રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તી વ્યાયામ તરીકે દોડવું, માત્ર શારીરિક તંદુરસ્તી જ વધારી શકતું નથી, પરંતુ માનસિક આરામમાં પણ ફાળો આપે છે. પરંતુ તમે કેવી રીતે ઝડપી, સ્થિર અને વધુ આરામદાયક દોડી શકો? સમગ્ર વિશ્વમાં, વિવિધ સંસ્કૃતિઓ, ભૌગોલિક વાતાવરણ અને રમતગમતની આદતો લોકો દોડવાની રીતને અસર કરે છે.આ લેખ તમને તમારા દોડવાના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ દેશોની ચાલવાની તકનીકો અને સંસ્કૃતિઓ વિશે લઈ જશે.
પ્રથમ, કેન્યાની દોડ - મુખ્યત્વે લાંબા અંતરની દોડ
લાંબા અંતરની રેસમાં કેન્યાના દોડવીરોનું વર્ચસ્વ જાણીતું છે. કેન્યાની દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિ પણ લોકોના અનુસંધાનનો વિષય બની ગઈ છે. કેન્યાના એથ્લેટ્સ સામાન્ય રીતે "ટૂંકા સમય, ઉચ્ચ તીવ્રતા" તાલીમ શૈલીનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ ઝડપી, મોટી માત્રામાં, ટૂંકા સમયમાં દોડવાની તાલીમ આપે છે અને દરેક તાલીમની અસર પર ધ્યાન આપે છે.
બીજું, જાપાનીઝ દોડ - મુદ્રા અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જાપાનીઝ મૂલ્ય "સંવાદિતા" અને "શિસ્ત" અને તેમની દોડવાની શૈલી કોઈ અપવાદ નથી. જાપાનીઝ દોડવું સંપૂર્ણ મુદ્રા અને સાચા શ્વાસ પર ભાર મૂકે છે, "માથું સીધું, છાતી સીધું, પેટ અંદર ખેંચાય છે, હિપ્સ અંદર ખેંચાય છે, ઘૂંટણ વળે છે, પગ આગળની હથેળી પર છે, પગના અંગૂઠા જમીન પરથી છે" પર આગ્રહ રાખે છે, જે એક અનન્ય શૈલી બનાવે છે.
ભારતીય શૈલીની દોડ - યોગ પર આધારિત
ભારતમાં યોગ અને દોડ ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. ભારતીય દોડ શરીર અને મનના એકીકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પ્રથમ યોગાભ્યાસ દ્વારા શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરવા માટે, અને પછી દોડવાની તાલીમ પર જાઓ. ભારતીયો સામાન્ય રીતે જોગિંગનો માર્ગ અપનાવે છે, જેમાં દોડવું અને શ્વાસ લેવાનું સજીવ રીતે જોડાય છે.
ચોથું, અમેરિકન દોડ - ફિટનેસ પર આધારિત
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની ફિટનેસ કલ્ચર લોકોના હૃદયમાં ઊંડે ઊંડે જડેલું છે, જે અમેરિકન દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિને પણ અસર કરે છે. અમેરિકન દોડ આખા શરીરના સ્નાયુઓની તાલીમ પર ધ્યાન આપે છે, "એથ્લેટ પ્રકારની શારીરિક" પર ભાર મૂકે છે. અમેરિકન દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિઓમાં વેઇટલિફ્ટિંગ, એરોબિક્સ અને અન્ય રીતોનો સમાવેશ થાય છે.
પાંચ, બ્રિટિશ દોડ - ઝડપ મુખ્ય છે
બ્રિટિશ લોકો સામાન્ય રીતે સ્પ્રિન્ટ્સ અને મધ્યમ-અંતરની દોડને પસંદ કરે છે, અને બ્રિટિશ દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિ પણ ઝડપ આધારિત છે. બ્રિટિશ દોડવાની તાલીમ માટે "ઝડપી, સચોટ, ટૂંકી, વિસ્ફોટક", સ્પ્રિન્ટ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને રેખાંશ ઉછાળવાની ક્ષમતા પર ભાર મૂકે છે.
છ, રશિયન દોડ - તાકાત આધારિત
રશિયન તાલીમ તાકાત અને સહનશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી રશિયન દોડવાની તાલીમ પદ્ધતિ પણ તાકાત પર આધારિત છે. રશિયન દોડમાં વજન તાલીમ અને વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે, અને એકંદર સંકલન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
7. સ્નાયુની યાદશક્તિ – એક નગણ્ય પરિબળ
કોઈપણ પ્રકારની દોડમાં, સ્નાયુઓની યાદશક્તિ એ એક પરિબળ છે જેને અવગણી શકાય નહીં. દોડવાની શૈલી ગમે તે પ્રકારની હોય, પુનરાવર્તિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા યાદશક્તિ બનાવવી જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ ખરેખર દોડવાની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવી શકે.
