સ્વસ્થ જીવનશૈલીની શોધમાં, વ્યક્તિઓ ઘણીવાર વજનનું સંચાલન કરવા અને એકંદર તંદુરસ્તી સુધારવા માટે અસરકારક અને કાર્યક્ષમ રીતો શોધે છે.
આ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ એક પાયાનો પથ્થર બનીને ઉભરી આવે છે, જે કેલરી બર્ન કરવા માટે ગતિશીલ અને સુલભ માર્ગ પ્રદાન કરે છે.
આ પરિચય મહત્વમાં ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરે છેટ્રેડમિલકસરતો અને તે વ્યાપક ફિટનેસ રૂટિનમાં લાવતા અસંખ્ય ફાયદાઓ.
કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરતી ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ માટે, તમે નીચેનાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:
૧. વોર્મ-અપ: તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ૫ મિનિટની ઝડપી ચાલ અથવા હળવી દોડથી શરૂઆત કરો.
2. અંતરાલ તાલીમ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ અને પુનઃપ્રાપ્તિ અંતરાલ વચ્ચે વૈકલ્પિક.
ઉદાહરણ તરીકે, ૩૦ સેકન્ડ માટે તમારા મહત્તમ પ્રયાસ પર દોડો, પછી સ્વસ્થ થવા માટે ૧ મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ ધીમી કરો. ૧૦-૧૫ મિનિટ માટે આ પેટર્નનું પુનરાવર્તન કરો.
૩. ઢાળ તાલીમ: ચઢાવ પર દોડવા અથવા ચાલવાનું અનુકરણ કરવા માટે ટ્રેડમિલ પર ઢાળ વધારો. આનાથી વધુ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને કેલરી બર્ન થાય છે.
મધ્યમ ઢાળથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો. ૫-૧૦ મિનિટ ઢાળ તાલીમ માટે લક્ષ્ય રાખો.
4. ગતિમાં ફેરફાર: તમારા શરીરને પડકાર આપવા અને કેલરી બર્ન વધારવા માટે સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી ગતિમાં ફેરફાર કરો.
ઝડપી ગતિએ દોડવું કે દોડવું અને ધીમા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક. તમે તમારા ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યોના આધારે ગતિને સમાયોજિત કરી શકો છો.
૫. સહનશક્તિ દોડ: તમારા વર્કઆઉટના અંતમાં, લાંબા સમય સુધી સ્થિર ગતિ જાળવી રાખવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.
આ સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં વધુ વધારો કરે છે. 5-10 મિનિટ સતત દોડવા અથવા જોગિંગ કરવા માટે એક પડકારજનક પરંતુ ટકાઉ ગતિએ લક્ષ્ય રાખો.
૬. શાંત થાઓ: તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે ઘટાડવા અને તમારા સ્નાયુઓને ઠંડા થવા દેવા માટે ૫ મિનિટની ધીમી ચાલ અથવા હળવા જોગિંગ સાથે તમારી કસરત પૂર્ણ કરો.
તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે દરેક અંતરાલની તીવ્રતા અને અવધિને સમાયોજિત કરો. હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને યોગ્ય કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.પોશાક.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
સરનામું:65 કૈફા એવેન્યુ, બૈહુઆશન ઇન્ડસ્ટ્રિયલ ઝોન, વુયી કાઉન્ટી, જિન્હુઆ સિટી, ઝેજિયાંગ, ચીન
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-૧૨-૨૦૨૩