હોમ ટ્રેડમિલ વિજ્ઞાન

1, ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગ વચ્ચેનો તફાવત

ટ્રેડમિલ એ એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે જે આઉટડોર દોડ, વૉકિંગ, જોગિંગ અને અન્ય રમતોનું અનુકરણ કરે છે. વ્યાયામ મોડ પ્રમાણમાં સિંગલ છે, મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓ (જાંઘ, વાછરડું, નિતંબ) અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જ્યારે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં સુધારો થાય છે અને અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની શક્તિમાં વધારો થાય છે.

કારણ કે તે આઉટડોર રનિંગનું સિમ્યુલેશન છે, તે કુદરતી રીતે આઉટડોર રનિંગથી અલગ છે.

આઉટડોર રનિંગનો ફાયદો એ છે કે તે પ્રકૃતિની નજીક છે, જે શરીર અને મનને રાહત આપે છે અને દિવસના કામના દબાણને મુક્ત કરી શકે છે. તે જ સમયે, કારણ કે રસ્તાની સ્થિતિ વિવિધ છે, કસરતમાં ભાગ લેવા માટે વધુ સ્નાયુઓને એકત્ર કરી શકાય છે. ગેરલાભ એ છે કે તે સમય અને હવામાનથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે, જે ઘણા લોકોને આળસુ બનવાનું બહાનું પણ આપે છે.

નો ફાયદોટ્રેડમિલ તે હવામાન, સમય અને સ્થળ દ્વારા મર્યાદિત નથી, તે તેની પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર ગતિ અને કસરતના સમયને નિયંત્રિત કરી શકે છે, અને તે તેની પોતાની કસરતનું ચોક્કસ પ્રમાણ નક્કી કરી શકે છે, અને તે દોડતી વખતે નાટક પણ જોઈ શકે છે. , અને શિખાઉ સફેદ પણ કોર્સ અનુસરી શકે છે.

2. શા માટે ટ્રેડમિલ પસંદ કરો?
જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ટ્રેડમિલ્સ, એલિપ્ટિકલ મશીનો, સ્પિનિંગ બાઇક, રોઇંગ મશીન, આ ચાર પ્રકારના એરોબિક સાધનો આપણને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે વિવિધ સાધનોની કસરત, લોકોના જુદા જુદા જૂથો માટે, આપણે બર્નિંગ વિશે સૌથી વધુ ચિંતિત છીએ. ચરબીની અસર સમાન નથી.

વાસ્તવિક જીવનમાં, મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતાની કસરત લાંબા ગાળાના પાલન માટે વધુ અનુકૂળ છે, અને મોટાભાગના લોકો 40 મિનિટથી વધુ સમય જાળવી શકે છે, જેથી વધુ સારી ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય.

અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટો માટે જાળવવામાં આવતી નથી, તેથી જ્યારે અમે સાધનો પસંદ કરીએ છીએ, ત્યારે મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતા પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સાધનની પોતાની શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ હાર્ટ રેટ શ્રેણીમાં જાળવી શકે છે.

કેટલાક ડેટા પરથી તે જોઈ શકાય છે કે ટ્રેડમિલ હાર્ટ રેટનો પ્રતિભાવ સૌથી વધુ સ્પષ્ટ છે, કારણ કે સીધી સ્થિતિમાં, શરીરમાં લોહીને હૃદયમાં પાછું વહેવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણને દૂર કરવાની જરૂર છે, વેનિસ રીટર્ન ઓછું થાય છે, સ્ટ્રોક આઉટપુટ થાય છે. ઓછું, અને હૃદયના ધબકારા વધારીને ભરપાઈ કરવાની જરૂર છે, જેના માટે વધુ ગરમીનો વપરાશ જરૂરી છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રેડમિલની તીવ્રતા વ્યાયામ કરવા માટે સરળ છે, શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ હાર્ટ રેટ દાખલ કરવા માટે સરળ છે, સમાન કસરતની તીવ્રતા અને સમય, ટ્રેડમિલ સૌથી વધુ કેલરી વાપરે છે.

તેથી, સાધનસામગ્રીની જ વજન ઘટાડવાની અસર પર: ટ્રેડમિલ > લંબગોળ મશીન > સ્પિનિંગ સાઇકલ > રોઇંગ મશીન.

જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે હૃદયના ધબકારાનો પ્રતિભાવ ખૂબ જ મજબૂત છે તે લાંબા સમય સુધી તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બનાવશે, તેથી ટ્રેડમિલ વૃદ્ધ લોકો માટે યોગ્ય નથી.