૧, ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર રનિંગ વચ્ચેનો તફાવત
ટ્રેડમિલ એ એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે જે બહાર દોડવા, ચાલવા, જોગિંગ અને અન્ય રમતોનું અનુકરણ કરે છે. કસરતનો મોડ પ્રમાણમાં એકલ છે, મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓ (જાંઘ, વાછરડું, નિતંબ) અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જ્યારે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં સુધારો થાય છે અને અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની મજબૂતાઈમાં વધારો થાય છે.
તે આઉટડોર રનિંગનું સિમ્યુલેશન હોવાથી, તે કુદરતી રીતે આઉટડોર રનિંગથી અલગ છે.
આઉટડોર રનિંગનો ફાયદો એ છે કે તે કુદરતની નજીક છે, જે શરીર અને મનને રાહત આપે છે અને દિવસના કામના દબાણને મુક્ત કરી શકે છે. તે જ સમયે, રસ્તાની સ્થિતિ વૈવિધ્યસભર હોવાથી, કસરતમાં ભાગ લેવા માટે વધુ સ્નાયુઓને એકત્ર કરી શકાય છે. ગેરલાભ એ છે કે તે સમય અને હવામાનથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે, જે ઘણા લોકોને આળસુ બનવાનું બહાનું પણ આપે છે.
નો ફાયદોટ્રેડમિલ તે હવામાન, સમય અને સ્થળ દ્વારા મર્યાદિત નથી, તે પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર કસરતની ગતિ અને સમયને નિયંત્રિત કરી શકે છે, અને તે પોતાની કસરતની માત્રાને ચોક્કસ રીતે માપી શકે છે, અને તે દોડતી વખતે નાટક પણ જોઈ શકે છે, અને શિખાઉ શ્વેત પણ અભ્યાસક્રમનું પાલન કરી શકે છે.
2. ટ્રેડમિલ કેમ પસંદ કરવી?
જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ટ્રેડમિલ, લંબગોળ મશીનો, સ્પિનિંગ બાઇક્સ, રોઇંગ મશીનો, આ ચાર પ્રકારના એરોબિક સાધનો આપણને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કસરત કરવા માટે વિવિધ સાધનો, લોકોના વિવિધ જૂથો માટે, આપણે ચરબી બાળવાની અસર વિશે સૌથી વધુ ચિંતિત છીએ.
વાસ્તવિક જીવનમાં, મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતાની કસરત લાંબા ગાળાના પાલન માટે વધુ અનુકૂળ છે, અને મોટાભાગના લોકો 40 મિનિટથી વધુ સમય જાળવી શકે છે, જેથી વધુ સારી ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય.
અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટો માટે જાળવવામાં આવતી નથી, તેથી જ્યારે આપણે સાધનો પસંદ કરીએ છીએ, ત્યારે મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતા પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તેમના પોતાના શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર શ્રેણીના સાધનોમાં જાળવી શકે છે.
કેટલાક ડેટા પરથી જોઈ શકાય છે કે ટ્રેડમિલ પર હૃદય દરનો પ્રતિભાવ સૌથી સ્પષ્ટ છે, કારણ કે સીધી સ્થિતિમાં, શરીરમાં લોહીને હૃદયમાં પાછા ફરવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણને દૂર કરવાની જરૂર પડે છે, વેનિસ રીટર્ન ઓછું થાય છે, સ્ટ્રોક આઉટપુટ ઓછું થાય છે, અને હૃદય દરને વધારીને વળતર આપવાની જરૂર પડે છે, જેના માટે વધુ ગરમીનો વપરાશ જરૂરી છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રેડમિલ કસરતની તીવ્રતામાં સરળ છે, શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ હૃદય દરમાં પ્રવેશ કરવો સરળ છે, કસરતની તીવ્રતા અને સમય સમાન છે, ટ્રેડમિલ સૌથી વધુ કેલરી વાપરે છે.
તેથી, સાધનોની વજન ઘટાડવાની અસર પર: ટ્રેડમિલ > લંબગોળ મશીન > સ્પિનિંગ સાયકલ > રોઇંગ મશીન.
જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે હૃદયના ધબકારા ખૂબ જ મજબૂત હોવાથી લાંબા સમય સુધી તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બનશે, તેથી ટ્રેડમિલ વૃદ્ધ લોકો માટે યોગ્ય નથી.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૧૩-૨૦૨૪