ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે દોડવું તેની આ સાબિત તકનીકો સાથે ફિટ થાઓ

ટ્રેડમિલ પર ચાલી રહ્યું છેતમારા ઘર અથવા જીમના આરામને છોડ્યા વિના ફિટ રહેવા, વજન ઘટાડવા અને સહનશક્તિ વધારવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે દોડવું અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી મદદ કરવા માટેની કેટલીક અસરકારક ટીપ્સની ચર્ચા કરીશું.

પગલું 1: યોગ્ય ફૂટવેરથી પ્રારંભ કરો

ટ્રેડમિલ પર પગ મૂકતા પહેલા, યોગ્ય સાધનસામગ્રી હોવી જરૂરી છે.ઈજાને ટાળવા અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે યોગ્ય ચાલતા જૂતા જરૂરી છે.સારા ટેકા અને ગાદીવાળા જૂતા શોધો જે ચુસ્તપણે ફિટ હોય પરંતુ વધુ ચુસ્ત ન હોય.

પગલું 2: ગરમ કરો

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને દોડતા પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે.ટ્રેડમિલ પર વોર્મ-અપ ફંક્શનનો ઉપયોગ કરો અથવા 5-10 મિનિટ માટે ધીમી, આરામદાયક ગતિએ પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ વધારો.

પગલું ત્રણ: તમારી મુદ્રામાં સુધારો

દોડતી વખતે મુદ્રા એ ઈજાને રોકવા અને તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.તમારે તમારા માથા અને ખભાને ઉપર રાખવા જોઈએ અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખવા જોઈએ.તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખો, તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને કુદરતી ગતિમાં આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરો.

પગલું 4: ધીમે ધીમે શરૂ કરો

ટ્રેડમિલ પર શરૂઆત કરતી વખતે, ધીમી ગતિએ શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી હિતાવહ છે.સંપૂર્ણ ઝડપે દોડવા અને થોડીવારમાં બળી જવા કરતાં ધીમી પણ સતત ગતિએ દોડવું વધુ સારું છે.

પગલું 5: ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે, તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.તમારા પગને હાર્નેસ પર કેન્દ્રિત કરો અને આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો.ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીન પર છે, તમારા અંગૂઠાને રોલ કરો અને તમારા અંગૂઠાને દૂર ધકેલવો.

પગલું 6: ઢાળનો ઉપયોગ કરો

તમારી ટ્રેડમિલ રનમાં ઝોક ઉમેરવાથી તે વધુ પડકારજનક બની શકે છે અને તમારી કેલરી બર્ન વધી શકે છે.ચઢાવ પર દોડવાનું અનુકરણ કરવા માટે ધીમે ધીમે ઝોક વધારવો, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી ખૂબ ઊંચા ન જવાની કાળજી રાખો.

પગલું 7: અંતરાલ તાલીમ

અંતરાલ તાલીમ એ ચરબી બર્ન કરવા, સહનશક્તિ વધારવા અને તમારી એકંદર ફિટનેસ સુધારવાની અસરકારક રીત છે.ઉચ્ચ-તીવ્રતા ધીમી પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિ સાથે વૈકલ્પિક રીતે ચાલે છે.ઉદાહરણ તરીકે, તમે 1-2 મિનિટ માટે આરામદાયક ગતિએ દોડી શકો છો, પછી 30 સેકન્ડ માટે સ્પ્રિન્ટ કરી શકો છો અને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

પગલું 8: શાંત થાઓ

વર્કઆઉટ પછી, ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.ટ્રેડમિલ પર કૂલ ડાઉન ફંક્શનનો ઉપયોગ કરો અથવા જ્યાં સુધી તમે ધીમે ધીમે ચાલતા ન હોવ ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરો.આ તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવામાં મદદ કરશે અને ઈજા કે ચક્કર આવવાનું જોખમ ઘટાડશે.

એકંદરે, ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ ફિટ રહેવા, વજન ઘટાડવા અને તમારી સહનશક્તિ વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે દોડવું તે અંગેની આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા વર્કઆઉટને મહત્તમ કરી શકો છો, ઈજાને ટાળી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.નાની શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો, તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સુસંગત રહો, અને તમે થોડા જ સમયમાં પરિણામો જોશો!