રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તી કસરત તરીકે દોડવાથી ફક્ત શારીરિક તંદુરસ્તી જ નહીં, પણ માનસિક આરામ પણ મળે છે. પરંતુ તમે કેવી રીતે ઝડપી, સ્થિર અને વધુ આરામદાયક દોડી શકો છો? વિશ્વભરમાં, વિવિધ સંસ્કૃતિઓ, ભૌગોલિક વાતાવરણ અને રમતગમતની આદતો લોકોની દોડવાની રીતને અસર કરે છે.આ લેખ તમને વિવિધ દેશોની દોડવાની તકનીકો અને સંસ્કૃતિઓ વિશે જણાવશે જે તમારા દોડવાના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરશે.
પ્રથમ, કેન્યાની દોડ - મુખ્યત્વે લાંબા અંતરની દોડ
લાંબા અંતરની દોડમાં કેન્યાના દોડવીરોનું વર્ચસ્વ જાણીતું છે. કેન્યાની દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિ પણ લોકોના ધ્યાનનો વિષય બની ગઈ છે. કેન્યાના રમતવીરો સામાન્ય રીતે "ટૂંકા સમય, ઉચ્ચ તીવ્રતા" તાલીમ શૈલીનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ ઝડપી, મોટી માત્રામાં, ટૂંકા સમયમાં દોડવાની તાલીમ લે છે અને દરેક તાલીમની અસર પર ધ્યાન આપે છે.
બીજું, જાપાની દોડ - મુદ્રા અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જાપાનીઓ "સંવાદિતા" અને "શિસ્ત" ને મહત્વ આપે છે, અને તેમની દોડવાની શૈલી પણ તેનો અપવાદ નથી. જાપાની દોડ સંપૂર્ણ મુદ્રા અને યોગ્ય શ્વાસ લેવા પર ભાર મૂકે છે, "માથું સીધું, છાતી સીધું, પેટ ખેંચાયેલું, હિપ્સ ખેંચાયેલું, ઘૂંટણ વાળેલા, પગ આગળની હથેળી પર, પગ જમીનથી દૂર" રાખવાનો આગ્રહ રાખે છે, જે એક અનોખી શૈલી બનાવે છે.
ભારતીય શૈલીની દોડ - યોગ પર આધારિત
ભારતમાં, યોગ અને દોડ ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. ભારતીય દોડ શરીર અને મનના એકીકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પહેલા યોગાભ્યાસ દ્વારા શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરવામાં આવે છે, અને પછી દોડવાની તાલીમમાં જાય છે. ભારતીયો સામાન્ય રીતે દોડવાની રીત અપનાવે છે, જે દોડવા અને શ્વાસ લેવાને કુદરતી રીતે જોડે છે.
ચોથું, અમેરિકન દોડ - ફિટનેસ પર આધારિત
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની ફિટનેસ સંસ્કૃતિ લોકોના હૃદયમાં ઊંડે સુધી મૂળ ધરાવે છે, જે અમેરિકન દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિને પણ અસર કરે છે. અમેરિકન દોડ આખા શરીરના સ્નાયુઓની તાલીમ પર ધ્યાન આપે છે, "એથ્લીટ પ્રકારના શરીર" પર ભાર મૂકે છે. અમેરિકન દોડ તાલીમ પદ્ધતિઓમાં વેઇટલિફ્ટિંગ, એરોબિક્સ અને અન્ય રીતોનો સમાવેશ થાય છે.
પાંચ, બ્રિટિશ દોડ - ગતિ મુખ્ય છે
બ્રિટિશ લોકો સામાન્ય રીતે સ્પ્રિન્ટ્સ અને મધ્યમ-અંતરની દોડને પસંદ કરે છે, અને બ્રિટિશ દોડની તાલીમ પદ્ધતિ પણ ગતિ આધારિત છે. બ્રિટિશ દોડ તાલીમ માટે "ઝડપી, સચોટ, ટૂંકી, વિસ્ફોટક" જરૂરી છે, જેમાં સ્પ્રિન્ટ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને રેખાંશિક ઉછાળવાની ક્ષમતા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.
