તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અનુસંધાનમાં, વ્યક્તિઓ ઘણીવાર વજનનું સંચાલન કરવા અને એકંદર માવજત સુધારવા માટે અસરકારક અને કાર્યક્ષમ રીતો શોધે છે.
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ આ ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં પાયાના પથ્થર તરીકે ઉભરી આવે છે, જે કેલરી બર્ન કરવા માટે ગતિશીલ અને સુલભ એવેન્યુ ઓફર કરે છે.
આ પરિચય નું મહત્વ સમજાવે છેટ્રેડમિલવ્યાયામ અને અસંખ્ય લાભો તેઓ એક વ્યાપક ફિટનેસ દિનચર્યામાં લાવે છે.
કેલરી બર્નને સપોર્ટ કરતી ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ માટે, તમે નીચેનાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:
1. વોર્મ-અપ: તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે 5-મિનિટની ઝડપી ચાલ અથવા હળવા જોગથી પ્રારંભ કરો.
2. અંતરાલ તાલીમ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ અને પુનઃપ્રાપ્તિ અંતરાલો વચ્ચે વૈકલ્પિક.
ઉદાહરણ તરીકે, 30 સેકન્ડ માટે તમારા મહત્તમ પ્રયત્નો પર સ્પ્રિન્ટ કરો, પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે 1 મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ ધીમી કરો. આ પેટર્નને 10-15 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
3. ઢોળાવની તાલીમ: ચઢાવ પર દોડવા અથવા ચાલવાનું અનુકરણ કરવા માટે ટ્રેડમિલ પર ઢાળ વધારો. આ વધુ સ્નાયુઓને જોડે છે અને કેલરી બર્ન વધારે છે.
મધ્યમ ઝોકથી પ્રારંભ કરો અને સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારો. 5-10 મિનિટના ઢાળવાળી તાલીમ માટે લક્ષ્ય રાખો.
4. ઝડપ ભિન્નતા: તમારા શરીરને પડકારવા અને કેલરી બર્ન વધારવા માટે સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી ઝડપ બદલો.
ઝડપી દોડ અથવા જોગિંગ અને ધીમા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક. તમે તમારા ફિટનેસ લેવલ અને ગોલના આધારે સ્પીડ એડજસ્ટ કરી શકો છો.
5. સહનશક્તિ દોડ: તમારા વર્કઆઉટના અંત તરફ, લાંબા સમય સુધી સ્થિર ગતિ જાળવી રાખવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.
આ સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. 5-10 મિનિટ સતત દોડવા અથવા જોગિંગ માટે પડકારજનક પરંતુ ટકાઉ ગતિએ લક્ષ્ય રાખો.
6. કૂલ-ડાઉન: ધીમે ધીમે તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા અને તમારા સ્નાયુઓને ઠંડુ થવા દેવા માટે 5-મિનિટની ધીમી ચાલ અથવા હળવા જોગ સાથે તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો.
તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે દરેક અંતરાલની તીવ્રતા અને અવધિને સમાયોજિત કરો. હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને યોગ્ય વર્કઆઉટ પહેરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છેપોશાક
Email : baoyu@ynnpoosports.com
સરનામું:65 કૈફા એવેન્યુ, બૈહુઆશન ઇન્ડસ્ટ્રિયલ ઝોન, વુયી કાઉન્ટી, જિન્હુઆ સિટી, ઝેજિયાંગ, ચીન
પોસ્ટનો સમય: ડિસેમ્બર-12-2023