ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર દોડવાની કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શન પર થતી અસરો

ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી અને બહાર દોડવાથી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શન પર થતી અસરોમાં કેટલાક તફાવત છે, અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનમાં આ બંનેનું તુલનાત્મક વિશ્લેષણ નીચે મુજબ છે:

ટ્રેડમિલ પર દોડવાની હૃદય શ્વસન કાર્ય પર થતી અસરો
- સચોટ હૃદય દર નિયંત્રણ: ધટ્રેડમિલવાસ્તવિક સમયમાં હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરી શકે છે, અને તાલીમ ધ્યેય અનુસાર હૃદયના ધબકારાનો અંતરાલ સેટ કરી શકે છે, જેથી હૃદયના ધબકારા સ્થિર રીતે ઉચ્ચ સ્તરે જાળવી શકાય, જેથી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિને અસરકારક રીતે સુધારી શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, એરોબિક કસરત માટે સૌથી કાર્યક્ષમ હૃદય દર શ્રેણી મહત્તમ હૃદય દરના 60%-80% છે, અને ટ્રેડમિલ દોડવીરોને આ શ્રેણીમાં તાલીમ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એડજસ્ટેબલ કસરતની તીવ્રતા: ટ્રેડમિલની ગતિ અને ઢાળને સમાયોજિત કરીને, દોડવીર કસરતની તીવ્રતાને ચોક્કસ રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી દોડ હૃદયની સંકોચનક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે અને હૃદયની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ટ્રેડમિલ 10° -15° ઢાળ પર સેટ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ફેમોરિસ પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુઓ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને વધુ નોંધપાત્ર રીતે તાલીમ આપવામાં આવશે, અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ક્ષમતા વધુ અસરકારક રીતે ઉત્તેજિત થશે.
- સ્થિર વાતાવરણ: પર દોડવુંટ્રેડમિલ બાહ્ય વાતાવરણ, જેમ કે પવનની ગતિ, તાપમાન, વગેરેથી પ્રભાવિત થતું નથી, જે કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી તાલીમને વધુ સ્થિર અને સતત બનાવે છે. સ્થિર વાતાવરણ દોડવીરોને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને બાહ્ય પરિબળોને કારણે થતા હૃદયના ધબકારાના વધઘટને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શન પર બહાર દોડવાની અસરો
- કુદરતી પર્યાવરણીય પડકારો: બહાર દોડતી વખતે, દોડવીરોને પવન પ્રતિકાર અને તાપમાનમાં ફેરફાર જેવા કુદરતી પર્યાવરણીય પરિબળોનો સામનો કરવો પડે છે. આ પરિબળો દોડવાનો ઉર્જા વપરાશ વધારશે, જેના કારણે શરીરને ગતિ જાળવી રાખવા માટે વધુ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરવો પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, બહાર દોડતી વખતે, ગતિ જેટલી ઝડપી હશે, હવાનો પ્રતિકાર જેટલો વધારે હશે, શરીરને આગળ વધવા માટે વધુ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરવો પડશે. આ વધારાનો ઉર્જા ખર્ચ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી કાર્ય માટે વધુ ઉત્તેજક છે અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી અનુકૂલનક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ગતિશીલ સંતુલન અને સંકલન: બહાર દોડવાનો ભૂપ્રદેશ પરિવર્તનશીલ હોય છે, જેમ કે ચઢાવ, ઉતાર, વળાંક, વગેરે, જેના માટે દોડવીરોને શરીરનું સંતુલન અને સંકલન જાળવવા માટે સતત તેમની ગતિ અને મુદ્રામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડે છે. ગતિશીલ સંતુલન અને સંકલનમાં આ સુધારો પરોક્ષ રીતે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, કારણ કે જટિલ રસ્તાની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી વખતે શરીરને કાર્ડિયોપલ્મોનરી સિસ્ટમમાંથી વધુ ઓક્સિજન અને ઉર્જા સહાયની જરૂર હોય છે.
- મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો: બહાર દોડવાથી લોકો પ્રકૃતિ સાથે સંપર્કમાં આવી શકે છે, તાજી હવા અને સુંદર દૃશ્યોનો આનંદ માણી શકે છે, અને આ સુખદ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અનુકૂળ છે. તે જ સમયે, બહાર દોડતી વખતે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને ટીમ સપોર્ટ પણ દોડવીરોને કસરત કરવાની પ્રેરણા આપી શકે છે, જેનાથી કાર્ડિયો તાલીમ વધુ સક્રિય અને સ્થાયી બને છે.

ટ્રેડમિલ રનિંગ અને આઉટડોર રનિંગ દરેકના પોતાના અનોખા ફાયદા છે અને હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય પર અલગ અલગ અસરો છે. ટ્રેડમિલ રનિંગના હૃદયના ધબકારા નિયંત્રણ, કસરતની તીવ્રતા ગોઠવણ અને પર્યાવરણીય સ્થિરતામાં ફાયદા છે, જે દોડવીરો માટે યોગ્ય છે જેમને સચોટ તાલીમ અને સ્થિર વાતાવરણની જરૂર હોય છે; કુદરતી વાતાવરણના પડકાર, ગતિશીલ સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોના સકારાત્મક પ્રભાવ દ્વારા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યના વ્યાપક વિકાસ માટે આઉટડોર રનિંગ વધુ ફાયદાકારક છે. શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયોપલ્મોનરી કસરત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે દોડવીરો તેમના પોતાના તાલીમ લક્ષ્યો, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અનુસાર લવચીક રીતે ટ્રેડમિલ રનિંગ અને આઉટડોર રનિંગ પસંદ કરી શકે છે.