સ્વસ્થ હૃદય માટે કસરત કરો

તમારું હૃદય એક સ્નાયુ છે, અને જો તમે સક્રિય જીવન જીવો તો તે મજબૂત અને સ્વસ્થ બને છે. વ્યાયામ શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી અને તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી. દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે.

એકવાર તમે જાઓ, તમે જોશો કે તે ચૂકવણી કરે છે. જે લોકો વ્યાયામ નથી કરતા તેમને હ્રદયરોગ થવાની શક્યતા સક્રિય લોકો કરતા લગભગ બમણી હોય છે.

નિયમિત કસરત તમને મદદ કરી શકે છે:

કેલરી બર્ન કરો
તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરો
એલડીએલ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું
તમારા એચડીએલ "સારા" કોલેસ્ટ્રોલને વધારો
પ્રારંભ કરવા માટે તૈયાર છો?

કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી
પ્રથમ, તમે શું કરવા માંગો છો અને તમે કેટલા ફિટ છો તે વિશે વિચારો.

શું મજા જેવી લાગે છે? શું તમે તેના બદલે તમારી જાતે, ટ્રેનર સાથે અથવા વર્ગમાં કામ કરશો? શું તમે ઘરે કસરત કરવા માંગો છો કે જીમમાં?

જો તમે એવું કંઈક કરવા માંગતા હોવ જે તમે અત્યારે કરી શકો તેના કરતાં કઠિન છે, તો કોઈ વાંધો નથી. તમે એક ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને તેને પૂર્ણ કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડવા માંગતા હો, તો તમે ચાલવાથી શરૂ કરી શકો છો અને પછી તમારા ચાલમાં જોગિંગના વિસ્ફોટો ઉમેરી શકો છો. ધીમે ધીમે તમે ચાલવા કરતાં વધુ સમય સુધી દોડવાનું શરૂ કરો.

વ્યાયામના પ્રકાર
તમારી કસરત યોજનામાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

એરોબિક કસરત ("કાર્ડિયો"): દોડવું, જોગિંગ અને બાઇકિંગ કેટલાક ઉદાહરણો છે. તમે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને સખત શ્વાસ લેવા માટે પર્યાપ્ત ઝડપથી આગળ વધી રહ્યા છો, પરંતુ જ્યારે તમે તે કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પણ તમારે કોઈની સાથે વાત કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. નહિંતર, તમે ખૂબ સખત દબાણ કરી રહ્યા છો. જો તમને સાંધાની સમસ્યા હોય, તો સ્વિમિંગ અથવા વૉકિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ: જો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર આવું કરશો તો તમે વધુ લવચીક બની જશો. તમે ગરમ થઈ જાઓ અથવા કસરત પૂર્ણ કરી લો પછી ખેંચો. નરમાશથી ખેંચો - તેને નુકસાન ન થવું જોઈએ.

તાકાત તાલીમ. તમે આ માટે વજન, પ્રતિકારક પટ્ટીઓ અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજન (ઉદાહરણ તરીકે યોગ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરો. તમારા સ્નાયુઓને સત્રો વચ્ચે એક દિવસ માટે પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.

તમારે કેટલી અને કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ઝડપી ચાલવું) માટે લક્ષ્ય રાખો. તે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ જેટલું થાય છે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તમે ધીમે ધીમે તે પૂર્ણ કરી શકો છો.

સમય જતાં, તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને લાંબા અથવા વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો. તે ધીમે ધીમે કરો, જેથી તમારું શરીર સંતુલિત થઈ શકે.

જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તમારા વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં અને અંતે થોડી મિનિટો માટે તમારી ગતિ ઓછી રાખો. આ રીતે, તમે દર વખતે ગરમ અને ઠંડુ કરો છો.

તમારે દરેક વખતે એ જ ચોક્કસ વસ્તુ કરવાની જરૂર નથી. જો તમે તેને બદલો તો તે વધુ આનંદદાયક છે.

વ્યાયામ સાવચેતીઓ
જો તમને તમારી છાતીમાં અથવા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અથવા દબાણ હોય, ઠંડો પરસેવો છૂટી જાય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, હૃદયના ધબકારા ખૂબ જ ઝડપી અથવા અસમાન હોય, અથવા ચક્કર આવે, માથું હોય અથવા ખૂબ થાકેલા.

જ્યારે તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા હોવ ત્યારે તમારા વર્કઆઉટ પછી એક કે બે દિવસ સુધી તમારા સ્નાયુઓ માટે હળવા દુખાવા એ સામાન્ય છે. જેમ જેમ તમારા શરીરને તેની આદત પડી જાય તેમ તેમ તે ઝાંખું થઈ જાય છે. ટૂંક સમયમાં, તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે તમને ગમે છે.