ટ્રેડમિલ પર દોડવુંતમારા ઘર કે જીમના આરામને છોડીને ફિટ રહેવા, વજન ઘટાડવા અને સહનશક્તિ વધારવા માટે આ એક ઉત્તમ રીત છે. આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે દોડવું અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટેની કેટલીક અસરકારક ટિપ્સની ચર્ચા કરીશું.
પગલું ૧: યોગ્ય ફૂટવેરથી શરૂઆત કરો
ટ્રેડમિલ પર પગ મૂકતા પહેલા, યોગ્ય સાધનો હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજા ટાળવા અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે યોગ્ય દોડવાના જૂતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા સપોર્ટ અને ગાદીવાળા જૂતા પસંદ કરો જે ચુસ્તપણે ફિટ થાય પણ ખૂબ ચુસ્ત ન હોય.
પગલું 2: ગરમ કરો
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, ખાસ કરીને દોડતા પહેલા, વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે. ટ્રેડમિલ પર વોર્મ-અપ ફંક્શનનો ઉપયોગ કરો અથવા 5-10 મિનિટ માટે ધીમી, આરામદાયક ગતિએ શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારો.
પગલું ત્રણ: તમારી મુદ્રામાં સુધારો
દોડતી વખતે મુદ્રા ઈજાને રોકવા અને તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીને મહત્તમ બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારા માથા અને ખભાને ઉપર રાખવા જોઈએ અને તમારા કોરને સક્રિય રાખવું જોઈએ. તમારા હાથને બાજુઓ પર રાખો, તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને કુદરતી ગતિમાં આગળ-પાછળ સ્વિંગ કરો.
પગલું 4: ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો
ટ્રેડમિલ પર શરૂઆત કરતી વખતે, ધીમી ગતિએ શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી હિતાવહ છે. પૂર્ણ ગતિએ દોડીને થોડીવારમાં થાકી જવા કરતાં ધીમી પણ સુસંગત ગતિએ દોડવું વધુ સારું છે.
પગલું ૫: ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે, તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા પગને હાર્નેસ પર કેન્દ્રિત કરો અને આગળ કે પાછળ ઝુકવાનું ટાળો. ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીન પર છે, તમારા અંગૂઠાને ફેરવો અને તમારા અંગૂઠાને દૂર ધકેલી દો.
પગલું 6: ઢાળનો ઉપયોગ કરો
તમારા ટ્રેડમિલ પર દોડવામાં ઢાળ ઉમેરવાથી તે વધુ પડકારજનક બની શકે છે અને તમારા કેલરી બર્નમાં વધારો થઈ શકે છે. ચઢાવ પર દોડવાનું અનુકરણ કરવા માટે ધીમે ધીમે ઢાળ વધારો, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી ખૂબ ઊંચા ન જવાનું ધ્યાન રાખો.
પગલું 7: અંતરાલ તાલીમ
અંતરાલ તાલીમ ચરબી બર્ન કરવા, સહનશક્તિ વધારવા અને તમારી એકંદર તંદુરસ્તી સુધારવા માટે એક અસરકારક રીત છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી દોડ ધીમી રિકવરી અવધિ સાથે વૈકલ્પિક રીતે ચાલે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 1-2 મિનિટ માટે આરામદાયક ગતિએ દોડી શકો છો, પછી 30 સેકન્ડ માટે દોડી શકો છો, અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
પગલું 8: શાંત થાઓ
વર્કઆઉટ પછી, ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેડમિલ પર કૂલ ડાઉન ફંક્શનનો ઉપયોગ કરો અથવા ધીમે ધીમે ચાલવા સુધી ગતિ ઓછી કરો. આનાથી તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થશે અને ઈજા કે ચક્કર આવવાનું જોખમ ઘટશે.
એકંદરે, ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ ફિટ રહેવા, વજન ઘટાડવા અને તમારી સહનશક્તિ સુધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટેની આ ટિપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા વર્કઆઉટને મહત્તમ કરી શકો છો, ઈજા ટાળી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. નાની શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો, તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સુસંગત રહો, અને તમને થોડા જ સમયમાં પરિણામો દેખાશે!
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૫-૨૦૨૩