વ્યાયામના સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપોમાંનું એક, દોડવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો, વજન વ્યવસ્થાપન અને તણાવ ઓછો કરવો.જો કે, ઘૂંટણની સાંધા પર તેની સંભવિત અસરો વિશે ચિંતાઓ છે, ખાસ કરીને જ્યારે ટ્રેડમિલ પર ચાલી રહી હોય.આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે આ દાવાઓની માન્યતા શોધી કાઢીએ છીએ અને ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે તેવી માન્યતાને દૂર કરીએ છીએ.
મિકેનિઝમ સમજો:
અમે તપાસ કરીએ તે પહેલાંટ્રેડમિલ્સની અસરઘૂંટણ પર દોડવા પર, તેમાં સામેલ મિકેનિઝમ્સને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, ત્યારે દરેક પગલા સાથે આપણા ઘૂંટણ પર ઘણો ભાર હોય છે.સમય જતાં, આ પુનરાવર્તિત અસર સંયુક્ત ઘસારો અને આંસુનું કારણ બની શકે છે.જો કે, ઘણા પરિબળો આમાં ફાળો આપી શકે છે, જેમાં દોડવાની તકનીક, પગરખાં અને તમે જે સપાટી પર દોડો છો તે સહિત.
ઘૂંટણની તંદુરસ્તી માટે ટ્રેડમિલ પર દોડવાના ફાયદા:
લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ટ્રેડમિલ પર દોડવું ખરેખર તમારા ઘૂંટણ માટે સારું છે.તેના કારણો નીચે મુજબ છે.
1. નિયંત્રિત સપાટી: ટ્રેડમિલ પર દોડવાનો એક ફાયદો એ છે કે તે સતત અને નિયંત્રિત સપાટી પ્રદાન કરે છે.બહાર દોડવાથી વિપરીત, તમે અસમાન અથવા લપસણો સપાટી જેવા અણધારી ભૂપ્રદેશના જોખમને દૂર કરો છો.આ સ્થિરતા ઘૂંટણ પર સંભવિત તાણ ઘટાડે છે, વધુ સારી રીતે સંયુક્ત ગોઠવણી માટે પરવાનગી આપે છે.
2. શોક શોષણ: ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ટ્રેડમિલને ગાદીવાળી સપાટી સાથે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે જે આંચકાને શોષી લે છે.આ આઘાત-શોષક ગુણધર્મો તમારા ઘૂંટણ સહિત તમારા સાંધાઓ પર અસર ઘટાડે છે.ઉમેરાયેલ ગાદી નરમ ઉતરાણની ખાતરી આપે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે અને પ્રક્રિયામાં તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત કરે છે.
3. કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવી ઝડપ અને ઢાળ: ટ્રેડમિલ તમારા ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યો અનુસાર ઝડપ અને ઢાળને સમાયોજિત કરવાનો વિકલ્પ આપે છે.આ કસ્ટમાઇઝેશન તમને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, યોગ્ય સ્નાયુ વિકાસ અને સંયુક્ત શક્તિને ટેકો આપે છે.અચાનક આંચકા અથવા અતિશય તાણને ટાળીને, તમે દોડવાના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો લણતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત કરો છો.
જોખમ ઘટાડવું:
ટ્રેડમિલ પર દોડવું સામાન્ય રીતે તમારા ઘૂંટણ માટે સારું હોય છે, ત્યારે કોઈપણ સંભવિત જોખમોને ઘટાડવા માટે સાવચેતી રાખવી જોઈએ:
1. યોગ્ય દોડવાની તકનીક: ઘૂંટણ પર વધુ પડતા તાણને રોકવા માટે સારી મુદ્રા અને યોગ્ય બાયોમિકેનિક્સ મહત્વપૂર્ણ છે.તમારા મિડફૂટને જમીન પર રાખીને, સીધી મુદ્રા જાળવવા અને આગળ વધવાનું ટાળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.યોગ્ય ટેકનિક ઘૂંટણ પરના તાણને ઘટાડીને, અસર દળોને વધુ સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. પર્યાપ્ત વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ: ટ્રેડમિલ રનિંગ સહિત કોઈપણ કસરત પહેલાં, યોગ્ય વૉર્મ-અપ આવશ્યક છે.ડાયનેમિક વોર્મ-અપ રૂટિન જેમાં લોઅર બોડી-લક્ષિત સ્ટ્રેચનો સમાવેશ થાય છે તે લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને આગળ વર્કઆઉટ માટે સાંધા તૈયાર કરે છે.આ સાવચેતી ઘૂંટણની અસ્વસ્થતા અથવા ઈજાની શક્યતાને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે.
3. તેને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ લો: તમારા શરીરને દોડવાની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો અથવા કોઈ વિરામ પછી પાછા ફરતા હોવ.ટૂંકા સમયગાળો અને ધીમી ગતિથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમય સાથે તીવ્રતામાં વધારો કરો.આ ક્રમિક અભિગમ તમારા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધાઓને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, ઘૂંટણ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
નિષ્કર્ષમાં:
નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે તે કલ્પના એક દંતકથા છે.યોગ્ય દોડવાની શૈલી, યોગ્ય પગરખાં અને પ્રગતિ સાથે, ટ્રેડમિલ પર દોડવાથી ખરેખર ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે.નિયંત્રિત સપાટી, શોક શોષણ અને વૈવિધ્યપૂર્ણ વિકલ્પો ટ્રેડમિલ્સને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટની શોધ કરતી વ્યક્તિઓ માટે એક સધ્ધર અને ઘૂંટણ-મૈત્રીપૂર્ણ વિકલ્પ બનાવે છે.યાદ રાખો કે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે જ ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે લાગુ પડે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-29-2023