"કોડ ક્રેકીંગ: ટ્રેડમિલ પર ઢાળની ગણતરી કેવી રીતે કરવી"

જ્યારે કાર્ડિયોની વાત આવે છે,ટ્રેડમિલઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે લોકપ્રિય પસંદગી છે. તેઓ કૅલરી બર્ન કરવા માટે નિયંત્રિત અને અનુકૂળ રીત પ્રદાન કરે છે, અને એક વિશેષતા જે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં સંપૂર્ણ નવું પરિમાણ ઉમેરે છે તે છે ઝોકને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા. વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યાંકિત કરવા અને કેલરી બર્નને વધારવા માટે ઇન્ક્લાઇન વર્કઆઉટ્સ ઉત્તમ છે, પરંતુ ટ્રેડમિલ પર ઢાળની ટકાવારીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે સમજવું થોડી ગૂંચવણભર્યું હોઈ શકે છે. ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ લેખમાં, અમે તમને તમારા ટ્રેડમિલના વલણની ગણતરી કરવાની પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપીશું અને તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યામાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં તમારી મદદ કરીશું. ચાલો એક ઊંડાણપૂર્વક નજર કરીએ!

ઢોળાવની ટકાવારી વિશે જાણો:

ઢાળની ટકાવારી ટ્રેડમિલ ચાલતી સપાટીની ઢાળ અથવા ઢાળનો સંદર્ભ આપે છે. તે ટ્રેડમિલની સપાટ સપાટી સાથે સંકળાયેલ ઢાળ પડકારને પ્રમાણિત કરે છે. ટકાના ઢાળની ગણતરી કરવા માટે, તમારે ચઢાણ (એટલે ​​​​કે ઊંચાઈમાં ફેરફાર) અને દોડવું (એટલે ​​કે આડું અંતર) નક્કી કરવાની જરૂર છે.

પગલું 1: લાભો માપો:

મોટાભાગની ટ્રેડમિલ્સમાં 0% થી 15% ની એડજસ્ટેબલ ઢાળ રેન્જ હોય ​​છે. ચઢાણને માપવા માટે, ટ્રેડમિલના ઢાળને ઇચ્છિત સ્તર પર સેટ કરો અને ઝોકના ઉચ્ચતમ બિંદુથી ટ્રેડમિલના પાયા સુધી ઊભી અંતરને માપો. માપનનું એકમ ઇંચ અથવા સેન્ટિમીટર છે.

પગલું 2: તમારી દોડને માપો:

ચાલતા અંતરને માપવા માટે, તમારે ઢોળાવ દ્વારા આવરી લેવામાં આવેલ આડી અંતર શોધવાની જરૂર છે. ઢોળાવના ઉચ્ચતમ બિંદુથી પ્રારંભ કરો અને તે બિંદુથી એક ફૂટનું અંતર આડી રીતે માપો. ફરીથી, માપનું એકમ ઇંચ અથવા સેન્ટિમીટરમાં હશે.

પગલું 3: ઢાળની ટકાવારીની ગણતરી કરો:

હવે જ્યારે તમારી પાસે તમારા ચડતા અને દોડના માપ છે, તો તમારી ઝોક ટકાવારીની ગણતરી કરવી સરળ છે. સ્ટ્રોક દ્વારા ઢાળને વિભાજીત કરો અને પરિણામને 100 વડે ગુણાકાર કરો. આ તમને ટકાવારી ઢાળ આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ઢાળ 10 ઇંચ છે અને ઢાળ 20 ઇંચ છે, તો ટકાવારી (10/20) x 100 = 50% હશે.

ઢાળવાળી કસરતના ફાયદા:

હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે ટ્રેડમિલ પર ઢોળાવની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, ચાલો તમારી દિનચર્યામાં ઢાળવાળી કસરતોને સામેલ કરવાના ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરીએ:

1. કેલરી બર્ન વધે છે: ચડાવ પર ચાલવું અથવા દોડવું તમારા સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે કારણ કે તે ટેકરી અથવા સીડી ચઢવાની માંગની નકલ કરે છે. આ વધારાના પ્રયત્નોના પરિણામે વધુ કેલરી બર્ન થાય છે, જે તમારા વર્કઆઉટને વધુ અસરકારક બનાવે છે.

2. સ્નાયુ સંલગ્નતા: ઢાળ તાલીમ ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમારી ટ્રેડમિલ દિનચર્યામાં ઢાળવાળી તાલીમનો સમાવેશ કરીને, તમે આ સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે મજબૂત અને ટોન કરી શકો છો.

3. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ: વલણ કસરતો તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકે છે, જે તમને સહનશક્તિ વધારવામાં અને તમારી એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

4. સંતુલન અને સ્થિરતા વધારે છે: ઝોકવાળી સપાટી પર ચાલવું અથવા દોડવું તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને પડકારે છે, યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.

ટ્રેડમિલના વલણની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણવું તમારા વર્કઆઉટ વિશેની તમારી સમજને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. તમારા વલણની ટકાવારી જાણીને, તમે તમારી પ્રગતિને વધુ સારી રીતે ટ્રૅક કરી શકો છો અને ચોક્કસ ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો. ઇન્ક્લાઇન વર્કઆઉટ્સ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા, કેલરી બર્ન વધારવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા માટે એક ઉત્તમ રીત પ્રદાન કરે છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર હૉપ કરો, ત્યારે તમારા વર્કઆઉટને નવી ઊંચાઈએ લઈ જવા માટે ઈન્ક્લાઈન સુવિધાનો લાભ લેવાનું ભૂલશો નહીં!