જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. ઇન્ડોર કસરત માટે ટ્રેડમિલ એક લોકપ્રિય વિકલ્પ છે, જે વ્યક્તિઓને પોતાની સુવિધા મુજબ એરોબિક કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જોકે, ઘણા શિખાઉ અને અનુભવી રમતવીરો પણ વારંવાર પૂછાતા એક સામાન્ય પ્રશ્ન એ છે કે "ટ્રેડમિલ પર મારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ?" આ બ્લોગમાં, અમે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો સમયગાળો નક્કી કરતા પરિબળોનું અન્વેષણ કરીશું અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે આદર્શ વર્કઆઉટ સમયગાળો શોધવામાં તમારી મદદ કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપીશું.
૧. પગલું-દર-પગલાની માનસિકતા સાથે શરૂઆત કરો:
તમે ટ્રેડમિલમાં નવા હોવ કે અનુભવી દોડવીર, તમારા વર્કઆઉટ્સને પ્રગતિશીલ ખ્યાલ સાથે જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરવાથી અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારવાથી ઈજા અટકાવવામાં મદદ મળશે અને તમારા શરીરને અનુકૂલન સાધવામાં મદદ મળશે. ટૂંકા વર્કઆઉટ્સથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં ધીમે ધીમે લાંબા વર્કઆઉટ્સ સુધી પહોંચો.
2. તમારા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લો:
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો આદર્શ સમયગાળો નક્કી કરવામાં તમારું વર્તમાન ફિટનેસ લેવલ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો અથવા તમારું ફિટનેસ લેવલ ઓછું છે, તો દરેક સત્ર માટે લગભગ 20-30 મિનિટનો લક્ષ્ય રાખો. જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો અને સહનશક્તિ બનાવો છો તેમ તેમ ધીમે ધીમે સમયગાળો 45-60 મિનિટ સુધી વધારો. જોકે, યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે, તેથી તમારા શરીરને સાંભળો અને તે મુજબ ગોઠવો.
3. ચોક્કસ લક્ષ્યો નક્કી કરો:
ચોક્કસ ધ્યેયો નક્કી કરવાથી તમે તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સને વધુ અસરકારક રીતે શેડ્યૂલ કરી શકશો. તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવું, હૃદયની સહનશક્તિ વધારવાનું અથવા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનું હોય, સ્પષ્ટ લક્ષ્યો રાખવાથી યોગ્ય સમયગાળો નક્કી કરવામાં મદદ મળશે. વજન ઘટાડવા માટે, મધ્યમ-તીવ્રતા, ટ્રેડમિલ કસરતના લાંબા તબક્કા (આશરે 45-60 મિનિટ) ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જોકે, હૃદયની સહનશક્તિ માટે, ટૂંકા ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) સત્રો (લગભગ 20-30 મિનિટ) એટલા જ અસરકારક છે.
૪. તીવ્રતાનું મહત્વ સમજો:
તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટની તીવ્રતા પણ આદર્શ સમયગાળાને સીધી અસર કરે છે. સ્પ્રિન્ટ્સ અથવા HIIT વર્કઆઉટ્સ જેવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ ઓછા સમયમાં વધુ અસરકારક બની શકે છે. આ વર્કઆઉટ્સ સામાન્ય રીતે 20-30 મિનિટ ચાલે છે અને તીવ્ર કસરત અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે વૈકલ્પિક હોય છે. બીજી બાજુ, ઓછી થી મધ્યમ સ્થિર-સ્થિતિ કસરત લાંબા સમય સુધી, 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી કરી શકાય છે.
૫. તમારા સમયપત્રકને સમાયોજિત કરો:
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટનો સમયગાળો નક્કી કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનું બીજું પરિબળ તમારું સમયપત્રક છે. કસરતને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમારા રૂટિન સાથે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે તેવો સમયગાળો શોધવાથી તેને વળગી રહેવાની શક્યતા વધી જશે. જ્યાં સુધી તમને ઉતાવળ કે ભારણ અનુભવ્યા વિના નિયમિત ટ્રેડમિલ રૂટિન જાળવવા માટે યોગ્ય સ્થળ ન મળે ત્યાં સુધી વિવિધ સમયગાળા સાથે પ્રયોગ કરો.
નિષ્કર્ષમાં:
તો, ટ્રેડમિલ પર તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ? આખરે, બધા માટે કોઈ એક જ જવાબ નથી જે યોગ્ય હોય. આદર્શ સમયગાળો તમારા ફિટનેસ સ્તર, ધ્યેયો, તીવ્રતા અને સમયપત્રક સહિત વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો, સમય જતાં ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારશો અને સુસંગતતાને પ્રાથમિકતા આપશો. તમારા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય સમયગાળો શોધીને, તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા અને નિયમિત કસરતના ફાયદાઓનો આનંદ માણવા માટે ટ્રેક પર હશો. ખુશ દોડ!
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૧૨-૨૦૨૩