ટ્રેડમિલકસરત એ ફિટ રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં સુવિધા, સરળતા અને સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે. જોકે, ટ્રેડમિલ વપરાશકર્તાઓમાં એક સામાન્ય પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે કે, "તમારે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય દોડવું જોઈએ?".
જવાબ એટલો સરળ નથી જેટલો તમે વિચારી શકો છો. ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરવા માટે ઘણા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તમને જાણકાર નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવા માટે અહીં એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે.
૧. તમારું ફિટનેસ લેવલ
ટ્રેડમિલ પર તમારે કેટલો સમય દોડવું જોઈએ તે નક્કી કરવામાં તમારું ફિટનેસ લેવલ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શરૂઆત કરનારાઓમાં અનુભવી દોડવીરો જેટલું સહનશક્તિ હોતી નથી અને તેમને ટૂંકા ગાળાથી શરૂઆત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. બીજી બાજુ, તાલીમ પામેલા રમતવીરો થાક વગર લાંબા સમય સુધી દોડી શકે છે.
2. તમારા લક્ષ્યો
ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય દોડવું તે નક્કી કરતી વખતે તમારા કસરતના ધ્યેયો પણ મહત્વપૂર્ણ બને છે. શું તમે વજન ઘટાડવા, હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રની તંદુરસ્તી અથવા સહનશક્તિ તાલીમ માટે દોડો છો? આ પ્રશ્નનો જવાબ તમારા વર્કઆઉટનો સમયગાળો અને તીવ્રતા નક્કી કરશે.
3. સમય મર્યાદા
તમારા સમયપત્રકથી તમે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય વિતાવો છો તેની પણ અસર થઈ શકે છે. જો તમારી જીવનશૈલી વ્યસ્ત હોય, તો કસરત કરવાનો તમારો સમય મર્યાદિત હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
૪. આરોગ્ય સ્થિતિ
ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓને ખાસ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જો તમને સંધિવા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસ જેવી કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારે કસરત કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
સૂચન
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ અથવા 2.5 કલાક મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે, અને તે એકમાત્ર કસરત ન હોવી જોઈએ જે તમે કરો છો.
ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને થાક કે દુખાવો લાગે છે, તો કસરત બંધ કરવાનો અથવા તેની તીવ્રતા ઘટાડવાનો સમય આવી ગયો છે.
નિષ્ણાતો કસરતના ટૂંકા ગાળાથી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે નવા છો, તો અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વખત 20-30 મિનિટની વર્કઆઉટથી શરૂઆત કરવી આદર્શ છે. જેમ જેમ તમે વધુ અનુભવી બનશો, તેમ તેમ તમે તમારા વર્કઆઉટનો સમયગાળો અને આવર્તન વધારી શકો છો.
અંતિમ વિચારો
નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પર તમારે કેટલો સમય વિતાવવો જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ સમયગાળો નક્કી કરતી વખતે તમારા ફિટનેસ સ્તર, ધ્યેયો, સમય મર્યાદાઓ અને સ્વાસ્થ્ય એ બધા મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે. યાદ રાખો કે નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો જેથી ઇજા કે બર્નઆઉટ ટાળી શકાય. તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી મર્યાદાઓથી આગળ ન ધકેલી દો. યોગ્ય આયોજન અને અમલીકરણ સાથે, તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. ખુશ દોડ!
પોસ્ટ સમય: જૂન-૧૪-૨૦૨૩