જ્યારે કાર્ડિયોની વાત આવે છે,ટ્રેડમિલઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આ એક લોકપ્રિય પસંદગી છે. તેઓ કેલરી બર્ન કરવાની નિયંત્રિત અને અનુકૂળ રીત પ્રદાન કરે છે, અને એક સુવિધા જે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં એક નવો પરિમાણ ઉમેરે છે તે છે ઢાળને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા. ઢાળ વર્કઆઉટ્સ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા અને કેલરી બર્ન વધારવા માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ ટ્રેડમિલ પર ઢાળ ટકાવારીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે સમજવું થોડું મૂંઝવણભર્યું હોઈ શકે છે. ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ લેખમાં, અમે તમને તમારા ટ્રેડમિલ ઢાળની ગણતરી કરવાની પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપીશું અને તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરીશું. ચાલો ઊંડાણપૂર્વક જોઈએ!
ઢાળ ટકાવારી વિશે જાણો:
ઢાળ ટકાવારી ટ્રેડમિલ પર ચાલતી સપાટીની ઢાળ અથવા ઢાળ દર્શાવે છે. તે ટ્રેડમિલની સપાટ સપાટી સાથે સંકળાયેલ ઢાળ પડકારનું પ્રમાણ નક્કી કરે છે. ઢાળના ટકાની ગણતરી કરવા માટે, તમારે ચઢાણ (એટલે કે ઊંચાઈમાં ફેરફાર) અને દોડ (એટલે કે આડી અંતર) નક્કી કરવાની જરૂર છે.
પગલું 1: લાભો માપો:
મોટાભાગની ટ્રેડમિલ્સમાં 0% થી 15% ની એડજસ્ટેબલ ઢાળ શ્રેણી હોય છે. ચઢાણ માપવા માટે, ટ્રેડમિલનો ઢાળ ઇચ્છિત સ્તર પર સેટ કરો અને ઢાળના ઉચ્ચતમ બિંદુથી ટ્રેડમિલના પાયા સુધીનું ઊભી અંતર માપો. માપનનું એકમ ઇંચ અથવા સેન્ટિમીટર છે.
પગલું 2: તમારી દોડ માપો:
દોડવાનું અંતર માપવા માટે, તમારે ઢાળ દ્વારા આવરી લેવાયેલ આડું અંતર શોધવાની જરૂર છે. ઢાળના સૌથી ઊંચા બિંદુથી શરૂ કરો અને તે બિંદુથી એક ફૂટ સુધીનું અંતર આડું માપો. ફરીથી, માપનો એકમ ઇંચ અથવા સેન્ટિમીટરમાં હશે.
પગલું 3: ઢાળ ટકાવારીની ગણતરી કરો:
હવે જ્યારે તમારી પાસે ચઢાણ અને દોડ માપન છે, તો તમારા ઢાળ ટકાવારીની ગણતરી કરવી સરળ છે. ઢાળને સ્ટ્રોકથી વિભાજીત કરો અને પરિણામને 100 વડે ગુણાકાર કરો. આનાથી તમને ટકાવારી ઢાળ મળશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ઢાળ 10 ઇંચ હોય અને ઢાળ 20 ઇંચ હોય, તો ટકાવારી ઢાળ (10/20) x 100 = 50% હશે.
ઢાળ કસરતના ફાયદા:
હવે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણો છો, તો ચાલો તમારા દિનચર્યામાં ઢાળ કસરતોનો સમાવેશ કરવાના ફાયદાઓ શોધીએ:
૧. કેલરી બર્ન વધારે છે: ચઢાણ પર ચાલવાથી કે દોડવાથી તમારા સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે કારણ કે તે ટેકરી કે સીડી ચઢવા જેવું લાગે છે. આ વધેલા પ્રયત્નથી કેલરી બર્ન થવાની શક્યતા વધી જાય છે, જેનાથી તમારી કસરત વધુ અસરકારક બને છે.
2. સ્નાયુઓની સંલગ્નતા: ઢાળ તાલીમ ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમારા ટ્રેડમિલ રૂટિનમાં ઢાળ તાલીમનો સમાવેશ કરીને, તમે આ સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે મજબૂત અને ટોન કરી શકો છો.
૩. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ: ઝુકાવ કસરતો તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમની તીવ્રતા વધારી શકે છે, જે તમને સહનશક્તિ વધારવામાં અને તમારી એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
૪. સંતુલન અને સ્થિરતા વધારે છે: ઢાળવાળી સપાટી પર ચાલવાથી કે દોડવાથી તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને પડકાર મળે છે, જે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
ટ્રેડમિલના ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણવાથી તમારા વર્કઆઉટની સમજમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે. તમારા ઢાળના ટકાવારી જાણીને, તમે તમારી પ્રગતિને વધુ સારી રીતે ટ્રેક કરી શકો છો અને ચોક્કસ ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરી શકો છો. ઢાળ વર્કઆઉટ્સ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા, કેલરી બર્ન વધારવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા માટે ઉત્તમ રીત પ્રદાન કરે છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર કૂદકો મારશો, ત્યારે તમારા વર્કઆઉટને નવી ઊંચાઈઓ પર લઈ જવા માટે ઢાળ સુવિધાનો લાભ લેવાનું ભૂલશો નહીં!
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૦૭-૨૦૨૩