તમારું હૃદય એક સ્નાયુ છે, અને જો તમે સક્રિય જીવન જીવો છો તો તે મજબૂત અને સ્વસ્થ બને છે. કસરત શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી, અને તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી. દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે.
એકવાર તમે કસરત શરૂ કરી દો, પછી તમને તેનો ફાયદો મળશે. જે લોકો કસરત નથી કરતા તેમને સક્રિય લોકો કરતા હૃદય રોગ થવાની શક્યતા લગભગ બમણી હોય છે.
નિયમિત કસરત તમને મદદ કરી શકે છે:
કેલરી બર્ન કરો
તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરો
"ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ LDL ઘટાડવું
તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું HDL સ્તર વધારો
શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો?
કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી
પહેલા, વિચારો કે તમે શું કરવા માંગો છો અને તમે કેટલા ફિટ છો.
શું મજા આવે છે? શું તમે એકલા, ટ્રેનર સાથે, કે ક્લાસમાં કસરત કરવાનું પસંદ કરશો? શું તમે ઘરે કસરત કરવા માંગો છો કે જીમમાં?
જો તમે એવું કંઈક કરવા માંગતા હોવ જે તમે હાલમાં કરી શકો છો તેના કરતાં વધુ મુશ્કેલ હોય, તો કોઈ વાંધો નથી. તમે એક ધ્યેય નક્કી કરી શકો છો અને તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડવા માંગતા હો, તો તમે ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી તમારા ચાલવામાં દોડવાની કસરતનો સમાવેશ કરી શકો છો. ધીમે ધીમે ચાલવા કરતાં વધુ સમય દોડવાનું શરૂ કરો.
કસરતના પ્રકારો
તમારી કસરત યોજનામાં શામેલ હોવું જોઈએ:
એરોબિક કસરત ("કાર્ડિયો"): દોડવું, જોગિંગ અને બાઇકિંગ એ કેટલાક ઉદાહરણો છે.. તમે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને શ્વાસ લેવા માટે પૂરતી ઝડપથી આગળ વધી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તે કરતી વખતે કોઈની સાથે વાત કરી શકશો. નહિંતર, તમે ખૂબ જ જોરથી દબાણ કરી રહ્યા છો. જો તમને સાંધાની સમસ્યા હોય, તો સ્વિમિંગ અથવા ચાલવા જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.
સ્ટ્રેચિંગ: જો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર આ કરશો તો તમે વધુ લવચીક બનશો. ગરમ થયા પછી અથવા કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી સ્ટ્રેચ કરો. ધીમેધીમે સ્ટ્રેચ કરો - તેનાથી નુકસાન ન થવું જોઈએ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ. આ માટે તમે વજન, પ્રતિકારક બેન્ડ અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજન (ઉદાહરણ તરીકે, યોગ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં 2-3 વાર આ કરો. સત્રો વચ્ચે એક દિવસ માટે તમારા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા દો.
તમારે કેટલી અને કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ઝડપી ચાલવું) કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. તે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ૫ દિવસ દરરોજ લગભગ ૩૦ મિનિટ થાય છે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો તમે ધીમે ધીમે તે સુધી પહોંચી શકો છો.
સમય જતાં, તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને લાંબા અથવા વધુ પડકારજનક બનાવી શકો છો. તે ધીમે ધીમે કરો, જેથી તમારું શરીર અનુકૂલન કરી શકે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં અને અંતે થોડી મિનિટો માટે તમારી ગતિ ધીમી રાખો. આ રીતે, તમે દરેક વખતે ગરમ થાઓ છો અને ઠંડુ થાઓ છો.
તમારે દર વખતે એક જ વસ્તુ કરવાની જરૂર નથી. જો તમે તેને બદલો તો તે વધુ મજા આવશે.
કસરતની સાવચેતીઓ
જો તમને છાતીમાં કે શરીરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો કે દબાણ હોય, ઠંડા પરસેવાથી બહાર નીકળવું હોય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, ખૂબ જ ઝડપી કે અસમાન ધબકારા હોય, ચક્કર આવતા હોય, માથામાં દુખાવો થતો હોય કે ખૂબ થાક લાગતો હોય તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો.
જ્યારે તમે કસરત કરવા માટે નવા હોવ ત્યારે તમારા સ્નાયુઓમાં એક કે બે દિવસ સુધી હળવો દુખાવો થવો સામાન્ય છે. જેમ જેમ તમારું શરીર તેની આદત પામે છે તેમ તેમ તે ઓછો થઈ જાય છે. ટૂંક સમયમાં, તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે જ્યારે તમે કસરત પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે તમને ગમે છે.
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-06-2024