આઠ, મુદ્રામાં ઑપ્ટિમાઇઝેશન - દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો
યોગ્ય રનિંગ ફોર્મ એ દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાની ચાવી છે. દરેકના શરીરનું બંધારણ અલગ-અલગ હોય છે, તેથી દરેકની દોડવાની મુદ્રા અલગ હોય છે. મુદ્રાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાથી રમતગમતની ઇજાઓ ટાળી શકાય છે અને દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: આગળ ઝુકવું, હાથનો કુદરતી સ્વિંગ, કમરની સ્થિરતા વગેરે.
નવ, શ્વાસની લય - આરામદાયક દોડવાની સ્થિતિ
શ્વાસ એ દોડવાનો મુખ્ય ભાગ છે, અને જો તમે સારી રીતે શ્વાસ લેતા નથી, તો દોડવું મુશ્કેલ લાગે છે. જો તમે વધુ આરામથી અને લાંબા સમય સુધી દોડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શ્વાસની લય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. દોડવાની ગતિ, ઊંડા શ્વાસ વગેરેને સમાયોજિત કરીને શ્વાસની લય પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
10. સહનશક્તિ તાલીમ - શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો
સહનશક્તિ એ દોડવાની મૂળભૂત ક્ષમતાઓમાંની એક છે અને તમારા સહનશક્તિના સ્તરમાં સુધારો કરવાથી તમને લાંબા સમય સુધી દોડવામાં મદદ મળી શકે છે. સહનશક્તિ તાલીમમાં લાંબા અંતરની દોડ, અંતરાલ તાલીમ, પર્વતીય તાલીમ અને અન્ય રીતોનો સમાવેશ થાય છે.
અગિયાર, વિસ્ફોટક તાલીમ - ઝડપ અને શક્તિમાં સુધારો
વિસ્ફોટક શક્તિ એ દોડવાની ગતિ અને શક્તિનું મૂર્ત સ્વરૂપ છે. વિસ્ફોટક શક્તિ વધારવાથી દોડવું વધુ ઝડપી અને વધુ આક્રમક બની શકે છે. વિસ્ફોટક તાલીમમાં કસરત શરૂ કરવી, દોડવાની કસરત, પાછળ દોડવું વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
વજન તાલીમ - સ્નાયુઓની શક્તિ બનાવો
વેઈટ ટ્રેઈનીંગ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને મજબૂત કરી શકે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે, જે ખાસ કરીને લાંબા અને મધ્યમ અંતરની દોડ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વજન તાલીમમાં સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને વજનનો સમાવેશ થાય છે.
13. સ્વસ્થ ખાઓ - પર્યાપ્ત પોષણ આપો
દોડવા માટે માત્ર મજબૂત શારીરિક શક્તિ જ નહીં, પણ પૂરતા પોષણની પણ જરૂર છે. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી વધુ સારી રીતે દોડવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતા પોષક તત્વો અને ઊર્જા મળી શકે છે. તંદુરસ્ત આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી જેવા વિવિધ પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.
વૈજ્ઞાનિક આરામ - રમતગમતની ઇજાઓનું નિવારણ
વૈજ્ઞાનિક આરામ એ રમતગમતની ઇજાઓને રોકવા માટેની ચાવી છે, પરંતુ દોડવાની તાલીમમાં પણ અનિવાર્ય કડી છે. તાલીમની તીવ્રતા અને આરામના સમયને સમાયોજિત કરીને વૈજ્ઞાનિક આરામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
15.
જુદા જુદા દેશોમાં દોડવાની વિવિધ સંસ્કૃતિઓ અને તાલીમ પદ્ધતિઓ હોય છે, પરંતુ અંતે, તે બધું જ ચાલી રહેલ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા વિશે છે. દોડવાની તાલીમમાં, આપણે અન્ય દેશોના અનુભવમાંથી શીખી શકીએ છીએ, તેમની પોતાની શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અને તાલીમના લક્ષ્યો અનુસાર, વાજબી તાલીમ યોજનાઓ અને પદ્ધતિઓ વિકસાવી શકીએ છીએ, જેથી તેઓનું દોડવાનું સ્તર સુધારી શકાય.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-09-2025