છ, રશિયન દોડ - શક્તિ આધારિત
રશિયન તાલીમ શક્તિ અને સહનશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી રશિયન દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિ પણ શક્તિ પર આધારિત છે. રશિયન દોડમાં વજન તાલીમ અને વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે, અને તે એકંદર સંકલન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
૭. સ્નાયુ યાદશક્તિ - એક નગણ્ય પરિબળ
કોઈપણ પ્રકારની દોડમાં, સ્નાયુઓની યાદશક્તિ એક એવું પરિબળ છે જેને અવગણી શકાય નહીં. દોડવાની શૈલી ગમે તે હોય, વારંવાર પ્રેક્ટિસ દ્વારા યાદશક્તિ બનાવવી જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ ખરેખર દોડવાની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવી શકે.
આઠ, મુદ્રા ઑપ્ટિમાઇઝેશન - દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો
દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે યોગ્ય દોડવાની રીત ચાવી છે. દરેક વ્યક્તિનું શરીરનું બંધારણ અલગ હોય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિની દોડવાની રીત પણ અલગ હોય છે. રમતગમતની ઇજાઓ ટાળવા અને દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે યોગ્ય મુદ્રા પસંદ કરવી જરૂરી છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: આગળ ઝુકાવ, કુદરતી હાથનો સ્વિંગ, કમરની સ્થિરતા, વગેરે.
નવ, શ્વાસ લેવાની લય - આરામદાયક દોડવાની સ્થિતિ
શ્વાસ એ દોડવાનો મુખ્ય ભાગ છે, અને જો તમે સારી રીતે શ્વાસ ન લો તો દોડવામાં મુશ્કેલી પડશે. જો તમે વધુ આરામથી અને લાંબા સમય સુધી દોડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શ્વાસની લય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. દોડવાની ગતિ, ઊંડા શ્વાસ વગેરેને સમાયોજિત કરીને શ્વાસની લય પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
૧૦. સહનશક્તિ તાલીમ - શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો
સહનશક્તિ એ દોડવાની મૂળભૂત ક્ષમતાઓમાંની એક છે, અને તમારા સહનશક્તિ સ્તરમાં સુધારો કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકો છો. સહનશક્તિ તાલીમમાં લાંબા અંતરની દોડ, અંતરાલ તાલીમ, પર્વત તાલીમ અને અન્ય રીતોનો સમાવેશ થાય છે.
અગિયાર, વિસ્ફોટક તાલીમ - ગતિ અને શક્તિમાં સુધારો
વિસ્ફોટક શક્તિ એ દોડવાની ગતિ અને શક્તિનું મૂર્ત સ્વરૂપ છે. વિસ્ફોટક શક્તિમાં વધારો દોડવાને ઝડપી અને વધુ આક્રમક બનાવી શકે છે. વિસ્ફોટક તાલીમમાં શરૂઆતની કસરત, દોડવાની કસરત, પાછળ દોડવા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
વજન તાલીમ - સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવો
વજન તાલીમ સ્નાયુઓની શક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરી શકે છે, જે ખાસ કરીને લાંબા અને મધ્યમ અંતરની દોડ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વજન તાલીમમાં સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને વજન કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
૧૩. સ્વસ્થ ખાઓ - પૂરતું પોષણ આપો
દોડવા માટે માત્ર મજબૂત શારીરિક શક્તિ જ નહીં, પણ પૂરતા પોષણની પણ જરૂર હોય છે. સ્વસ્થ આહાર લેવાથી વધુ સારી રીતે દોડવા માટે પૂરતા પોષક તત્વો અને ઉર્જા મળી શકે છે. સ્વસ્થ આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી જેવા વિવિધ પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.
વૈજ્ઞાનિક આરામ - રમતગમતની ઇજાઓનું નિવારણ
રમતગમતની ઇજાઓ અટકાવવા માટે વૈજ્ઞાનિક આરામ એ ચાવી છે, પરંતુ દોડવાની તાલીમમાં એક અનિવાર્ય કડી પણ છે. તાલીમની તીવ્રતા અને આરામના સમયને સમાયોજિત કરીને વૈજ્ઞાનિક આરામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
૧૫.
જુદા જુદા દેશોમાં દોડવાની સંસ્કૃતિઓ અને તાલીમ પદ્ધતિઓ અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ અંતે, તે બધું દોડવાની કામગીરી સુધારવા વિશે છે. દોડવાની તાલીમમાં, આપણે અન્ય દેશોના અનુભવમાંથી શીખી શકીએ છીએ, તેમની પોતાની શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અને તાલીમના લક્ષ્યો અનુસાર, વાજબી તાલીમ યોજનાઓ અને પદ્ધતિઓ વિકસાવી શકીએ છીએ, જેથી તેમના દોડવાના સ્તરમાં સુધારો થઈ શકે.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-09-2025