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરવાનું યાદ રાખો.તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી જાતને તમારી મર્યાદાઓથી આગળ ધકેલશો નહીં.યોગ્ય આયોજન અને અમલીકરણ સાથે, તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.હેપી રનિંગ!